5 совети кои ќе ви помогнат полесно да се разбудите наутро JYSK
Датум: 30/08/2020
Ако сте од оние кои се будат со тешкотии наутро, откако ќе го одложите алармот два или три пати, надевајќи се дека можеби е сабота и дека можат да спијат повеќе, тогаш вашите денови сигурно не започнуваат премногу добро. И, тоа може да има негативно влијание врз расположението што го имате во текот на целиот ден. Ако се чувствувате уморни наутро и оваа состојба продолжува подолго, проблемите можат да се влошат. Но, постојат начини на кои можете да се ослободите од утринскиот замор и да ви помогнете да се разбудите побрзо, полесно и порелаксирано.
1. Циклуси на спиење и рутина
За почетниците, важно е да знаат колку часови спиење му требаат на вашето тело. На некои луѓе им треба 7-8 часа сон, на други повеќе, на други помалку. Правилото за 8 часа сон е индикативно, што значи дека не важи за секого.
Планирајте ги часовите за спиење за да не морате да се будите среде циклус на спиење. Циклус на сон трае околу 90 минути, а во овој период вашето тело поминува низ неколку фази на сон, од лесен сон, до најдлабокиот и РЕМ сон, фаза во која сонувате. Ако се разбудите среде циклус на спиење, ќе бидете повеќе збунети и уморни. Обидете се да одите во кревет на час што ви овозможува да завршите 4 или 5 целосни циклуси на спиење и да се разбудите на крајот од циклусот на спиење.
Откако ќе знаете колку часови спиење му требаат на вашето тело, можете да испланирате дневна рутина. Телото сака рутина и работи многу добро кога секој ден е ист како и другите. Ако одите во кревет во исто време навечер и го поставите часовникот да ringвони во исто време наутро, дури и за време на викендите, вашето тело ќе ви се заблагодари.
Повеќе од часови за спиење и будење, добро е да имате дневна рутина пред спиење. Исклучете ја светлината и чувајте ја само дифузната светлина на ламба во куќата, исклучете ги мобилните телефони и лаптопот, направете топла бања, прочитајте или правете други активности што ве релаксираат. И оваа рутина ќе ви помогне да се разбудите повеќе одморени наутро.
2. Будење наутро
И наутро, најдобриот начин да се разбудите е да следите рутина. Започнете го автопилотот внатре и ќе биде многу полесно да се подготвите за нов ден, бидејќи нема да направите никаков свесен напор. Не попуштајте на искушението да го притиснете копчето за одложување кога ќе се вклучи алармот, мислејќи дека сакате да спиете уште малку. Фрагментираниот сон е всушност помалку мирен и е знак дека треба порано да легнете.
Ако треба да се кревате нагоре секое утро и да се обидете да не го притискате копчето за одложување, ставете го будилникот или алармот телефонот што е можно подалеку од креветот за да мора да станете од кревет за да го запрете. Откако ќе станете од кревет, полесно е да го започнете денот. Што и да правите, проверете дали ја следите истата рутина.
3. Поместете се
Како што споменавме погоре, добра идеја е да се придвижите веднаш штом ќе се разбудите. Движењето ги стимулира вашиот мозок и тело. Ако времето ви дозволи, направете гимнастички вежби, истегнување или излезете на трчање. Освен што вежбите ќе ве разбудат, ќе бидете полни со енергија и ќе се чувствувате подобро во текот на денот.
Брз туш е уште еден начин да се разбудите брзо и да се ослободите од сонот. Не грижете се - не треба да се ладите под ладен туш, а жешкиот ќе ви помогне да се разбудите.
4. Пуштете ја светлината во куќата
Ако имате вртоглавица наутро, веднаш откако ќе станете од кревет, добро е да ги повлечете завесите и да ја пуштите светлината во куќата веднаш штом ќе се разбудите. На овој начин, вашиот мозок ќе сфати дека е дневна светлина и дека е време да се разбудите. Ако е зима и се разбудите доволно рано за да нема светло надвор, можете да земете часовник што симулира дневна светлина. Светлината во овие типови часовници постепено се зголемува во интензитет пред да започне да ringвони алармот, имитирајќи го изгрејсонцето.
5. Совршено утро
Наместо да го започнувате утрото со непријатни задачи што ќе ве заморат од почетокот на денот, изберете да правите работи што ви се допаѓаат. Ова ќе ви помогне да сакате да се разбудите. Можете да направите јога, да имате добро кафе, да слушате музика или што сакате. Важно е да изберете да правите работи што ви се допаѓаат.