5 работи што невролог ги прави секој ден за да го заштити својот мозок - Андреја Раику
Нашите мали навики можат да имаат добро или лошо влијание врз здравјето на мозокот. Невролог ни нуди пет едноставни решенија за да имаме појасен ум и да ги олесниме оптималните одлуки.
Секој пат кога ќе направиме избор, треба да размислуваме малку: „Дали е добро за мојот мозок да го стори ова или е нешто лошо?“, Пишува на веб-страницата на MindBodyGreen. Ова едноставно прашање може да ви помогне да одлучите за вистинската акција за подобрување на вашата концентрација, перформанси, меморија и способност за донесување одлуки.
Еве пет мали навики на ден, кои неврологот Даниел Амин ги одгледуваше со текот на годините, бидејќи тие помогнаа во подобрувањето на здравјето на мозокот:
1. Заштитете ја главата
Заштита на вашиот мозок од повреди, загадување и стрес е првиот чекор во оптимизирање на функцијата на мозокот. Овој орган е многу чувствителен, а черепот е многу тврд. Во внатрешноста на черепот има многу остри сртови на коските. Некои мозочни региони се многу ранливи на траума, особено областите вклучени во меморијата, учењето и стабилноста на расположението.
Неопходно е да го заштитите вашиот мозок од повреди. Една повреда на главата може да го уништи животот. Едноставните работи што можете да ги направите се секогаш да носите безбедносен појас и да носите кацига кога возите велосипед или мотор или кога скијате. Покрај тоа, ако дадете пример, има големи шанси да го следат роднини и пријатели.
2. Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани
Бидејќи вашиот мозок е 80% вода, првото правило е правилно да хидрирате. Дури и лесна дехидратација може да ги зголеми нивоата на стресни хормони кои можат да го уништат вашиот мозок со текот на времето.
Пијте најмалку два литра вода на ден. Најдобро е да консумирате едноставни течности, без шеќер, засладувачи, кофеин или алкохол. Можете да користите чај и други билки. Зелениот чај е многу добар за мозокот бидејќи содржи хемиски елементи кои предизвикуваат ментална релаксација.
Обидете се да избегнувате алкохол што е можно повеќе. Оние кои консумираат само еден до седум пијалоци неделно имаат помал мозок од оние кои не консумираат алкохол, покажува студијата објавена од Архивата за неврологија. Истата студија покажа дека луѓето кои пијат два или повеќе алкохолни пијалоци на ден имаат уште помал мозок.
3. Појадок без протеини и ручек без јаглени хидрати
Горивото што го доставувате до мозокот има одлучувачки ефект врз неговото функционирање. Протеините, сложените јаглехидрати и храната богата со Омега-3, како туна, лосос, ореви и маслиново масло, се неопходни за работата на мозокот.
За жал, многу луѓе го започнуваат денот прескокнувајќи појадок, а доколку јадат нешто, тогаш се задоволни со житарки полни со шеќер или преработена храна, како што се палачинки, мафини, крофни, кроасани. Во нашето општество каде сме секогаш во бегство, оваа храна е лесна за подготовка, но може да го забави мозокот, намалувајќи ги неговите перформанси.
Започнете го денот со здрав појадок кој вклучува протеини - на пример, јајца, посно месо и млечни производи. На ручек, повеќето луѓе веќе немаат енергија и ментална јасност. Со елиминирање на сите едноставни јаглехидрати кои вклучуваат шеќер, бел леб и тестенини, компири или ориз, можете да уживате во поголема енергија и подобра концентрација попладне.
Покрај тоа, елиминирајќи го шеќерот и едноставните јаглехидрати на ручек, повеќе нема да чувствувате глад до вечера, вели Даниел Амин.
4. Земете додаток на омега-3
ДХА, форма на Омега-3 масни киселини во рибите, има значителен придонес во сивата материја во мозокот. Мозочните масти формираат клеточни мембрани и играат витална улога во функцијата на клетките. Невроните се исто така богати со омега-3 киселини.
Студиите во последниве години откриле дека диетите со висока содржина на Омега-3 масни киселини можат да помогнат во подобрување на емоционалната рамнотежа и добро расположение. Нивното вклучување во исхраната е корисно за оптималното функционирање на мозокот. Нервните клетки во мозокот имаат многу мембрани за кои се потребни масни киселини, а кога ќе испорачате соодветно ниво на Омега-3, ќе ја обезбедите клеточната мембрана со горивото што е потребно за да работи со максимална поврзаност и зголемена моќ на обработка, објаснува неврологот.
5. Спијте седум часа
Здравиот сон е основен за здравјето на мозокот. Ги обновува сите клетки во телото, но им дава можност на мозочните клетки да ги санираат и елиминираат токсините што ги акумулираме во текот на денот. Во исто време, тој ги активира нервните врски што би се оштетиле поради неактивност. Намалувањето на спиењето или хаотичната ноќна програма може да влијае на вашето здравје на повеќе начини отколку што можете да замислите, предупредува Амин.
Недостатокот на сон ја намалува мозочната активност и го ограничува пристапот до функциите за учење, меморија и концентрација. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои обично спијат помалку од седум часа имаат помала активност на мозокот.
Нарушувањата на спиењето се чести кај луѓето кои имаат емоционални проблеми и можат да предизвикаат големи здравствени ризици, како што се дијабетес тип 2, депресија, анксиозност, мозочен удар, Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Најлесен начин да се заштитите од сите овие заболувања е да спиете доволно.
За да се обезбеди добар сон, Даниел Амин препорачува да легнувате во исто време секоја вечер, дури и за време на викендите. Избегнувајте делови од сон во текот на денот што можат да го нарушат ритамот на сон во текот на ноќта. Бидете сигурни дека спалната соба не е ниту премногу топла ниту премногу студена и дека продира што е можно помалку светлина.