5 промени во исхраната кои ги зголемуваат шансите за слабеење

Многу луѓе бараат список на храна што слабее .

Но, мора да знаете дека не постои одредена храна што еднаш воведена во диетата ви помага да согорувате маснотии и прави килограмите ваги да исчезнуваат еден по еден.

Во реалноста, здравата исхрана е многу поздрава и повкусна отколку што мислите.

Но, рестриктивните диети ви го отежнуваат животот затоа што ве тераат да следите строги и непотребни правила 1001, кои ви носат фрустрација и ве тера да се откажете порано или подоцна.

Слабеењето е многу полесно отколку што мислите.

Вие само треба да ги изберете тие 20% од акциите, тие ви носат 80% од резултатите .

Доколку сакате одржливи резултати, промените што ви ги предлагам имаат најголемо влијание врз изгледот, затоа препорачувам да започнете со нив.

Пред да ви ги претставам, сакам да ви научам трик полесно да се храните здраво.

Фокусирајте се на она што треба да го вклучите во вашата исхрана, а не на она што треба да го отстраните.

Нашите мозоци не сакаат да им кажуваат што НЕ треба да прават. Обрнете внимание на однесувањето што сакате да го прифатите и, за кратко време, ќе ги промените навиките во исхраната без да сфатите.

Еве 5 едноставни за примена измени што можете да ги направите денес и кои со текот на времето ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми:

1. Јадете повеќе протеини

Ова правило сигурно сте го слушнале десетици пати… но еве зошто е важно да јадете протеини:

Помага во зголемување и одржување на мускулната маса;
Го чувствувате селото (а) подолго, без да јадете многу калории;
Вашето тело троши калории за да метаболизира протеини;
Го стабилизира нивото на шеќер во крвта;

Значи, вклучете порција протеини на секој оброк.

Не мора да јадете еден тон месо за да ги добиете потребните протеини. Можете да изберете од разновидна храна како што се: морска храна, посно месо, белки од јајца, јогурт, киноа, грав, тофу.

2. Изберете јаглехидрати правилно

Јас не препорачувам целосно да се откажувате од јаглехидрати.

На вашето тело му требаат јаглехидрати за да функционира. Мозокот и мускулите се органи на кои најмногу им треба енергија.

Еве неколку правила за јадење јаглехидрати:

Вклучува во исхраната извори на сложени јаглехидрати како што се: корен зеленчук, мешунки (грав, грашок, наут, леќа), кафеав ориз, киноа, цели зрна.
Јадете дел од јаглехидрати после тренинг за брзо надополнување на резервите на енергија.
Комбинирајте протеини со јаглехидрати на секој оброк за да го минимизирате ризикот од таложење маснотии.
Ако сакате да изгубите тежина, минимизирајте ја потрошувачката на овошје - тие содржат едноставни шеќери и можат да промовираат таложење на маснотии.

Со текот на времето, тој ги заменува едноставните јаглехидрати (брашно, преработено овошје, преработени житарици, џем, наполитанки, бисквити, итн.) Кои не ви носат значителен внес на хранливи материи со сложени јаглехидрати.

3. Јадете разновидни здрави масти

Авокадо, маслиново масло, ореви, бадеми, семиња, масна риба се извори на здрави масти што треба да ги вклучите во вашата исхрана.

Како протеините, тие се многу исполнети и ви даваат енергија за тренинг и дневни активности.

Еве како можете лесно да вклучите здрави масти во вашата исхрана:

Додадете авокадо во салата;
Јадете закуска со 15-20 бадеми;
Вклучува дел од лосос за вечера;
Додадете лажица мешавина од семе богато со омега-3 во јогурт;

4. Контролирајте ги деловите

Броењето калории не е единственото решение .

Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да ја одржувате телесната тежина, треба да научите да ги контролирате вашите делови.

Едноставен трик што ќе ви гарантира неколку килограми помалку е да ја поделите плочата на два дела:

Пополнете половина од чинијата со овошје и зеленчук;
Другата половина користете ја за протеини и јаглехидрати;

5. Не прескокнувајте оброци

Забележавте дека кога сте гладни, имате тенденција да прејадувате?

За повеќето луѓе, три оброци на ден се доволни. Јадете кратко откако ќе се чувствувате гладни во пределот на стомакот.

„Луѓето треба да јадат најмалку три пати на ден и да избегнуваат пост подолго од 5 часа“, изјави Надин Аплингер, портпарол на Американското здружение за диети и директор на Институтот за дијабетес во Гутман.

Секогаш чувајте здрава ужинка пригодна за итни случаи. Убеден сум дека можете да најдете простор во вреќата за неколку бадеми или јогурт.

Овие 5 едноставни промени можат да се ослободат од неколку килограми маснотии. Започнете да ги спроведувате денес.