5 совети и трикови за да ги зголемите вашите трицепси - останете во форма!
Кога станува збор за тренинг со тегови имате две опции: првата е да следите строга рутина што само ќе ви помогне до моментот кога вашето тело се навикнало на тренингот, втората е да ги промените вежбите и начинот на кој тренирате континуирано го стимулира зголемувањето на мускулната маса. Не знам кој метод сте го користеле досега, но се надевам дека ќе го користите вториот денес. 😉
И, за да ви помогнам полесно да го промените тренингот, ќе ви дадам 5 совети и трикови за да растат трицепс.
Овие „трикови“ ќе го променат вашиот тренинг и ќе ги извадат мускулите од монотонијата што не го стимулира растот.
Но, пред да ги знаете овие совети и трикови, треба да знаете една работа. Тие не се за почетници.
Ако сте во првите месеци на тренинг во теретана, сè уште не ги пробувајте овие совети. Класичен тренинг ќе ви помогне уште еден временски период.
Наместо тоа, ако сметате дека не сте имале тренинг што ќе ве остави со мускулна треска веќе некое време, одете во теретана и искористете ги овие трикови за да ги зголемите трицепсите и многу повеќе.
1. Не започнувајте со Екстензии на макара
Првата вежба во секоја рутина за обука треба да биде најтешка, онаа што ја правите со најголема тежина. Тоа, се разбира, по добро загревање.
Кога работите со градите, започнете со серија тешки склекови на градите со тегови или тегови.
Кога работите на грб, започнувате или со влечење или со овен, и двете тешки вежби.
Кога работите со нозете, започнувате со свиткување на коленото или сквотови.
Зошто да не го сторите истото кога тренирате трицепс?
Секоја вежба за продолжување на лактот на макарата е изолациска вежба, без разлика дали тоа го правите со јаже, рачка V или права лента. Изолациска вежба е вежба во која користите само еден зглоб (во овој случај лактот) и единствена група на мускули (трицепс) за да завршите движење.
Така, ваква вежба не е толку тешка и треба да ја оставите кон средината или крајот на тренингот.
Наместо тоа, започнете со сила со сложена вежба, како што е туркање со тесен зафат, лебдење на паралелни шипки со додадена тежина или оние на машината.
Покрај тоа, тој користи големи тежини. Вие сте на почетокот на тренингот и имате доволно енергија да притискате многу, затоа искористете ја.
Кон крајот на тренингот ќе изгубите тежина и ќе се фокусирате на контролирање на вашето движење и контракција, но дотогаш притиснете колку што можете повеќе.
2. Преземете сè над вашата глава
Како што реков во последната статија, долгата глава на трицепсот е различна од другите два краја.
Долгата глава започнува од сечилото на рамото и завршува на рачниот зглоб, што значи дека за правилно работење мора да ги имате рацете над главата.
Со цел добро да контрахирате мускул, тој мора да биде во позиција каде што е целосно истегнат. За долгата глава на трицепсот, оваа положба е кога вашиот лакт е над рамената.
Во нормална вежба каде лактите се близу до телото, вашата странична глава ќе заврши поголем дел од работата и ќе ја пропуштите шансата да развиете поголем дел од трицепсите.
За да ја развиете вашата долга глава, воведете вежби како што се надградби над главата со гира, гира или макара.
Многу корисна работа што можете да направите е да го потпрете грбот кон клупа за стабилност. Само проверете дали клупата не е превисока и не го меша вашето движење.
3. Не биди зомби
Повеќето момци кои тренираат во спортски сали се како зомби.
Влезете во теретана и започнете го секој тренинг на точно ист начин. Јас ги правам истите вежби, главно со исти тегови, губам време и потоа се жалат дека треба да земаш стероиди за да добиеш маса.
Бидете различни, менувајте го тренингот на секои две недели, испробајте нови вежби и нови техники за обука.
На овој начин ќе го стимулирате растот на мускулната маса и ќе имате интензивни и задоволувачки тренинзи секој пат кога ќе влезете во теретана.
Зошто ви се потребни вакви промени?
Затоа што постои закон наречен законот за принос се намалува. Овој закон што се применува во фитнесот звучи вака: колку почесто правите вежба, толку помалку мускулите ќе одговорат на таа вежба.
Затоа што така еволуиравме. Вашето тело сака да заштеди енергија, затоа се навикнува на одредени движења и повеќе не ги зема како дразби. Ако нема стимули, мускулот нема да расте.
Затоа биди спонтан. Често менувајте ги работите и направете го секој тренинг сесија на стимулација на работен мускул.
4. Променете ги аглите
Говорејќи за стимулација, еден од најефикасните начини да претворите вежба на која сте навикнати во нова е да го смените аголот под кој го правите.
Исто како и градите каде што ако почесто го менувате аголот на наклон на клупата, градите се развиваат рамномерно, а аголот под кој работите трицепсот мора да се смени.
За да го направите ова, можете да ја смените положбата на дланките на шипката или положбата на рацете за време на вежбата.
Но, не застанувај само тука. Кога правите вежба како туркање од клупата со краток стисок, слободно навалете ја клупата за да го стимулирате мускулот на поинаков начин.
Кога правите чешми со черепи, можете да го смените аголот на клупата за дополнително да ја стимулирате долгата глава на трицепсот. Или, можете да ја смените лентата Z со пар тегови што ќе ви овозможат да ги држите дланките во друга положба и да развиете трицепс оставен зад себе.
Комбинирајте ги овие мали стратегии за да му дадете нешто ново на вашиот мускул со секој тренинг.
5. Однесете ги работите во крајност
Последниот совет што можам да ви го дадам е да ги однесете работите во крајност.
Тоа значи да направите нешто толку интензивно и заморно од време на време, што не знаете каде да ги ставите рацете на болка на крајот.
Може да пробате интензивни суперarsвезди или болни забивања.
Или ако имате одредено искуство во теретана, препорачувам тренинг 5 5 или 10 × 10, во кој правите 5 серии од 5 повторувања (големи тежини) или 10 серии од 10 повторувања (средни тежини).
Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да растат трицепс и да добиете позадоволителни тренинзи.
Кажи ми во коментар кој е твојот омилен трик од горе и ако сеуште знаеш начини како да го стимулираш растот на мускулите.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!