5 причини да се јаде лежерно
Дали имате проблеми со варењето на храната, и веднаш откако ќе станете од масата се чувствувате уморни и немате енергија? Јадењето во бегство може да биде виновно.
Честопати, недостатокот на време повеќе не ни дозволува да обрнуваме должно внимание на оброците во текот на денот, иако исхраната игра клучна улога во одржувањето на добро здравје.
Затоа, јадеме во бегство, без добро да џвакаме храна. Во такви ситуации, најмногу страда стомакот, кој мора да направи двојно напор за варење на храната. Неизбежно, здравствените проблеми почнуваат да се појавуваат.
1 Имате повеќе енергија
Во принцип, јадењето во движење доведува до јадење повеќе храна отколку што е потребно. Бидејќи не можат сите да се варат истовремено, некои од нив стагнираат во стомакот. Поради ова, почнуваме да се чувствуваме немоќни. Студиите покажаа дека перформансите на вработените значително опаѓаат по ручекот, бидејќи тоа обично се зема во бегство и, покрај тоа, е слабо нутриционистички.
2 Имате подобро варење
Познато е дека варењето не започнува во стомакот, туку во усната шуплина. За да имате варење од десет степени, се препорачува да се џвака секоја уста најмалку 20 пати. Така, ензимите за варење делуваат многу поефикасно кога храната ќе стигне добро сецкана во стомакот.
3 Чувајте ги болестите настрана
Кога проголтаме големи количини храна без здив, не успеваме да го завршиме процесот на мастика и со тоа ризикуваме да се разболиме, нè предупредуваат нутриционистите. Ова е затоа што кога храната не се џвака добро, дури и ако е хранливо избалансирана, може да се појави недостаток на витамини и минерали.
4 Почувствувајте го вкусот на храната
Општо, кога јадете во бегство навистина не можете да го почувствувате вкусот на храната. Затоа, нивниот вкус е изгубен и масата се претвора во едноставен автоматизам. За да почувствувате задоволство додека јадете, уживајте во секоја уста. На овој начин, ќе можете да ги стимулирате пупките за вкус и да ги претворите оброците во вистинска гозба.
5 Можете да ја одржувате вашата фигура
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат бавно. Објаснувањето е дека, иако јадеме помалку, повеќе информации за внесувањето храна се пренесуваат во мозокот. Студиите покажуваат дека потребни се 15-20 минути од почетокот на оброкот за да се инсталира чувството на ситост.
Препорака: Кога јадете полека, чувството на ситост се појавува многу побрзо.
Таканаречената „бегај“ започна да се среќава кај повеќето луѓе. Причините се многу: недостаток на време, стрес и занемарување на главните оброци во текот на денот. Напротив, оваа навика не е многу здрава. Со текот на времето, може доведува до стомачни тегоби: вознемирени гастрични секрети, гастроезофагеален рефлукс, гастритис, па дури и чиреви.
Луѓето кои јадат на време имаат поголема желба за живот и се поенергични.
Конзервирана риба е добра?
Од сите зачувани, оние од сардината се најздрави, под услов да се цели, вклучувајќи коски, вели нашиот специјалист.
Сардини, најбогати со Омега 3
Без разлика дали се работи за сардини, лосос, харинга, туна или шпатка, сите риби во конзерва се добри. Сепак, сардините особено се многу богати со Омега 3 масни киселини, витамин Д3 и квалитетни протеини. Односот на сардините калциум-фосфор е многу близу до оној неопходен за човечкото тело, поради што многу добро се приврзува на коските.
Лососот ги има истите квалитети, но овие зачувувања чинат повеќе. Без оглед на видот, конзервираната храна е поздрава кога содржи и коски од риба. Тие не предизвикуваат проблеми со џвакање или варење.
Отфрлете го сончогледовото масло од кутијата
Најдобро е конзервирана во маслиново масло или сос од домати. Ако маслото е сончогледово, мора да се исцеди и да се додаде сок од лимон во рибата. Пушена риба во конзерва не се препорачува.