5 стратегии за слабеење кои немаат никаква врска со волјата - слаба или дебела
Навикнати сме да им се восхитуваме на луѓето кои успеваат да го редефинираат својот животен стил и да слабеат спектакуларно, силно верувајќи дека добиените резултати се резултат на железна волја. Всушност, тоа не е случај.
Ако некогаш сте се обиделе да изгубите тежина, сигурно ви е кажано, во една или друга форма, дека мора да покажете многу волја. Со други зборови, да вложувате конзистентни и, особено, постојани напори да ги мобилизирате сите ваши сили, физички и ментални, сè додека не ја постигнете целта. Па, студиите на терен покажуваат дека во процесот на усвојување на здрави навики, без разлика дали е започнување план за обука, откажување од пушење или брза храна, клучот за успехот се приодите, кои, во голема мерка, ќе во равенката. Исто како и подолу.
Препознавање и прифаќање на непријатни емоции
Непријатните емотивни состојби, како што се фрустрација, лутина, стрес, очај или осаменост, честопати ја поткопуваат нашата способност за самоконтрола. Оттука и компулсивното јадење. Што можете да направите за да избегнете излегување од шините? Кога желбата ве искушува, застанете за момент и размислете што навистина чувствувате. Обидете се да ја идентификувате емоцијата, а потоа само да седите неколку минути и да ја забележите. Овој чин на самосочувство го намалува интензитетот на емоциите и, покрај тоа, ви дава драгоцен одмор за да можете свесно да одлучите што понатаму.
Ресетирање на мислите
Некои од најголемите диверзанти на напорите за слабеење се мислите што минуваат низ нашите умови. Добриот дел е што тие можат да бидат жици и да се обликуваат така што да работат во ваша корист. Ова го демонстрира студија предводена од д-р Хеди Кобер, вонреден професор по психологија, психијатрија и неврологија на медицинскиот универзитет Јеил, САД. Во него, учесниците беа обучени да размислуваат за позитивните атрибути на здравата исхрана. На пример, на брокулата му е кажано дека е крцкава и вкусна и дека вклучувањето во исхраната ќе направи да се чувствуваат добро и да имаат добро мислење за себе. Резултатите беа неверојатни. „Откривме дека со постојано вклучување на луѓето во овој вид размислување, можеме да ги натераме да го зголемат апетитот за здрава храна, дури и ако претходно имале аверзија кон нив“, рече д-р Кобер.
диета за слабеење, мотивација, препорачана, стратегии за слабеење, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.