5 практични решенија кои ви помагаат да ја намалите потрошувачката на шеќер - Диета; Исхрана
Најновата студија на Центрите за контрола и превенција на болести покажува дека луѓето кои консумираат големи количини шеќер имаат многу висок ризик да страдаат од кардиоваскуларни болести. Треба да имате предвид дека не се брои само лажичката шеќер што ја ставате во кафето, туку особено она што се крие во преработените производи што ги купувате од пазарот. Тие можат да содржат многу големи количини шеќер што не ги земате предвид кога станува збор за потрошувачката на шеќер.
Затоа, внимателно внимавајте на состојките на производите што ги купувате, бидејќи шеќерот може да се пренесе и под следниве имиња: обрнете внимание на зборовите што завршуваат на „оза“, како што се декстроза, фруктоза, малтоза и оние што завршуваат со „ол“ како што е сорбитол.
Покрај штетните ефекти врз срцето, научно е докажано дека рафинираниот шеќер учествува во развојот и ширењето на ракот.
Прекумерната потрошувачка на шеќер ги опива клетките и промовира формирање на канцерогени тумори. „Оваа интоксикација на клетката доведува до поголема количина на излачен инсулин и поголема количина на млечна киселина, и во и околу клетката - важни фактори за раст на туморот“, објаснува проф. Д-р Павел Чириă, доктор примарни внатрешни болести, во неговата книга „Не храни рак!“
Ограничете ја количината на шеќер што ја консумирате и разгледајте ги овие практични решенија што можат да ви помогнат:
1. Прочитајте ја етикетата на производот што го купувате
Многу производи што не ги очекувате може да содржат шеќер. Бел леб, мајонез, сосови за тестенини, путер од кикирики, кечап и многу други производи што спаѓаат во категоријата слатки.
2. Не бирајте производи без маснотии или „со малку маснотии“
Обрнете внимание и на производите обележани како мало количество маснотии со „малку маснотии“. За да ги заменат извлечените масти, производителите честопати додаваат повеќе шеќер во нив.
3. Пронајдете здрави алтернативи за рафиниран шеќер
Се добива од сок или нектар од палми и содржи калиум, цинк, железо, витамини Б1, Б2, Б3 и Б6. Овој вид шеќер, кој не е рафиниран, ниту избелен, има просечен гликемиски индекс, 10 проценти понизок од оној добиен од трска или цвекло.
4. Повремено купувајте комерцијални слатки
Наместо да одбирате рафинирани слатки од трговијата, подгответе здрави алтернативи дома или само јадете свежо овошје или 70% какао чоколадо за да ја задоволите вашата желба за слатки.
5. Купете само обичен јогурт, никогаш со овошје
На пример, дали знаевте дека 230 грама овошен јогурт може да содржи до 7 лажички шеќер?