5 сплит план за обука
5 сплит план за обука
План за обука за напредни корисници за брзо градење мускули
Ако барате план за обука што е особено погоден за градење на мускулна маса и сила, планот за обука со 5 поделби е идеална алтернатива за вас. Особено благодарение на подолгите времиња на опоравување, можете да го користите за интензивно тренирање на секоја мускулна група. Поставувате оптимални стимули за раст без ризик од претренирање.
Сплит тренинг од 5 дела - што значи тоа?
Додека ги дистрибуирате вежбите на различните мускулни групи во текот на 5 дена со класичен сплит тренинг, планот за Сплит тренинг од 5 дела ви нуди одлучувачка предност што ги тренирате вашите индивидуални мускулни групи со најголем можен интензитет. Вие се концентрирате 100% на само една мускулна група на ден и го посветувате целото внимание на тоа.
Овој 5-сплит план за обука не е погоден за почетници, но потребно е искуство со обука од најмалку 12 месеци. Секоја обука не треба да трае подолго од 60 минути. Треба да направите и тренинг за издржливост на светлината (2 единици за обука неделно, 30 минути) за да го одржите кардиоваскуларниот систем во форма.
5-сплит план за обука за градење мускули
Следната поделба се препорачува за вашиот план за обука со 5 поделби:
- Ден 1 - гради/стомак
- Ден 2 - нозе
- 3 ден - раменици/врат
- Ден 4 - раменици/грб
- Ден 5 - раце
Како по правило, ги користите работните денови од понеделник до петок за тренинг, а викендот како фаза на одмор.