5 техники за контрола на апетитот - сè за слабеење
1. Извадете ги контејнерите со храна од масата
Откако ќе се стави првиот дел на чинијата, извадете ги тавите или садовите со храна од масата. Ако ги имате при рака, искушението е големо. Ако контејнерите се во друга просторија или на друга маса, имате време да размислите пред да ставите друга порција.
Тоа не ве спречува да ставате храна, но престанува да јаде автоматски кога вашата чинија станува како магнет за сè што останува од масата.
2. Станете од масата откако ќе завршите со јадењето
Можеби звучи асоцијално, но може да биде корисно, бидејќи го намалува времето кога сте изложени на храна. Ако завршите долго пред другите, може да јадете премногу брзо. Затоа, можеби ќе треба да забавите.
3. Поделете го делот од храната на половина
Подгответе и ставете на вашата чинија само половина од вообичаениот дел од храната. На пример, ако сакате да јадете две парчиња тост, само направете едно и изедете го пред да го наздравите другиот. Ако сакате да јадете две шолји сладолед, уживајте во првата шолја лежерно, а потоа вратете се во фрижидер, ако ја сакате втората.
Можеби не ја сакате втората порција храна, бидејќи може да сфатите дека не сте ниту гладни ниту гладни. Еве уште една шанса да престанете да јадете автоматски. Исто така, може да ви помогне да го одделите вистинскиот глад од навиката да јадете. Само затоа што веќе 10 години јадете 2 парчиња леб наутро или на ручек, не значи дека на вашето тело му треба целосна количина.
4. Следете го правилото од 5 минути
Почекајте 5 минути пред да одите да го ставите вашиот втор дел. Ова ќе го забави темпото со кое јадете и ќе ви даде време да одлучите колку дополнителна храна навистина сакате.
5. Обидете се да не бидете единствената личност која служи храна во куќата
Дали сте вие личноста која се грижи за храната во куќата? Дали го исполнувате фрижидерот и готвите? Па, тоа е неповолна положба, бидејќи рутината ве носи во контакт со храна многу често во текот на денот. Вашиот животен партнер може да ви помогне да го подготвите оброкот и треба да биде доволно kindубезен да ви помогне.
Сите овие техники следат општ принцип: да се прекине синџирот на настани што се поврзани со јадење. Некои техники ќе ви одговараат подобро од другите. Но, ако не најдете некој по ваш вкус, можете да го користите само принципот за да развиете своја сопствена техника.
Ако не сте сигурни дека јадете и сетилно, направете го тестот што ви го предложив во понеделник.
Без оглед на ситуацијата, не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!