Поради лесно! 10 намирници кои имаат повеќе калории отколку што мислите викенд
Секако, оние кои јадат брза храна и безалкохолни пијалоци, брзо добиваат на тежина. Но, претпазливост се препорачува и со диета со фигури на фигура. Многу храна декларирана како здрава се всушност скриена храна за гоење. Ве запознаваме со десет „лесни“ закуски кои имаат повеќе калории отколку што може да мислите.
1. Ореви
Оревите содржат важни есенцијални масни киселини и се здрави извори на енергија. Сепак, не треба да бидете премногу строги со оревите: високата содржина на маснотии ги прави оревите вистински калориски бомби. На пример, 100 грама пекани содржат 703 калории. Затоа, намалете ги деловите на максимум грст по ужина!
2. Смути
Јасно Смутито е поздраво од чаша кола. Многу готови смути од супермаркет не се само скриени шеќерни бомби, туку обично се мешаат и со вештачки ароми. Па подобро направете го тоа сами. Ако сакате да изгубите тежина, генерално треба да ја одржувате потрошувачката на смути во граници на околу 122 калории на 250 милилитри и наместо тоа да пиете незасладен чај почесто.
3. Карамел Макијато & Ко.
само по себе нема многу калории. Но, ако редовно уживате во кафето со екстравагантни сирупи, шлаг и шеќер, не треба да бидете изненадени ако вагата наскоро покаже повеќе: Една мала „ѓумбирско“ лате од „Старбакс“ има околу 250 калории, додека „мока од бело чоколадо“ „400 калории веќе сметаат - и затоа можат безбедно да поминат како главен оброк.
4. Шипки од житарки и протеини
Во принцип, дефинитивно е поздраво да се користи мусли лента наместо чоколадна лента. Но, бидете внимателни! Мусли баровите имаат околу 470 калории на 100 грама. Енергетските шипки, кои се особено популарни меѓу спортистите, исто така се несоодветни како мала закуска помеѓу оброците. Со околу 400 калории на 100 грама и голем процент на јаглени хидрати, протеинските шипки најверојатно ќе се користат за брзо добивање на хранливи материи при вежбање.
5. Суши
За суши обично се смета дека е малку калорично и екстремно малку масно. Покрај тоа, рибата обезбедува важен протеин и оризот е долготраен. Нори алгите што често ги опкружуваат суши се исто така одлични извори на протеини и содржат без маснотии. Но, бидете внимателни со готовиот суши, кој понекогаш може да содржи и мајонез. Она што малку луѓе го знаат: Кутија за суши од супермаркет може да содржи до 750 калории.
6. Облекување
Прелив со маснотии може да предизвика губење на здравиот ефект на салатата. Особено преврските со мајо се скриени производители на маснотии, но дури и преливот со јогурт може да содржи до 100 калории по лажица. Подобро е да користите лесен прелив направен од маслиново масло и сок од лимон или да користите слаб јогурт. Бидете внимателни и со оцет од балсамик: евтините сорти се прават од оцет од бело вино, а потоа се обоени со карамела. Често се додаваат супстанции за задебелување како што е пченкарен скроб.
7. Целосен леб од пченица
Лебот од цели зрна е дефинитивно поздрав од белиот - нема прашање за тоа. Но, тоа не е помалку калорично. Како и белата верзија, лебот од цели зрна содржи и шеќер. Според експертите, две парчиња леб од цели зрна го зголемуваат нивото на шеќер во крвта за повеќе од две лажички шеќерен маса. Покрај тоа, многу видови леб декларирани како „цели зрна“ се всушност мешавина од интегрална пченица и шеќер. Истото важи и за тестенини со цело зрно, чиј типичен кафеав тон се создава само премногу често со додавање на карамела. Подобро да бидете на безбедна страна и да купувате производи од цели зрна.
8. Сушено овошје
Сувото овошје е здрава алтернатива на слатките и копродукциите и всушност се сметаат за моќна храна. Но, сувото овошје често не е малку калорично. Виновен е овошниот шеќер. Ако водата се отстрани од овошјето за време на процесот на сушење, таа останува високо концентрирана. Подобро да се дофати свежо овошје.
9. Мусли
Се подразбира дека снегулките од слатко чоколадо и шарените пукања од мед се многу калорични. Но, многу видови мусли се вистински стапици за шеќер. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да го проучите списокот на состојки и да користите производи само без додаден шеќер, чоколадо или слатки крцкави. Или едноставно можете сами да ги мешате житарките за појадок!
10. Овошни и зеленчукови сокови
Пазете се и од сокови од овошје и зеленчук! Ние обично не јадеме пет јаболка или круши одеднаш. Сокот од јаболко, на пример, може да содржи многу шеќер. Сокови од зеленчук од супермаркет, исто така, можат да содржат до 12 лажички шеќер по шише. Измешајте овошни и сокови од зеленчук со вода и притиснете ги сами.
Заклучок: Здравите закуски дефинитивно се претпочитаат од чоколадото и копродукциите. Но, не треба да се фокусирате само на квалитетот кога купувате. Храната декларирана како „лесна“, исто така, треба правилно да се дели - така што „Здравата закуска“ да не стане непријатна калориска бомба.