5 супи кои ни помагаат да ослабнеме
Преглед
Супата може да биде последното нешто што некое лице би сакало да го јаде на жешкиот летен ден. Сепак, благодарение на вкусните и нискокалорични рецепти, овој начин на гледање на работите може да се смени. Важно е сите пет супи чии рецепти ќе бидат претставени подолу да можат да се чуваат во фрижидер: како такви тие секогаш би можеле да станат совршен начин за ладење на лице кога ќе се зголеми живата на термометрите.
Тие исто така содржат свежи сезонски производи и бараат малку напор за готвење. И најдобриот дел е тоа што секоја чинија супа е богата со хранливи материи без зголемување на телесната тежина (има помалку од 240 калории по порција, така што тие ќе му помогнат на секој да ја задржи својата тежина).
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Мисо супа со зеленчук и тофу
Тофу е богат извор на калциум, што може да му помогне на телото да се бори против маснотиите (особено кога се чува околу стомакот).
За 4 порции
2 1/2 лажици црвено мисо (јапонски производ ферментиран од соја, сол, житарици);
1 чешне голем, сецкан лук;
1 лажичка ситно рендан ѓумбир;
1 1/2 лажици оцет од оризово вино;
250 грама тофу на коцки;
100 грама грашок;
4 големи ротквици, исечени на тенки парчиња;
4 парчиња праз исечени на тенки парчиња;
1 чаша зеле од грашок, зелка;
2 лажички пржено масло од сусам;
Мисо се меша со лук, ѓумбир, 1 чаша ладна вода и 1 лажица оцет во блендер додека не се изедначи. Ставете мисо супа во сад и измешајте со две чаши ладна вода. Поделете ја оваа супа со тофу, грашок, ротквица и кромид во четири чинии. Измешајте ги пупките од грашок со мешавина од оцет и масло пред сервирање.
Супата содржи 123 калории по порција, 5 грама маснотии (0 заситени масти), 1 грам јаглени хидрати, 2 грама влакна, 7 грама протеини.
Супа од авокадо и лимон
Авокадото е богато со добри, мононезаситени масти кои помагаат да се зголеми чувството на ситост. На овој начин гладот ќе исчезне со помалку калории.
За 4 порции
2 зрели и сецкани авокадо;
2/3 чаши сецкан црвен кромид;
2 големи чешниња лук, сецкани;
2 лажички сецкани лути пиперки;
3/4 лажичка сол;
1/2 лажичка ким;
2 1/2 чаши обесен јогурт;
1/4 чаша свежо сецкан коријандер;
3 лажици свеж сок од лимон;
4 ламаи;
1/4 чаша сос од салса.
Измешајте авокадо, кромид, лук, лута пиперка, сол и ким во блендер додека не станат многу фини. Додадете јогурт и коријандер и добро измешајте. Пренесете го составот во сад. Додадете 1/2 чаша ладна вода и сок од лимон. Покријте сè и ставете ја супата во фрижидер еден час. Поделете во четири чинии и украсете со крутони и салса пред сервирање. Супата содржи 225 калории по порција, 11 грама маснотии (2 грама заситени), 23 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна, 11 грама протеини.
Супа со ракчиња, манго, ѓумбир и кари
Сад со оваа супа може да му помогне на човекот да согори до 30% повеќе од редовниот физички тренинг, благодарение на витаминот Ц во компонентата од овошјето манго.
За четири порции
2 зрели манго (околу 250 грама секој) исчистени и ситно сецкани;
1/2 чаша исечен кромид;
1 чешне сецкан лук;
1 лажичка ситно рендан ѓумбир;
1/2 кафена лажичка кари во прав (или повеќе, во зависност од склопот);
1/2 лажичка сол;
30 мл кокосово млеко;
3 1/2 лажици свеж сок од лимон (или повеќе);
1 чаша варени коцки од ракчиња;
3 лажици свежо сецкан коријандер.
Манго, кромид, лук, ѓумбир, кари во прав и сол се ставаат во мешалка и сецкаат ситно. Потоа измешајте сè со кокос и сок од лимон (и можете да додадете обична вода). Покријте го составот и ставете го во фрижидер еден час. Поделете на 4 чинии и ставете ги ракчињата и коријандер во садови пред да ги послужите. Супата содржи 239 калории по порција, 6 грама маснотии (5 незаситени), 44 грама јаглени хидрати, 4 грама влакна, 9 грама протеини.
Супа со вкус на портокал и цвекло со власец
Цвеклото и јаболката можат да ги додадат дневните потреби од растителни влакна, а антиоксидансите спречуваат појава на метаболички синдром - состојба која се карактеризира со вишок на маснотии во стомакот.
За 4 порции
2 средни парчиња цвекло;
1 јаболко излупено, излупено и сецкано;
1/4 чаша сецкан кромид;
1 лажичка кафеав шеќер;
излупена кора од портокал;
1/4 лажиче сол;
1/2 чаша протокол сок;
2 лажици балсамичен оцет;
2 лажички свеж сок од лимон;
2 лажици свежо исечен пипер;
60 грама козјо сирење.
Цвекло со јаболка, кромид, шеќер и сол се додава во мешалка додека сè не стане пире. Додадете сок од портокал, оцет и сок од лимон. Покријте и ставете сè на студ еден час. Поделете ја супата во 4 чинии, украсете со власец и сирење пред да ја послужите. Супата содржи 153 калории по порција, 3 грама маснотии (2 грама заситени), 27 грама јаглени хидрати, 4 грама влакна, 5 грама протеини.
Растенија кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
10 методи за слабеење без диети
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
Крем супа од лимон со ракчиња
Ова вкусно јадење обезбедува околу една третина од дневните потреби на калциум (содржи брокула и јогурт).
За 4 порции
1/2 чаша обезмастено јогурт;
1/4 чаша павлака со мала содржина на маснотии;
1/4 чаша свежо исечен пипер;
1/4 чаша свежо сецкан тарагон;
2 чешниња ситно сецкан лук;
2 лажици сенф дижон;
1 лажичка маслиново масло;
2 лажички шеќер;
1/2 лажичка сол;
1/4 лажиче свеж црн пипер;
2 средни лимони;
450 грама варени ракчиња;
2 чаши брокула, исечени на мали парчиња;
2 чаши рукола;
2 лажици балсамичен оцет;
2 лажици свеж сок од лимон;
1 вреќа тофу тестенини, исплакната и исцедена;
Во сад ставете ги јогуртот, павлаката, пиперчињата, тарагонот, лукот, сенфот, маслото, шеќерот, кората од лимон, солта и биберот. Измешајте сè додека не се изедначи. Додадете ракчиња, брокула, рукола и тофу тестенини. Измешајте сè, покријте и послужете ја супата со исечен лимон. Супата содржи 218 калории по порција, 4,9 грама маснотии (1,8 грама заситени масти), 17 грама јаглени хидрати, 3,9 грама влакна, 28,8 грама протеини.