5 совети против болка во зглобот! Теретана
Вежби за поддршка (класични склекови, алпинистички планини, јазичиња за рамо и сл.) А. одличен тренинг за твоите раце, твоите Мускули на рамото и градите како и твоето труп. Затоа, тие треба да бидат вградени во секоја функционална обука.
Ако не сте навикнати да останете подолго во позиција на поддршка, може да почувствувате мала болка во зглобот ако ставите погрешна тежина на неа.
ТОП 5 совети против болка во зглобот:
- Важно е да го направите своето пред тренинг - особено ако посетувате курсеви на кои сте подолго во позиција за поддршка, како на пример јога Загревање на зглобовите. Завртете ги зглобовите во двете насоки, преклопете ги напред и назад, затворете ги рацете во тупаница и повторно продолжете ги прстите. На овој начин мобилизираат ти твој прст и Мускули на рацете и се подобро подготвени за стресот.
- Правилно порамнете ги рацете: и тие правилна положба на рацете е многу важно. Прстите треба да се шират широко, а средниот прст да биде насочен напред. Обидете се да направите прав агол со палецот и средниот прст.
- На Тежина треба да биде на твое дистрибуирана целата рака биде. Наместо да ја потпирате телесната тежина на вашиот зглоб, обидете се да ја добиете вашата Врвови на прсти - особено палецот и показалецот - да се притисне во мат. Замислете да ги цицате прстите на душекот како геко. Ова ќе ги ослободи вашите зглобови и вас најсилен исто така твое Мускули на прстите.
- Ако имате остра болка, задолжително направете пауза и направете неколку мобилизирачки вежби. Можете исто така да ја направите вежбата во Поддршка на подлактицата Да трча.
- Посетувајте курсеви на REHAB. Препорачуваме редовно да присуствувате на нашите курсеви за рехабилитација, без оглед дали ве боли или не. За време на оваа тренинг сесија, напнатоста и адхезиите во вашите мускули и фасција - кои често се одговорни за фактот дека имате болка или се чувствувате блокирани за време на одредени вежби или во одредени позиции - се олабавуваат и се ослободуваат. Вашите тренери VIBES исто така ќе ви покажат вежби за мобилизирање и зајакнување особено за зглобот.
Се надеваме дека можеме да ви помогнеме со овие совети и дека веќе нема да имате болка за време на вежби за поддршка во иднина. Ако имате било какви прашања на оваа или која било друга тема, вашите тренери од VIBES со задоволство ќе ви помогнат и ќе одговорат на вашите прашања што е можно подобро.