5 причини зошто не добивате мускулна маса! волја
Дали сте од оние луѓе кои едноставно не можат да создадат мускулна маса?
Дали се прашувате како да тренирате за да добиете мускул брзо? Недостаток на раст на мускулите може да има многу причини.
Првиот чекор за вас прво ќе биде да ги препознаете овие грешки во градење на мускулите.
Затоа што само кога ќе станете свесни каде се вашите проблеми, можете да работите на соодветно решение.
Еве ги 5-те најчести причини за недостаток на мускулно зголемување што треба да ги избегнувате!
Грешка број 1: Дали ги вежбате основните вежби?
Ако сакате да градите мускули, мора многу да тренирате со слободни тегови. Основни вежби како кревање на патишта, сквотови и вежби под притисок се идеални за ова.
Кога тренирате со слободни тегови, не тренирате индивидуални, изолирани мускули, туку цели мускулни групи.
Кога правите чучњеви, не само што ги тренирате бутовите, туку и глутевите, торзото и соседните мускули на грбот.
Обуката на големи, поврзани мускулни групи секогаш се покажува како многу ефикасна!
Грешка број 2: Дали редовно се зголемувате?
Само оние кои постојано се стремат кон напредување во обуката можат редовно да напредуваат.
Значи, ако ја зголемите тежината на тренингот во соодветен сооднос, исто така градите повеќе сила и мускулна маса.
Прогресијата е неопходна бидејќи луѓето можат многу брзо да се прилагодат на стимулите за обука.
Како резултат на оваа адаптација, мускулот станува сè поголем и посилен, но овој товар наскоро повеќе не е доволен за да предизвика понатамошен раст.
Треба постојано да го изложувате вашето тело на нови стимули и постојано да го принудувате да се прилагоди.
Како почетник, можете да ја зголемите вашата тежина за обука приближно на секоја друга тренинг сесија.
Во напредната обука, сепак, ви треба малку повеќе трпеливост. Потоа треба да ја зголемите тежината за обука на секои 2-3 недели.
Но, секогаш запомнете: правилно изведување на вежбата е секогаш врвен приоритет!