5 суперхрани, корисни за дијабетичари
Вклучете ги овие хранливи храни во вашата исхрана, особено ако страдате од дијабетес, да ја намалите глукозата во крвта, да согорувате маснотии и да го намалите воспалението во телото. Покрај тоа, ќе уживате во многу други здравствени придобивки.
1. Темно чоколадо
Овој вид чоколадо со висок процент на какао има голема содржина на флавоноиди (класа метаболни интермедијари кај растенијата) позната по своите антиоксидантни својства, а истражувањата покажуваат дека овие хранливи материи ја намалуваат инсулинската резистенција, ја подобруваат чувствителноста на инсулин. и пониски нивоа на инсулин. Но, не е целото чоколадо исто.
Во студија од 2008 година на Универзитетот во Копенхаген, луѓето кои јаделе темно чоколадо признале дека чувствуваат помалку потреба да јадат слатка, солена или масна храна во споредба со волонтерите на кои им биле дадени шипки од млечно чоколадо., кој имаше многу пониско ниво на флавоноиди. Исто така, докажано е дека флавоноидите од темно чоколадо го намалуваат ризикот од мозочен удар, го регулираат крвниот притисок и го намалуваат ризикот од срцев удар до 2% во рок од 5 години.
2. Брокула
Овој зеленчук е супер храна против дијабетес. Како и другите зеленчуци со крстопадни култури (кеale и карфиол, на пример), брокулата содржи соединение наречено сулфорафан, што предизвикува неколку антиинфламаторни процеси кои ја подобруваат контролата на гликозата во крвта и ги штитат крвните садови од кардиоваскуларни оштетувања или оштетувања. кои често се последица на дијабетес.
3. Боровинки
Бобинки се многу корисни за дијабетичарите: боровинките содржат и нерастворливи влакна (кои ги отстрануваат маснотиите од системот на дијабетичар) и растворливи влакна, кои го забавуваат празнењето на желудникот и ја подобруваат контролата врз гликозата во крвта.
На пример, едно американско истражување покажало дека луѓето кои пиеле по две и пол чаши сок од дива боровинка дневно во период од 12 недели, можеле да го намалат нивото на шеќер во крвта, да се ослободат од депресијата и да го подобрат квалитетот на нивната меморија. Истражувачите велат дека овие придобивки се должат на антоцијаните од боровинка, природни хемикалии кои ги намалуваат масните клетки и го стимулираат лачењето на хормон (адипонектин) кој го регулира нивото на гликоза во крвта.
4. Рибино месо
Рибата е вистинска „starвезда“ која ја разредува силуетата: богата со протеини, месо за да ви помогне подолго да го одржувате чувството на ситост. Исто така, рибиното месо содржи посебен вид маснотии кои помагаат да се намали воспалението во организмот.
Бројни студии покажаа дека луѓето кои имаат најголемо ниво на омега-3 масни киселини во крвта имаат многу помалку распространето воспаление во телото, а воспалението е она што доведува до дијабетес и проблеми со тежината, па дури и ги влошува. Исхраната богата со риба исто така може да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, особено страдање од мозочен удар како резултат на дијабетес.
5. Маслиново масло
Ако одлучите да прифатите диета во медитерански стил, богата со маслиново масло, тоа ќе ви помогне да го намалите ризикот од дијабетес тип 2 до 50% во споредба со диета со малку маснотии, покажа неодамнешното шпанско истражување.
Друго истражување, спроведено од истражувачи во Минхен и Виена, открива дека маслиновото масло најмногу го подобрува чувството на ситост, во споредба со маслото, маслото и маслото од репка (канола). Да не заборавиме дека маслиновото масло е многу богато со антиоксидантни хранливи материи, кои ги штитат клетките и спречуваат развој на кардиоваскуларни заболувања.
Завршете за да откриете дали вашиот дијабетес е под контрола. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација, која може да вклучува тестови на крвта за да се утврди моменталната фаза на дијабетес.!