5 совети за надминување на фазата на плато на програмата за слабеење - Кристи Кристеа

Почнавте диета, програма за вежбање, работевте напорно и тоа е ваша заслуга, изгубивте тежина, се чувствувате подобро, сте сигурни во себе, но… некое време скалата не сака да се спушти, размислувате да купите друга или

промената на нејзината батерија може да ја оштети. Не, скалата не е скршена, не треба да се обесхрабрувате, нормално е дека од време на време тежината се забавува, па дури и застанува. Знам дека понекогаш е изненадувачки, иако јадете она што ви треба и тренирате, слабеењето не може да продолжи на неодредено време, не заборавајте дека процесот на губење на тежината е стресен за телото, а телото не се откажува од своите резерви на енергија толку лесно. .

1. Прегледајте ја вашата диета. Ако следите диета со малку калории и сте го намалиле бројот на калории под вашиот базален метаболизам, како и повеќето диети на пазарот со брзи резултати, тогаш решението е ова: јадете повеќе калории! Знам дека математички, ова што го кажувам можеби нема смисла, да јадеме повеќе и да ослабнам (WOW J), но во ова време телото е многу под стрес поради калориско ограничување, а дополнувањето на порциите на храна може да го зајакне вашиот метаболизам и тоа ќе ве прилагоди на долг рок

1. Повторете ги тестовите! Закажете состанок со лекар и направете минимален сет на тестови, и ако имате проблем решете го, бидејќи на пример мрзлива тироидна жлезда или висока отпорност на гликоза, може сериозно да става стапчиња во вашите тркала.

1. Одморете се повеќе! Не заборавајте на триаголникот Тренинг/Исхрана/Одмор, честопати последниов може да биде најважен, па доколку се чувствувате уморни и немате енергија на тренинг, можете да паузирате од теретана, околу две недели, одморете се доволно ноќе, обидете се да спиете 7-8 часа ноќе, би се препорачало да одите во кревет околу 22,30 часот, кога производството на мелатонин е максимално, мелатонинот е хормон со многу корисни дејства како што се антиоксиданс, антистрес, антидепресив, кардиопротективно и анти-стареење

1. Променете го тренингот! Ако го следите истиот тренинг неколку месеци, време е да го промените тренингот, прашајте личен тренер за мислење за тоа што ви одговара или изберете од мноштво програми како што се Функционален тренинг, Crosfit, Hiit вежби или Табата, тренинг за боди-билдинг, аеробик, зумба итн

1. Управувајте се со стресот подобро! Кортизолот е познат како хормон на стресот, затоа производството на кортизол може да го отежни слабеењето, решението е да се опуштите повеќе, преку вежби за дишење за релаксација направени неколку пати на ден, масажа за релаксација и барем јога сесија еднаш неделно, и мислам дека е многу важно да поминуваме повеќе време со луѓе кои имаат позитивна енергија Ј

Губењето тежина понекогаш може да биде тежок и фрустрирачки процес, препорачувам да поставите среднорочни и долгорочни цели, не се откажувајте лесно и ако се соочувате со плато, спроведете ги овие совети .

---