5 совети за тоа како метаболизмот повторно да се одвива за време на менопаузата - Ен-Катрин и
„Зголемувам тежина само со гледање“, „Оваа спасувачка станица станува сè побујна“ или „Наместо струк, сега имам стомак“ - Фрустрација на фигура во менопауза е дел од секојдневниот живот за многу жени. Но, оставката не ’носи понатаму нас дами, животот како атрактивна жена не завршува во нејзините средини на 40-тите години.
Ние едноставно не знаеме доволно за нашиот метаболизам и како тој природно се менува од средината на животот па натаму.
Посветете повеќе внимание на менопаузата, ве молам!
Општо, според мое мислење, има премногу малку разговори и известувања за менопаузата. Климактериката е исто толку дел од женскиот живот, како пубертетот, месечниот циклус и можната бременост. За сите овие промени зависни од хормони, жените имаат многу разбирање - само Треба да се справиме со менопаузата сами, ако е можно, незабележано од нашето опкружување. Денес знаеме дека само една третина од жените навистина минуваат низ периодот на промени без поголеми проблеми. Да бидеме отворени во врска со тоа, ролеркостерот за хормони понекогаш може да ни го отежни животот - и многу ни помага чувството да не бидеме сами со него. Затоа веднаш бев воодушевен од тоа Парада на блоговите на Лемондеј „ДА, БИДЕ СОН СЛИКА? КАКО РАБОТИ ПОДОБРИОТ ТЕIGHИНА ОД 40? ИЛИ 50? “- одлично е да се биде еден од многуте прекрасни експерти кои имаат што да кажат за менопаузата и со тоа да привлечат внимание кон оваа важна фаза од животот.
Метаболизмот пелтечи
Како што стареете, тоа е сосема нормално за тоа мускулната загуба поврзана со возраста се намалува вашиот базален метаболизам. Едноставно, ви треба третина помалку енергија за функциите што го одржуваат животот за време на менопаузата отколку со 25 години. Во суштина, основната стапка на метаболизам е енергијата што ја троши вашето тело кога лежите тивко на каучот без да правите ништо. Во средина на животот за нас жените ова е само околу 1200 килокалории на ден. Патем, овој феномен не зависи од хормоните, бидејќи дури и жените кои се одлучиле за хормонска терапија за замена можат да забележат зголемување на телесната тежина поради паѓање на базалната метаболичка стапка.
Бројката се менува
Јајниците престануваат да произведуваат за време на менопаузата, на Нивото на естроген се намалува. Како резултат, преовладува пропорцијата на машкиот полов хормон тестостерон, а ние жените тогаш имаме тенденција машки модел на маснотии со нагласено складирање на маснотии во стомакот. Сепак, стомакот се јавува само кога исто така се ставаме на тежина.
Со цел метаболизмот повторно да тече, важно е да ги разбереме врските во нашето тело. Без разлика дали сте веќе во средина на тоа или не - можете да ги примените моите совети веднаш, бидејќи вашето здравје енормно има придобивки од нив.
1. Свесно преку менопауза
Имаме тенденција да преземаме акција само кога веќе имаме поплаки. Вагите покажуваат повеќе? Добро, од утре комбинирање храна. Имам топли бранови? Подобар дезодоранс, изглед на кромид и чај од жалфија. Дали вашиот сон се влошува? Валеријана и хме. Се чувствувам безвредно и тажно? Па, сега стареам.
Тоа е како да седите на чамец со весла, вода да тече од многу дупки и да се обидете да лопате сè со чаша. Наместо да го вадите вашиот брод пред да го стартувате.
Ние жените не знаеме кога точно ќе одиме во менопауза. Повеќето од нас ретроспективно дознаваат дека симптомите што ги имавме веројатно биле дел од тоа.
Планирајте ја својата втора половина од животот исто толку свесно како што ја планирате и вашата прва. Избор на професија, работа, венчавка, партнерство, деца - многумина од нас имаа прецизни идеи и исто така фалсификуваа многу планови. Што очекувате од втората половина на животот? Кои се вашите цели? Што навистина сакате да направите или повторно да искусите?
Првите децении од нашиот живот често се обликуваа со градење на работа, семејство и партнерство, но тоа ни е дозволено сега фокусирајте се на вашите сопствени потреби и желби. Менопаузата не е крај на вашата женственост, туку почеток на нова фаза во животот во која ние жените сме посамостојни, посамоуверени и суверени. И да, плодноста завршува, но сега дојде време без менструално крварење - и тоа е нешто што можеме да го очекуваме.
2. Вашата диета
Звучи досадно на почетокот, но ако сакате да ја задржите фигурата или да изгубите килограми, вашата диета е дел од тоа. Вие не треба да трошите повеќе енергија отколку да потрошите. Или уште помалку ако сакате да изгубите тежина. Тоа е релативно едноставно. И бидејќи вашата базална метаболичка стапка се намалува со возраста, сега ви треба помалку енергија отколку што ви требаше пред неколку години.
Вие го поддржувате вашиот метаболизам оптимално ако јадете малку шеќер, бело брашно (братот на шеќерот) и месо, но повеќе риба, овошје и зеленчук богата со протеини. Да се направи без индустриски додаден шеќер и бело брашно прави толку многу разлика и работи како турбо на вашиот метаболизам.
Исто така е важно и вие само 3 оброци на ден јаде Не си верверица што мора постојано да грицка. Помеѓу оброците треба најмалку 5 часа пауза во која пиете само вода, незасладен чај или кафе. Без овошје, без гуми за џвакање, без прскалки за сок. Поентата е да ги одржувате ниските нивоа на инсулин што е можно подолго за да може метаболизмот да премине во режим на согорување на маснотии.
3. Спорт и вежбање
Кога станува збор за тежината, од суштинско значење е да се зборува за спорт и вежбање. Вашата дневна потрошувачка на енергија е составена од горенаведената базална метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси (енергија што ја трошите во која се движите). И, со пониската базална метаболизам поврзана со возраста, паметно е да се зголеми стапката на метаболизам во работата со движење повеќе.
Генерално, денес премалку се движиме. Не е за ништо што се вели дека седењето е ново пушење. Последиците од седечкиот начин на живот не можат да се отстранат со ниту еден лек.
За правилно стимулирање на метаболизмот, препорачливо е да вежба на свеж воздух. Зголеменото снабдување со кислород му помага на телото да ги ослободи своите регулаторни системи. Вежбањето исто така ефикасно ги разградува хормоните на стресот и го намалува ризикот од остеопороза.
Сепак, не треба да претерувате ниту со тоа. Барем Активно 30-60 минути 2-3 пати неделно обука е доволно. И тука, исто така, важно е да уживате во спортот, бидејќи во спротивно вежбањето значи поголем стрес за телото.
4. Вашата ацидо-базна рамнотежа
Кога губите тежина, порано или подоцна доаѓа момент кога ништо не се движи на вагата, иако сторивте сè точно како и секогаш. Вашето тело има природна, внатрешна сопирачка за маснотии. Нашиот метаболизам сè уште отчукува од камено доба и прекумерната загуба на резерви на маснотии беше опасна по живот за клупскиот свингер. При согорување на маснотии се создаваат кисели метаболички производи кои, доколку не можат доволно да се неутрализираат од основните минерали, го закиселуваат организмот. Ако има тогаш еден по ред Хиперацидност, престанува да согорува маснотии. Вашиот метаболизам всушност ви значи многу добро, тој сака да ве заштити, бидејќи не знае дека доброволно ги оставате рачките на loveубовта да се стопат.
Значи, со цел постојано да согорувате маснотии при слабеење, важно е, да му обезбедат на телото доволно основни минерали. Секако можете да го направите ова со вашата исхрана со јадење 80% градители на база и само 20% градители на киселини. Да се каже малку едноставно, скоро сите видови зеленчук и повеќето видови овошје се киселински агенси, житарици, брашно, јадења од брашно, леб, печива, месо, јајца и сирење.
Поголемиот дел од времето навистина не успевате да ја запрете хиперацидноста преку диета, особено при слабеење. Додадете на овој шеќер, кафе и стрес, кои се сметаат за најлоши градители на киселини. Затоа е вредно во многу случаи да се земаат основни минерали со додаток во исхраната. Ве молиме, проверете дали основните минерали се присутни во производот како цитрати, бидејќи тие едноставно се апсорбираат подобро и дека нема додатоци како што се конзерванси, засладувачи, помагала за проток или бои.
5. Вашата цревна флора
Вашето црево е централен орган на метаболизмот и има важна функција, особено за време на менопаузата. Вашиот мозок и цревата се во близок контакт преку нервни трактати (ентерален нервен систем), метаболички производи на цревни бактерии и хормони. Голем број на хормони како што се допамин, серотонин и мелатонин се произведуваат во цревата, во зависност од составот на нашата цревна флора. Покрај тоа, цревниот микробиом го регулира нивото на естроген со производство на точна количина на ензимот бета-глукуронидаза. Ако делот од микробиомот поврзан со естрогенската рамнотежа е нарушен, веројатноста за дебелина, кардиоваскуларни заболувања и остеопороза се зголемува.
Значи, ако сè уште не сте се справиле со трилиони мали цимери во цревата, треба да го сторите тоа најдоцна сега. Вистинската рамнотежа на физиолошките соединенија на бактерии ќе ви помогне да изгубите тежина, да спиете повторно подобро, да ги балансирате промените на расположението и да го зајакнете имунитетот.
Здравата цревна флора може да се зајакне со ферментирана храна со млечна киселина, но ако вашиот микробиом е нарушен од неповолна диета, нездрав начин на живот, употреба на антибиотици или хормонална контрацепција, потребно е да се рехабилитира цревната флора со соодветен пробиотик.
При избор на соодветен Пробиотик (производ со одржливи бактерии) треба да го барате тоа Содржат физиолошки соединенија на бактерии во доволен вид и количина се И тука, исто така, не се додаваат никакви конзерванси или засладувачи, помагала за проток или бои. Со цел да ја зајакнете цревната флора, важно е да консумирате доволно растителни влакна, бидејќи служат како храна за цревните бактерии. Силно се препорачува Прашок од влакна од багрем, бидејќи тоа е растворливо во вода влакна. Од една страна, вие сте независни од количината што ја пиете, а влакната од багрем тешко предизвикуваат гасови. Со доволен внес на влакна, исто така го намалувате ризикот од рак на дебелото црево.
Ако подолго време страдате од дигестивни нарушувања како што се дијареја, запек, грчеви или гасови, препорачливо е да имате Анализа на столицата да се направи тоа, а потоа користете го резултатот за лекување на цревата на многу насочен начин.
Дополнителен совет од мене: Размислете за пиење!
Водата е наша храна број 1. Пијте наместо јаглерод диоксид мирна, алкална вода (по можност вода од извор). Треба да пиете најмалку 30-40 ml вода на ден за секој килограм телесна тежина, тоа е 2,4 до 3,2 литри за жена од 80 килограми. Понекогаш добивам повратни информации дека жените претпочитаат да не пијат премногу поради слабост на мочниот меур. Но, тоа е сосема погрешен пристап. Вашиот мочен меур е мускул што треба да се обучи. Ако ја намалите количината на пиење, мочниот меур нема да може да ја задржи урината. Колку повеќе пиете, толку повеќе мочниот меур се навикнува на количината и, со текот на времето, нема да морате да одите во тоалет.
Чаша вода секогаш треба да биде прва рачка кога сте гладни, бидејќи телото често пријавува лажни сигнали и бара храна иако е всушност жедно.
Сега знаете како да го разгорите метаболизмот во средниот живот и како да ја одржувате или постигнувате удобната тежина и покрај менопаузата.
Ако сакате да дознаете повеќе за возбудливата тема за метаболизам, ве молиме дојдете во моето затворено Фејсбук група „Енергетски здрава. со мама Грин “.
Повеќе интересни статии за блогови можете да најдете тука:
И сега да работиме заедно за да осигуриме дека менопаузата повеќе не е табу тема.
Се најдобро, Ен-Катрин (Мама Грин)
Како ментален тренер, фармацевт и експерт за метаболизам, јас ги придружувам жените на нивниот пат кон поголема внатрешна сила и енергија и ги поддржувам во холистичката грижа за нивното здравје и за нивните семејства.