5 работи за синдромот на карпален тунел што треба да ги знаете
Често се случува да седиме долго пред компјутерот. Без разлика дали работиме, сурфаме на Интернет или играме различни игри на мрежа, поминуваме многу време во пишување.
Долготрајното пишување може да доведе до вкочанетост и трнење на прстите и подлактицата. Овие симптоми често започнуваат од палецот и првите два прста и одат нагоре под подлактицата. Понекогаш е можно вкочанетоста и пецкањето да се толку силни што ве будат. Тие можат да сигнализираат невролошка состојба, наречена синдром на карпален тунел.
Што е синдром на карпален тунел?
Синдромот на карпален тунел е состојба предизвикана од компресија на средниот нерв во зглобот или карпалниот тунел. Оток, воспаление или фрактура може да го стеснат овој канал. Состојбата е поврзана со повторливо движење или прекумерна употреба на раката, задржување на течности во бременоста, нервна траума на карпалниот тунел или ревматоиден артритис.
"Карпалниот лак, составен од осум мали коски, може да го компресира лигаментот што го покрива средниот нерв. Во основа, средниот нерв е смачкан помеѓу коските и лигаментот. Функционалноста на нервот е погодена, предизвикувајќи симптоми на дланката и подлактицата", објаснува тој. Ендру Бенг, хиропрактор на Клиниката Кливленд.
Симптомите што ги доживеал лице со дијагностициран синдром на карпален тунел вклучуваат болка, чувство на пецкање и вкочанетост на прстите и мускулна слабост.
Еве 5 работи за синдромот на карпален тунел што секој треба да ги знае:
1. Она што се чини дека е синдром на карпален тунел може да биде нешто друго.
Голем процент на луѓе кои мислат дека имаат синдром на карпален тунел, всушност имаат тетива на зглоб. И тоа затоа што симптомите кои се чувствуваат во подлактицата и прстите се слични.
"Ова е добра вест. Иако третманот за обете состојби е скоро идентичен, тендинитисот на зглобот е полесен за лекување. Покрај тоа, во случај на тендинитис, хируршкиот третман не е толку чест како кај синдромот на карпален тунел". го објаснува хиропракторот Ендру Бенг.
2. Компјутерот не е единствениот виновник за притисокот врз рацете и прстите.
И синдромот на карпален тунел и тендинитисот во зглобот се сè почести состојби во развиените земји. Причината е повторувачкиот стрес и недостаток на разновидност во задачите добиени на работа, но и во однос на хобијата. Без разлика дали работите на компјутер или на монтажна линија, како столар или фризер, повторувајќи ги истите движења на раката и зглобот, одново и одново, доведува до појава на двете болести.
Покрај тоа, низа други состојби, како што се ревматоиден артритис и дијабетес, се поврзани со синдромот на карпален тунел. Бременоста е исто така поврзана со оваа состојба.
3. На телото му треба разновидност.
Кога пишувате или плетете постојано, со часови по ред, обидете се да ја смените положбата на вашето тело. Промена на држењето на телото во текот на денот носи важни придобивки за зглобот. Запомнете дека седењето на стол 12 часа предизвикува болка во грбот.
"Променете ја својата перспектива и бидете креативни. Наместо да пишувате часови и часови, обидете се да користите уред за диктат или телефонска апликација што го снима вашиот глас. И наместо да ја преработите фразата, користете опција за копирање", препорачува тој. хиропрактор Ендру Бенг.
4. Одлучете се за ергономски уреди.
Ако сте навикнати да пишувате многу на работа, користењето на следниве уреди може да ви помогне да спречите негативни последици на зглобот и прстите:
- Ергономска тастатура што ја следи природната положба на рацете додека пишувате
- Уред на кој можете да го поддржувате зглобот - тој ќе го задржи вашиот зглоб во неутрална положба
- Биро и стол доволно високи за да ги држите лактите свиткани на 90 степени, а рамената опуштени. Доколку е потребно, можете да користите и потпирач за нозе за да ви помогнеме да достигнете 90 степени.
- Ергономски вертикален глушец за да го задржите зглобот во неутрална положба
5. Паузирајте за да изведувате мали вежби за истегнување или масажа
Кога чувствувате притисок врз зглобовите, обидете се лесно да ги масирате или да правите мали вежби за да ги истегнете мускулите и лигаментите. "Користете топчиња за масажа за да ги релаксирате мускулите на дланката и зглобот. Исто така, кога правите вежби за истегнување, продолжете да се движите 20 до 30 секунди за максимални придобивки", објаснува хиропракторот Ендру Бенг.
Кога истегнувањето и масажата не успеат да ги релаксираат мускулите, ортозите, нестероидните антиинфламаторни лекови и стероидните инјекции може да бидат корисни. Разговарајте со вашиот ревматолог или ортопед за нивните предности и недостатоци пред да ги користите! Ако симптомите станат сериозни, вашиот лекар може да препорача операција за отворање на карпалниот тунел и ослободување на притисок врз нервот.