5 причини зошто жените слабеат побавно од мажите Витал
По природа, губењето тежина е обично потешко за жените отколку за мажите. Откриваме зошто е тоа така и што можете да направите за сè уште успешно да изгубите тежина.
Слабеењето никогаш не е лесна работа. Губењето тежина секогаш е поврзано со многу напор, дисциплина и волја - но не само фактори што влијаат, генетиката исто така игра улога. Не постојат само разлики помеѓу секоја индивидуа, туку забележливо е и меѓу половите. Како резултат, во принцип треба да биде потешко за жените да ослабат отколку за мажите.
Губењето тежина е потешко за жените отколку за мажите
Потрошувачка на калории и процент на мускули
Главниот фактор е ова: жените инхерентно поседуваат повеќе телесни масти во однос на вашите мускули, додека кај мажите е токму обратно. Ова е клучно за активноста на нашиот метаболизам. Основната метаболичка стапка е значително поголема кај мажите, бидејќи мускулите горат најголемиот дел од внесените калории. Значи, мажите можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина и побрзо да ги изгубат вишокот маснотии во телото.
стрес
Womenените се всушност почувствителни на стрес отколку мажите, па затоа имаат тенденција побрзо да доживуваат задржување на водата и нарушувања на спиењето. Ова може брзо да ја наруши хормоналната рамнотежа, така што Хормонот на стрес кортизол се зголемува. Ова го прави слабеењето многу потешко. Затоа е важно да се добие доволно Одвојување одмор, доволно спиење и здраво спортување.
бременост
Бидејќи жените носат деца, телото е дизајнирано соодветно. Кога се случува бременост, жените добиваат тежина и телесни масти. Во исто време, животот со новороденче станува постресен, тие наоѓаат помалку сон и слободно време, што се покажа дека води до складирање на маснотии.
циклус
Скоро секое лице со менструација го знае тоа: задржување на вода пред и за време на менструацијата, ПМС и желби. Хормоните и тежината одат на ролеркостер, што е сосема нормално. Наместо да се фокусирате само на неделно губење на тежината, секогаш треба да ги споредувате вашите недели од циклусот - тоа е, да ја споредувате неделата еден од првиот циклус со првата недела од следниот циклус итн.
Синдром на полицистични јајници (PCOS)
Проблеми со губење на тежината: Како жените можат ефикасно да ослабат?
Како што може да се види од тешкотиите наведени погоре, жените можат да ја зголемат потрошувачката на калории главно преку градење на мускули. Колку повеќе мускулна маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка. Мускулите согоруваат енергија дури и додека седите или одмарате, што ги прави вистински печки со калории.
Изгради мускули
За да изградите мускули, треба да правите 30 до 60 минути тренинг за сила двапати неделно. Но, правилната диета е исто толку неопходна за губење на тежината на долг рок. Покрај здравата, урамнотежена исхрана со многу свеж зеленчук и малку шеќер и готови производи, треба да има и многу протеини. Ова му е потребно на телото за да ги собере мускулите. Храната богата со протеини вклучува риба, живина, мешунки и овесна каша. За почетници, можно е дури и градење мускули додека телото ги разградува маснотиите. Затоа, не потпирај се само на вагата за да ги забележите вашите успеси. Компаративните фотографии и мерењата на телото се добри показатели.
Треба да се избегнуваат лоши јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во печива, тестенини од пченица, пица и бел леб. За жал, жените обично треба да јадат помалку долгорочно отколку мажите за да ја изгубат и одржат својата тежина.
Главното правило: бидете трпеливи и држете се до тоа! Студиите покажаа дека повеќето губење на тежината ќе бидат трајни во рок од една година, ако успеете да се држите до тоа. За промена на исхраната, можеме да препорачаме броење калории со цел подобро да се проценат порциите. Бидејќи само дефицит на калории води до успех.
Датум: 18 септември 2020 година
Автор: Силва Олденбург