5 правила за исхрана кои помагаат брзо да ослабете - инспирација секој ден
На вашето тело му треба гориво за да функционира и да ги извршува сите свои задачи, а изворот на тоа гориво е храната. Затоа некои луѓе признаваат дека се чувствуваат погладни кога ќе започнат да вежбаат во теретана. Ако се обидете да изгубите тежина, ова би било контрапродуктивно - само ако не ја пронајдете вистинската храна што ќе ви даде рамнотежа и ќе се чувствувате посити.
За да не ги вратите сите оние калории што сте ги потрошиле во теретана, следете диета заснована на овие 5 компоненти поддржани од науката:
1. Влакна. Јадете најмалку 20 грама влакна на ден од цели зрна, овошје и зеленчук. Влакната ви помагаат да го одржувате чувството на ситост подолго време - голема придобивка особено кога се обидувате да изгубите неколку килограми. Студија на универзитетскиот колеџ Бригам Јанг покажа дека жените кои јаделе повеќе влакна значително го намалуваат ризикот од дебелеење.
2. Калциум + витамин Д. Насочете три порции храна богата со калциум и витамин Д на ден. Овие хранливи материи често се наоѓаат заедно во млечните производи. Калциумот и витаминот Д работат заедно во вашето тело, главно за зајакнување на вашите коски. Но, според најновото истражување на ова поле, и двете хранливи состојки можат да влијаат на напорите што ги вложувате за слабеење. Во една студија на Факултетот за јавно здравје „sонс Хопкинс Блумберг“, учениците кои биле најблиску до конзумирање млечни производи три пати на ден (додека биле на здрава исхрана) тежеле помалку, добиле помалку килограми. и стопена маснотија во стомакот во споредба со студентите кои конзумирале помалку или воопшто не користеле млечни производи.
3. Добри масти. Овие вклучуваат мононезаситени масни киселини и омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во масла, ореви, авокадо, одредени видови риби. Јадете 3-4 порции „добри масти“ на ден. Студија објавена во списанието Апетит покажува како овие масти - покрај тоа што се корисни за вашето срце - можат да ви помогнат да се чувствувате поситни после јадење. Учесниците во студијата кои имале поголем внес на Омега-3 масни киселини (над 1300 милиграми на ден) во нивната диета, објавија дека имаат мало чувство на глад веднаш по оброците, но и 2 часа подоцна од овие оброци.
4. Протеини. Насочете три порции постен протеин на ден (како што се риба, бело пилешко и мисирка, свинско рифови и говедско месо - посно месо). Освен што е основна хранлива материја, протеините помагаат да се чувствувате сити подолго, што е голема предност кога се обидувате да изгубите тежина. Во студија од 2009 година, учесниците кои јаделе појадок со висока содржина на протеини, се чувствувале поцелосно потоа (и конзумирале помалку калории за време на ручекот).