Богато градење на мускули од 2300 kcal (здравје и лекови, храна, калории)
Дали е доволно ако јадам 2300 kcal на ден што тренирам 2 часа? 13j 164cm 48 kg. Ве молам, дадете конкретен одговор: Знам дека имам слаба тежина, затоа тренирам. Бидејќи не сакам да соберам премногу маснотии и одам на одмор за 1 недела, не јадам многу во дармасите (2000-2400).
4 одговори
Ти си Не недоволна тежина! Во случај на помлади од 18 години, тежината и висината се споредуваат со оние на истополовите врсници, вие имате многу здрава телесна тежина, во средната област.
Дознајте повеќе за градење на мускулите. не дека му штетите на вашето тело - првично сте во пубертет, не сте целосно пораснати.
Со оглед на тежината и големината, тоа треба да биде доволно за да се изградат мускули. Можете исто така да најдете калкулатори за калории на Интернет, но тоа треба да одговара.
калкулаторот вели 1700 kcal, но не можам да го замислам тоа.
Со оглед на вашата млада возраст и тежина, јас секако можам да го замислам тоа. Како и да е, компјутерот секако не е замена за специјалист.
1700 мислам дека основната потрошувачка се додава на работа, обука, итн.
Пресметајте ја потрошувачката на калории и додадете 300 - 500 kcal, тогаш имате точен број. Проценетите 2300 kcal не треба да бидат доволни .
Тоа зависи од тоа што тренирате.
слични прашања
Како што веќе е опишано во прашањето, станува збор за слаба тежина.
Јас ослабев и имам 165 см на 48 кг, што спаѓа во областа со слаба тежина.
Сега се запрашав дали ги покривам моите дневни потреби за калории со пр. 1500 kcal, без разлика дали е ова или ќе биде нездраво.
Тоа би значело дека не добивам тежина или слабеам, туку сум недоволна.
Но, јас би му обезбедил на моето тело она што му треба.
Или има штета ако имате слаба тежина?
Би бил многу олеснет ако ми беше одговорено ова прашање.
Многу благодарност однапред:)
Не се чувствувам толку добро во моментов и, најверојатно, нема да можам да вежбам околу една недела до 10 дена. Апетитот не е таков ниту во моментот. Јадете скоро 1500 kcal од моето најмалку 2300 kcal на ден. Исто така, вежбате само скоро 6 месеци. Па јас сум уште почетник, но веќе добро го изградив. Сега моето прашање: дали ќе изгубам многу мускули во ова време, главно поради моите калории и колку време е потребно за да ги вратам мускулите?
Здраво Јас сум 15, маж, 169 висок и секогаш чувам 1500 kcal на ден. (Сакам да ја задржам мојата тежина) Но, денес веќе јадев толку многу: чоколадо, ручек, бисквити, појадок, джинджифилово, итн. Веќе добив 2300 kcal. и одам на божиќен пазар со пријатели и би било глупаво ако не јадам ништо таму. Дали сега ќе ставам тежина? Или е во ред ако го направите еднаш ?
Во моментов тренирам со поделба од 3 и би сакал да знам колку калории навистина согорувам. Имам 7 вежби на ден за тренинг и тренирам околу 60 до 80 минути со паузи во реченици -> во ред е ако пресметам 150 kcal како дополнителен дефицит на калории?!
3000 Kcal во акумулацијата или дури 4000 . а потоа 2500 во исхраната.
Зарем тоа не е крајно страшно? Како работи?
Здраво, вежбам тегови, но секако морам да обрнам внимание и на исхраната со цел да се изградат мускули. Имам базална стапка на метаболизам од околу 2400 kcal.
Ми е многу тешко да јадам доволно за да имам вишок калории. Тренирам 3 пати неделно, но тешко дека добивам тежина. Веќе пробав ореви, масти и сл. Мислам дека добив доволно протеини благодарение на протеинскиот прав.
Јас не влегувам во калориите сепак.
Здраво, знам дека дефицит на kcal доведува до губење на тежината (а можеби и до губење на маснотии). Моето тело согорува приближно 2300 kcal (цел: намалување според апликацијата).
Но, дозволено ми е да консумирам само околу 300 гр јаглехидрати, ** грама протеини и ** грама масти.
Дали овие последниве се исто така важни за развојот на мојата тежина, и ако е така, зошто?
Мислеше дека калориите секогаш имаат важност.
Здраво и иако имам проблем, тренирав 2 години но мојата прва реална масовна фаза е веќе во масовна фаза околу 2 месеци но имам неколку проблеми со тежината и иако јадам 3200 kcal дневно за податоци за обука и 2600 за денови без тренинг и се мерам секој ден и тежината всушност е секогаш иста, така 80,3 е 80,3 утрово, па повторно 80,3, имам чувство дека останува на долг рок исто и воопшто не се трупам, велат за 1 кг месечно/околу 300гр неделно добивка, но не ми работи некако и сега ако Јас велам зголемување на kcal, да речеме дека јадам 3400 kcal, тогаш одеднаш тежам 80,6 наместо 80,3 и ако продолжи вака, повторно се дебелеам затоа што мојата тежина се зголемува прекумерно? Не ја разбирам целата работа мои податоци: стар 15 години (2 месеци 16) прибл. 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг воз 5 пати неделно по 4 поделби (2 дена обука 1 ден пауза)
И, ве молам, не започнувајте со овие жалби дека тренирам на 15 години, јас сум силен во однос на силата и физички не изгледа лошо.
(Јадам максимум 2100 kcal, повеќе не е можно. И мојата недоволна тежина е генетска, рече лекарот.)
Одам во теретана 3 пати неделно (Пон, Чет, Пет) по 45 минути.
Јас правам 3 повторувања, по 10 пати.
[И тогаш повторно, по 2-ри пат сè од почеток, затоа што ми се чини дека не сум тренирал доволно + времето помина брзо.]
Дали е тоа правилно или погрешно? Те молам помогни ми!
Здраво, ако изгорев околу 700ккал со кајакарство и во моментов ми е дозволено да јадам само 2300 килокалории поради диета, сега можам да јадам 2900 килокалории и сеуште сум на 2300 бидејќи веќе изгорев 700 или?
Сега тренирав 2 месеци и добивав 2500 Kcal секој ден и градев мускули, но бидејќи имам теретана сега мислев дека ќе одам на диета бидејќи имам 24% телесни масти и правам кетогена диета, но колку Kcal треба да јадам 1,80 големи 85 кг маж ако веќе имам изградено мускул со 2500 kcal. Сега тренирајте 3-4 пати неделно надвор со сопствена телесна тежина и кардио е 2300 kcal премногу или премалку ?
Еј:) Колку калории треба да внесувам? И што да јадам така? Јадете околу 2000-2200 kcal на ден во моментов. Јадете многу здраво, главно овошје како замена за слатки, но исто така сакате да јадете зеленчук како закуска на страна ^^ Тренирам 3-4 пати неделно дома и за жал имам само тегови на располагање. Повеќе опрема ќе се организира наскоро.: Д
Мои податоци: 1,80 м, 65 кг, обем на струкот: 79 см, обем на градите: 89 см, обем на бицепс Р: 33 см, обем на бицепс Л: 32,5 потколеници: 36,5 см
(Имам 15 години и веќе сум релативно добро дефиниран, поради што сакам наскоро да ја започнам мојата масовна фаза.)
Значи, бидејќи би сакал да имам шест пакетчиња за летото, планирам да ја спуштам Kfa со дефицит на калории, но сега не сум сигурен кога ќе имам дефицит.
На пример, ако имам дневна потреба од 2200 Kcal, но трошам само 1900, тогаш имам дефицит?
Или, треба повторно да изгорам повеќе од 2300 за да влезам во дефицит ако ги јадам гореспоменатите 2200 Kcal?
Како вежбате вежби за силата ако сте јаделе премногу премногу за еден ден? Така на начин што вишокот калории е преголем и сето тоа оди во мускулите. Можете ли лесно да претрпите дефицит во деновите после тоа, само за да го надоместите денот, или тоа го попречува насобирањето?.
Ми требаат околу 2700 kcal за да се соберам.
Јадете 4000 во еден ден. Дали треба да се обидам да јадам околу 2300 во следните денови додека не ми го снема вишокот или уште 2700?