5 тибетски вежби и упатства за домашна употреба
5 Тибетанци: Вежби и упатства за домот
01 септември 2015 година - 13:32 часот
Застанете исправено, нозете во ширина на колкот разделени, колената благо свиткани. Ставете ги дланките заедно на ниво на градите.
Проширете ги рацете паралелно со подот во висина на рамото. Дланката покажува надолу. Свртете го телото во насока на стрелките на часовникот одлево надесно. Насочете го погледот кон точка пред вас или земете ја главата со вас додека се движите. Со цел повторно да се стабилизира рамнотежата, дланките на рацете се собираат на висина на градите по последната ротација. Погледнете ги двата палци.
го промовира чувството за рамнотежа
ја активира циркулацијата
дава енергија и погон
ја зголемува физичката подвижност
дава стабилност, динамика и верв
ја зголемува самодовербата
помага во решавање на проблеми со циркулацијата
промовира радост, ослободување од грижа, среќа
Легнете на подлога или ќебе со грб рамно опуштено на подот. Рацете до телото, дланките рамни на подот и прстите се затвораат едни до други. Сега длабоко вдиши. Подигнете ја главата, брадата до градите и истовремено држете ги нозете исправени нагоре.
Сега длабоко вдиши. Подигнете ја главата, брадата до градите и истовремено држете ги нозете исправени нагоре.
Обрни внимание: За време на вежбата, долниот дел на грбот треба да биде цврсто на подот и абдоминалните мускули да бидат напнати.
Како што издишувате, полека спуштете ги нозете и главата наназад кон подот.
ги стимулира сите чакри
ги зајакнува стомакот и мускулите на грбот
може да помогне против болки во грбот
работи церебрален проток на крв
го активира автономниот нервен систем
решава грижи, страв и вознемиреност
помага да се пушти
Клекнете на подот со исправено тело. Прстите на нозете се исправени, нозете се раширени во карлицата. Сега притиснете ги дланките на бутовите или задникот. Навалете ја главата и вратот напред и повлечете ја брадата кон градите.
Како што почнувате да вдишувате, внимателно повлечете ја главата и вратот назад - со устата малку отворена. Издишете додека се вратите на почетната позиција.
се протега на вратот и рамената
Програма за истегнување за градите
ја стимулира чакрата во срцето и гркланот
ги стимулира бубрезите
создава отвореност
дава простор за нови идеи и мисли
ја зголемува креативноста
Концентрација на целта во животот
Седнете на подот со грбот исправен и нозете исправени. Прстите покажуваат. Ставете ги рацете лево и десно од вас. Свиткајте ја брадата напред кон градите и издишете.
Како што почнувате да вдишувате, потпрете се на рацете и подигнете го телото од подот. Турнете ги свитканите колена напред. Држете ги рацете исправени. Со малку отворена уста, внимателно спуштете ја главата наназад. Телото сега треба да формира линија паралелна со подот. Издишете целосно додека се вратите во седечката положба. Внимавајте на затегнатите стомачни мускули за време на вежбата.
се протега горниот дел од телото
го зајакнува 'рбетот и го исправува нагоре
активира варење и екскреција
раствора ментални инкустации
коригира предрасуди
нè тера да преиспитаме тесноградо однесување, нетолеранција, пристрасност, нетолеранција, пристрасност и пристрасност
промовира јасна самооценка
Легнете на стомак со лицето кон подот. Ставете ги рацете до рамената. Стапалата на земја со прстите нагоре. Без да ја допирате земјата, подигнете го телото на рацете и прстите во нежен свиок во грбот. Држете ги рацете и нозете исправени. Издишува. Како што почнувате да вдишувате, повлечете ги задникот нагоре, а потпетиците цврсто на подот.
Сега турнете ја главата кон градната коска. Телото формира превртена V. Останете во оваа позиција за краток момент. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција.
се протега и ги зајакнува мускулите
ја активира циркулацијата
ги активира сите функции на телото
ја стимулира чакрата на круната и веѓата
предизвикува еластичност и елеганција
ги поврзува умот и нервите
продава негативни
ни помага да ја намалиме ароганцијата, стеснетоста и брзото лутило
работи против отсуство на ум и ментална принуда
Влегување во нов став кон животот
Особено важно е рамномерно и свесно дишење. За првата недела на вежбање на Тибетанците, вежбајте го секој обред три пати на ден. Ако сакате да направите соодветен број повторувања е лесно и удобно, можете да го зголемите бројот на повторувања за две додека не стигнете до 21.