5 совети за да избегнете металоиди и надуеност после јадење - Business Insider
5 совети за да избегнете надуеност и металоиди откако ќе јадете премногу
Ако повремено се прејадувате, како на пример на одмор, тоа не треба да има долгорочни ефекти врз вашата тежина или здравје.
За да го забрзате варењето, намалете го складирањето на маснотии и спречете горушица после оброк, прошетка и 100 до 250 милилитри вода ќе ви помогнат.
Психолошки трик за да ви помогне да се чувствувате подобро е да го испланирате следниот оброк: кога ќе се одржи и што точно ќе јадете тогаш.
Сите веројатно претеравме додека јадевме. Иако ова е неповратно, постојат неколку трикови што можете да ги искористите за да се чувствувате подобро и да се вратите на вашата вообичаена рутина за јадење.
Вечера сега и тогаш не боли
Добра вест: повремено големо јадење не боли.
Womenените со умерено активен животен стил треба да јадат околу 2.000 калории на ден. На мажите генерално им требаат повеќе калории за да ги задоволат своите нутриционистички потреби - околу 2.600. Сепак, некои фактори, како што се вашата возраст и колку сте физички активни, влијаат на овие бројки.
Ако поделите 2.000 калории во три оброци плус две закуски на ден, појадокот, ручекот и вечерата треба да бидат околу 500 калории и секоја закуска треба да биде 250 калории.
Дури и ако се држите до тоа поинаку: Многумина имаат тенденција да го надминат сопственото ограничување на калориите на празници како што е Божиќ, понекогаш значително. На пример, просечен Американец троши 4500 калории на Денот на благодарноста.
Ако се држи до оние повремени празнични празници, тогаш не треба да се грижите, вели Кристен Смит, нутриционист и портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
„Неколку оброци повисоки калории годишно не прават разлика во вкупната тежина или здравјето. Вашиот стомак е еластичен орган ", вели Смит." Може да се истегне за да внесете дополнителна храна ако јадете повеќе од вообичаено. Но, кога тоа ќе се случи, ќе почувствувате непријатни симптоми “, вели таа.
Бидејќи вашиот стомак се протега над својот нормален капацитет, најчестите симптоми се болка во стомакот, гасови, варење или гадење, објаснува Смит. Исто така, може да се појави металоиди: кога вашиот преполн стомак изврши притисок врз мускулот што ги одделува желудникот и хранопроводот. Ова предизвикува кисела содржина на желудникот да се врати во чувствителното ткиво на хранопроводот.
Овие совети ќе направат да се чувствувате подобро
Оди на прошетка. Стомакот се испразнува побрзо кога одите, дури и ако не мора да прави да се чувствувате помалку надуени и сити. Меѓутоа, ако стомакот се испразни побрзо, помала е веројатноста да добиете металоиди.
„Не очекувајте дека ќе ги потрошите сите калории што сте ги потрошиле со вежбање - но вежбањето може да помогне во варењето на храната“, вели Смит. Смит препорачува пешачење најмалку 5 до 10 минути и додава дека тоа исто така може да помогне во рамнотежата на шеќерот во крвта, кој шиле по голем оброк.
Кога нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, се ослободува хормон наречен инсулин, кој го отстранува вишокот шеќер од крвотокот и го складира во мускулите или црниот дроб, го гори за гориво или го складира како маснотија. Ако одите на прошетка после јадење, можете да избегнете складирање на многу дополнителни маснотии.
Цицајќи малку вода или нискокалоричен пијалок. Со огромен оброк, без да сфатите, ќе внесете многу натриум, што може да предизвика задржување на водата и чувство на надуеност. Според Смит, водата може да помогне во исфрлање на дел од натриумот.
Но, внимавајте да не пиете многу веднаш откако ќе јадете, бидејќи ова може да го истегне вашиот стомак дополнително и да предизвика болка во стомакот, вели Смит. „Оставете го на една или две чаши и потоа обидете се да го балансирате рамнотежата на водата во текот на остатокот од денот.
Не легнувај. Дури и ако се чувствувате уморни после голем оброк, обидете се да одолеете на желбата да легнете или да заспиете. Според последните истражувања, стомакот се испразнува побрзо кога седите исправено. Ако легнете после јадење, металоиди е исто така поверојатно затоа што мускулот што нормално ја одржува желудочната киселина таму каде што припаѓа е ставен под притисок.
Планирајте што сакате да јадете на следниот оброк. Можеби ова е последното нешто на што можете да помислите, но планирањето однапред може да ви помогне побрзо да се вратите во нормала. „Многу луѓе сметаат дека откако ќе прејадат, го потрошиле денот - и го отпишуваат целиот ден“, објаснува Смит.
За следниот оброк, Смит препорачува здрава храна, како што се протеини со малку маснотии, овошје и зеленчук и брашно од цело зрно. Ова ќе помогне да се избегне нездрав циклус на исхрана.
И за крај, но не и најважно: не паничи. Обидете се да не се стресите доколку сте јаделе премногу, особено ако тоа ретко се случува. Единствениот голем оброк веројатно нема да се рефлектира во вашата тежина или да предизвика здравствени проблеми.
„Обидете се да избегнете можни чувства на вина ако сте јаделе премногу“, советува Смит, додавајќи дека вината за прејадување може да доведе до нарушување на навиките во исхраната со текот на времето.
Написот првпат се појави овде и е преведен од англиски јазик.