5 причини зошто не треба да слабеете и покрај диетата со кетоза
Кога се борите да изгубите тежина, постојат некои специфични грешки што ненамерно би можеле да ги направите, што го попречуваат вашиот успех. Еве ги најчестите работи што луѓето ги прават погрешно при диета со кетоза (кетогена диета) и како да ги заобиколат.
За што станува збор за диета со кетоза?
Пред да ги разгледаме причините зошто вашето тело може да одбие да изгуби ниту сантиметар од обемот на струкот и покрај диетата со кетоза, помага да се разбере што точно значи „кетогени“.
„Кето“ е кратенка за кетоза, односно состојба во која вашето тело влегува кога повеќе не согорува гликоза (јаглехидрати) за гориво, туку користи маснотии за тоа. Кога оваа маст ќе се согори, вашето тело произведува кетони за енергија наместо гликоза.
Ова е причината зошто диетата со кетоза се смета за толку ефикасна за губење на маснотии: во суштина го принудува вашето тело да премине на согорување на маснотии (и маснотиите што ги јадете и зачуваните телесни масти) за вашите дневни потреби за енергија.
5 причини зошто не треба да слабеете и покрај диетата со кетоза
Вие не сте во кетоза
Многумина претпоставуваат дека само затоа што сте следеле стандардна кетогена диета една недела, автоматски сте во кетоза. За жал, тоа не е секогаш така затоа што потребите на јаглени хидрати и времето потребно за влегување во кетоза се различни за секого.
На пример: некое лице може да падне во кетоза и покрај тоа што конзумира 50 грама јаглени хидрати на ден, додека вашето тело дозволува само 25 грама јаглехидрати за да постигнете кетоза.
Ова исто така важи и за времетраењето на кетозата. Вашето тело може да започне да гори кетони по пет дена, додека за некој друг може да потрае неколку недели.
Како да препознаете дали сте во кетоза
Поради ова, важно е да имате добро разбирање за вашето тело за да откриете дали навистина сте во кетоза. Постојат неколку начини да го направите ова подолу.
Кетонски ленти
Најлесен и најбрз начин е да користите кетонски ленти за урина. Овие ленти го мерат бројот на кетони кои се излачуваат во урината. Иако веднаш го покажуваат резултатот, тие честопати можат да бидат неточни бидејќи мерат само неискористени кетони (оние што не сте ги потрошиле за енергија).
Респираторни уреди за мерење
Кетонските дисплеи за дишење ја мерат количината на ацетон во вашиот здив, што е индикатор за горење на кетон. Овие се претпоставува дека се попрецизни од лентите за урина.
Монитори за крв
Најточен начин да откриете дали сте во кетоза е да внесете директно во неговиот извор, што е вашиот крвоток. Единствената лоша страна е сепак што овие комплети можат да бидат малку скапи.
Вие не јадете доволно
Маснотиите и протеините - главните макронутриенти што ги добивате на диета со кетоза - се исклучително заситни. Поради ова, можеби сте несвесно нискокалорични. И иако ова на почетокот може да изгледа добро за губење на тежината, со текот на времето вашето тело ќе почувствува дека храната станува „оскудна“ и ќе се обиде да ги задржи маснотиите во вашето тело. Штом тоа се случи, ќе престане да согорува повеќе маснотии, што може да предизвика плато.
Решение: Бидете сигурни дека имате доволно здрави масти како авокадо, масло од орев, маслиново масло и ореви. Кокосовото масло особено се покажа како вистинска суперarвезда: Користете го како здрава замена за путер, промешајте 1 лажичка масло во утринското кафе или користете еден од овие испробани и вистински трикови за согорување на маснотии од кокосово масло >>
Пресметајте колку калории консумирате секој ден и ако не е доволно, обидете се да додадете повеќе од оваа храна во вашите оброци.
Јадете премногу
Од друга страна, можете исто така да трошите премногу калории ненамерно. Ова не е тешко да се постигне кога сметате дека особено маснотиите се исто така исклучително калорични.
Решение: Без оглед колку е низок внесот на јаглени хидрати, консумирањето премногу калории ќе престане да согорува маснотии. Тоа помага да се има предвид дека не секој може да согорува исто количество калории и дека колку повеќе телесната тежина изгубите, толку е помала калориската потреба.
Проверете ги вашите дневни калориски потреби и водете сметка за количината што ја внесувате од вашите оброци секој ден. Ако постојано прејадете ги вашите дневни потреби, тоа е најверојатната причина да не изгубите маснотии.
Јадете премногу протеини
Многу луѓе претпоставуваат дека диетата со кетоза е "диета само за месо" или диета со висока содржина на протеини. Во реалноста, само мал процент од вашите дневни калории, 15-25 проценти, треба да доаѓаат од протеини.
Причината што премногу протеини би можеле да ве спречат да изгубите тежина е затоа што протеините можат да ве заштитат од кетоза преку процес наречен глуконеогенеза. Ова значи дека наместо да користите кетони, вашето тело претвора дополнителен протеин во шеќер за да гори за енергија.
Решение: Пресметајте ги дневните потреби за протеини и обидете се да не ја надминувате оваа количина. Сакате да внесувате само доволно за да ја одржувате мускулната маса, но не толку многу што вашето тело да започне да користи протеини како извор на шеќер.
Ти јадеш премногу јаглехидрати
Се разбира, една од главните причини што луѓето не губат телесната тежина на почетокот е затоа што не го намалуваат доволно внесот на јаглени хидрати. Ова може да го заштити вашето тело од кетоза и да ве натера да согорувате гликоза наместо маснотии.
Решение: Нивоата на јаглени хидрати потребни за да се постигне кетоза се различни за секоја личност. Оттука, препорачуваме да започнете со 50 грама нето јаглехидрати на ден или помалку и да се прилагодувате оттаму. Ако сте на високо ниво и не доживувате губење на тежината, обидете се да ги намалите нето-јаглехидратите за 5 грама за неколку дена и да го зголемите внесот на маснотии.
Уште еден збор за предупредување: диетата со кетоза не е соодветна за одредени луѓе и треба да се избегнува по секоја цена во овие случаи. Ако имате дијабетес, проблеми со тироидната жлезда или болести на жолчката или бубрезите, би било подобро да се држите настрана од него. Но, постои и начин да продолжите да јадете одредени јаглехидрати, а сепак да добиете рамен стомак: