Како, кога и колку вода треба да пиеме за да останеме здрави
„Консумирајте најмалку два литра вода на ден!“, Веројатно е една од многуте пораки што стигнуваат до вашите уши, но веројатно не ги ни слушате, се повторува премногу упорно.
Водата постои во најважните органи на човечкото тело:
мозок - 75%;
мускули - 80%;
мајмун - 85%?
Со што ни помага водата, накратко:
За добро функционирање на дигестивниот систем
Водата придонесува за варење и делува како лаксатив. Знаете дека кога се жалите на запек, вашиот лекар ве прашува дали пиете вода и дали јадете овошје и зеленчук. Водата помага да се раствори храната во мали честички, за нејзиниот метаболизам и асимилација.
За оптимална функција на бубрезите
Тоа е она што треба да го знаете. Се препорачува дури и тест за урина, кој ќе ви каже дали пиете доволно вода или не. Ако е слама жолто, во ред е, продолжете, секогаш мора да биде така. Ако урината има темна боја и можеби дури мириса лошо, тоа значи дека веќе сте дехидрирале. Треба да преземете нешто!
За да се избегне формирање камења и инфекции на уринарниот тракт, водата е апсолутно задолжителна. Со цел да се елиминираат токсичните соединенија од телото, на бубрезите им треба вода. Затоа, се елиминира помалку урина, темна боја, со повеќе остатоци.
За благосостојба - смиреност, релаксација, концентрација
Кому не му треба такво нешто? Ако ви треба и вас, изоставете кафе и други енергетски средства. Водата треба да биде прва на списокот. Немојте никаде да одите без вода во чантата! Бидете со клучеви, телефон и паричник.
Со течност која чини толку малку и има нула калории, добиваме супер ефекти: го намалуваме стресот, заморот, вознемиреноста и раздразливоста.
Дали знаете колку вода влијае на мозокот? Дури и не ви паѓа на памет. Се чини дека дехидрацијата директно влијае на мозокот, што го намалува неговиот волумен. И така, се појавуваат заболувања, кои секој од нас може да ги почувствува различно: главоболки, вртоглавица, необјаснета општа слабост, глад, летаргија итн. Добрата вест е дека 20 минути по снабдувањето со вода, состојбата се подобрува. Па хидратација, браќа и сестри!
За оптимална физичка состојба
Водата помага во функционирањето на мускулите. Минимална дехидрација за време на тренингот доведува до намалување на нејзините перформанси од дури 20%.
Оптимална хидратација значи потење, што не е лошо, пожелно е. Бидејќи ги отстранува токсините и со тоа го подобрува изгледот на кожата, која останува еластична и помалку склона кон стареење.
Експертите велат дека хидратацијата исто така помага да се произведат полови хормони, па затоа се одржува ок либидото. Значи, сега ќе започнете да пиете вода?
Водата помага при некои заболувања. На пример, за луѓе кои страдаат од епизоди на дијареја. Водата спречува дехидрација.
Во епизоди на треска, потрошувачката на вода помага да се намали температурата.
Пиењето вода помага при настинки и треска, воспаление на грлото или респираторни инфекции.
Водата помага во епизоди на запек и придружни компликации.
Процес на губење на вода и тежина
Да, водата ни помага во процесот на слабеење и не спомнување, бидејќи е вклучена во сите метаболички процеси.
Дехидрацијата нè поттикнува да јадеме повеќе, забележавте?
Постојат 2 главни причини да пиете вода за време на периоди кога планирате да изгубите тежина:
Водата помага во процесот на елиминирање на токсините. Тоа помага да се елиминира отпадот од клеточно ниво.
Водата ни помага од страната на ситост. Кога чувствувате глад, пијте една чаша вода прво, тоа ви помага! Мозокот прима сигнал за ситост и затоа апетитот е многу намален или одложен малку.
Колку вода да се напие
Бидејќи постојано губиме вода од телото со елиминирање на измет, урина, пот, итн., Мора постојано да ги заменуваме загубите. Запомнете дека кога ќе се појави жед, веќе е доцна, на телото му снемува вода.
Пресметајте го секој, во зависност од вашата телесна тежина, колку вода да пиете. Помножете го бројот на килограми со 30 ml и добијте ја вистинската количина за вас. Имајте на ум напорот што го вложивте и кои други цели ги имате - губење на тежината или можеби имате некои здравствени проблеми за кои е потребно дополнување на количината вода.
Лице со урамнотежена исхрана извлекува околу 20% од дневните потреби за вода од храна.
Кога и како пиеме вода
Кога ќе се разбудите, првпат уживате во водата! Не е кафето што целосно ќе ве разбуди, туку 1 чаша вода на празен стомак. Тоа е поттик за телото, здрав дел за да ве придвижи. За некои луѓе, ако водата е потопла, таа работи како лаксатив. И, бубрезите и дигестивниот систем се подготвуваат за нов ден на преработка на храна.
Пијте вода во текот на денот, 1 чаша истовремено, во мали голтки. Се претпочита вака, не премногу одеднаш. На овој начин правилно ќе се апсорбираат од клетките и нема брзо да се елиминираат, туку ќе може да си ја заврши работата таму.
Пијте вода секој пат кога ќе почувствувате недостаток на концентрација или нервоза или замор. Ефектите ќе ги почувствувате брзо.
Пијте вода со лимон секој ден, но не на празен стомак и не со мисла дека ќе изгубите тежина за чудо. Целта треба да биде внесување на витамини земени со хидратација.
Пијте овошна вода така што повеќе нема да чувствувате потреба за сокови или други такви базакони. Може да ставите парчиња од омиленото овошје, на кое можете да додадете билки: лисја од нане, кора од портокал, рендан ѓумбир.
Не заборавајте да ги обучувате децата во „науката“ за вода за пиење. Пијте вода заедно! Нека се видат со шишето при рака! Ставете вода во пакетот, на училиште! Додаток кога играте или играте спорт.
Пијте повеќе вода во лето, кога надвор е многу топло и сте активни!
Пијте вода пред, за време и после тренинзи или трчање кругови. Затоа што се пот и затоа што мора да ги надополниш загубите. Околу 500 ml дополнителни за 1 час обука.
Пијте повеќе вода за време на периоди на болест. Да му помогне на телото да се опорави. Кај децата, дехидрираноста е крајно опасна, особено кај малите деца.
Пијте повеќе вода ако сте бремени (околу 10 чаши на ден) или доите (околу 13 чаши на ден). Во секој случај, слушајте го телото!
1 чаша вода пред капење помага да се одржи здравиот ритам на срцето.
Внимателно!
Не само вода, туку и чаеви, супи, природни овошни сокови (кои доаѓаат со многу шеќери) придонесуваат за хидратација на организмот, потрошувачка на зеленчук и овошје, кои имаат висока содржина на вода. Затоа, земете го ова предвид при пресметување на дневниот внес на вода.
При раѓање, телото содржи околу 75% вода, во зрелоста се намалува на околу 65%, дехидрираност се јавува во староста, кога телото содржи помалку од 60% вода.