5 трицепс се протегаат за да се олабават овие раце

Создадено од експерти од Здравствена линија за Greatist. Прочитај повеќе

протегаат

Знаете кога сакате да подигнете нешто и чувствувате дека рацете ви се толку затегнати и болни што веднаш ги оставате настрана и имате во предвид дека нема да достигнете ништо.?

Оваа болка во надлактицата може да биде знак дека трениравте малку напорно претходниот ден во теретана, но исто така е знак дека треба да направите некои истегнувања на трицепс како вчера.

Вашиот трицепс е исклучително важен кога станува збор за силата на горниот дел од телото. Ако се чувствувате толку болно што не можете да сметате, ќе биде тешко да направите скоро што било. Дали ја сушите косата? Заборавете го. Дали го воспитувате вашето дете? IOL.

За среќа, пријатно е што е можна болка. Неколку добри истегнувања би можеле да бидат токму тие за да ги олабавите и да ја намалите болката.

Истегнувањето е брзо и лесно и можете да го направите насекаде, но треба да се следат неколку правила. Пред да се обидете со некое од овие движења, загревајте ги и опуштете ги малку мускулите. Одвојте неколку минути брзо одење, лесно џогирање на самото место или неколку скокачки дигалки.

Идејата е да го загреете вашето тело неколку степени, така што статичното истегнување (кое се протега на стапалата) не предизвикува повреди.

Запомнете дека истегнувањето не е натпревар. Не треба да боли. Значи, ако се чувствувате како да кршите нешто, запрете го! Не се форсирајте премногу силно за да почувствувате поголема болка отколку порано.

О, и уште една работа: ако се соочувате со повреда, разговарајте со лекар пред да ги направите овие истегнувања.

Можете да го направите ова истегнување или седејќи или стоејќи. Исто така, тоа е одличен начин да работите во вашата канцеларија додека работите.

  1. Достигнете го таванот со десната рака, а потоа свиткајте го лактот и допрете го горниот дел од грбот. Обидете се да ја ставите десната рака во средината на грбот со средниот прст на 'рбетот.
  2. Ставете ја левата рака на десниот лакт и нежно турнете ја десната рака надолу, така што раката малку ќе се лизне над грбот. Продолжи
  3. 30 секунди, а потоа повторете на другата страна. Повторете три до четири пати колку што е потребно.

Направете го тоа полесно: Ако не можете да ја ставите раката во средината на грбот, тоа е добро. Наместо тоа, ставете го на задниот дел од главата и продолжете со чекорите 2 и 3.

2. Продолжување на пешкир

Ова бара поддршка - валана крпа или слично - и обезбедува подлабоко истегнување од воздушната опција.

  1. Држете го едниот крај на валаната крпа во десната рака и допрете ја десната рака кон таванот. Свиткајте го лактот и оставете ја крпата да ви виси на грб.
  2. Посегнете зад вас со левата рака и стигнете до другиот крај на пешкирот. Обидете се да го држите задниот дел од левата рака зад грбот.
  3. Повлечете го пешкирот надолу со левата рака што е можно повеќе без болка. Продолжи
  4. 20-30 секунди, а потоа повторете на другата страна. [19659015] Олеснување: Нема вистински промени за оваа рута. Значи, ако се чувствувате премногу длабоко, пробајте ја изменетата верзија на авиокомпанијата погоре.

3. Истегнување на крстот на телото

Ова е уште едно лесно истегнување што може да се направи насекаде, без разлика дали стоите или стоите.

  1. Подигнете ја десната рака околу висината на рамото и потоа фатете ја левата страна од телото. [19659013] Свиткајте ја левата рака на лактот и нежно повлечете ја десната рака кон вашето тело со левата рака, што ќе го продлабочи истегнувањето.
  2. Притиснете го и држете го копчето околу 30 секунди, а потоа повторете на другата страна. Повторете го ова неколку пати колку што е потребно.

4. Истегнете се

Направете го ова истегнување со стол, софа, челик или клупа - во основа нешто што можете да го свиткате не се лизга напред.

  1. Колено доволно далеку од столот за да можете да се наведнувате и да бидете паралелни со подот без главата да го допира столот.
  2. Потпрете се да бидете паралелни со подот. Ставете ги лактите на столот над главата. Свиткајте ги лактите за да ве поддржат, внимавајќи да не го затегнувате долниот дел на грбот.
  3. Погледнете го подот и порамнете ја главата со вратот и грбот. Осигурете се дека само лактите го допираат седиштето.
  4. Доведете ги подлактиците до вратот и ставете ги рацете на вратот.
  5. Притиснете го горниот дел од телото на подот додека полека издишувате.
  6. Држете 30 секунди, а потоа внимателно спуштете ги рацете и вратете се во позиција на колена. Повторете го овој процес доколку е потребно.

Олеснете ви: Ова е прилично длабоко истегнување. Можете да го промените со стоење, наместо да клекнете. Наместо да ги ставате рацете на задниот дел од вратот, само свиткајте се така што телото е паралелно со подот и турнете го торзото надолу за да ги проширите рацете малку.

5. Повлекување на зглобовите

Иако ова истегнување не е специфично за вашите трицепси, ја истегнува целата рака и лесно се прави насекаде.

  1. Истегнете ја десната рака пред вас. Зафатете ги десните прсти со левата рака и нежно повлечете ја десната рака надолу додека не почувствувате истегнување. Продолжи
  2. 30 секунди, а потоа повторете на другата страна.

Направете го тоа полесно: Ако ги држите прстите, обидете се да го истегнете зглобот премногу длабоко.

Истегнувањето се чувствува неверојатно, особено кога имате болка, но исто така е неверојатно важно да спречите повреди и да ја смирите напнатоста во мускулите.

Покрај тоа, истегнувањето може да ве направи подобар спортист: истегнувањето за време или веднаш по загревањето може да ја зголеми флексибилноста и да ви даде поголема слобода на движење. Исто така, може да ја промовира циркулацијата на крвта и да го спречи ова досадно и затегнато чувство.

Истегнувањето е добро за многу луѓе, но не за секого. Ако почувствувате или се опоравите од повреда, разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт пред да направите некое од овие истегнувања.

Истегнувањето може да биде непријатно на почетокот, но не треба да предизвикува значителна болка - не правете никакво истегнување што ве боли. Не скокајте или треснете додека држите истегнување, бидејќи тоа може да предизвика повреда. Бидете сигурни дека дишете нормално, така што кислородот тече кон овие мускули.

Ако не сте сигурни дали правите правилно истегнување, контактирајте го вашиот лекар или тренер за фитнес.