5 трикови кои го олеснуваат повремениот пост

Интермитентниот пост е дел од низата популарни диети во последниот бран, поради големиот потенцијал за губење на тежината за релативно кратко време, но и придобивките од постот - детоксикација и подмладување на организмот.

Интермитентната диета вклучува доброволна апстиненција од храна и течности за контролирани временски периоди. Постојат неколку конфигурации за овој вид диета, од кои најпознати се:

Диета 16: 8 - првиот оброк е обично ручек, вториот оброк по 8 часа, третиот по 16 часа, по што циклусот продолжува.
Диета 5: 2 - низок внес на калории (500-600 калории на ден) во два последователни дена во неделата, без други ограничувања во текот на другите денови.
Јадете диета - Стоп - Јадете - црн пост се практикува двапати неделно, без други ограничувања во текот на другите денови.

Придобивките од наизменичното постење

Покрај елиминирање на вишокот килограми, наизменичното постење се смета за ефикасен начин за детоксикација на организмот. Лишувањето од храна подолг период предизвикува намалување на гликемискиот индекс, триглицеридите и производството на инсулин и очигледно го стимулира производството на соматотропин („хормонот за раст“), што, меѓу другото, доведува до производство на нови нервни клетки.

Предностите, исто така, вклучуваат зголемено ниво на енергија и способноста на организмот да се регенерира (со лишување од храна, телото влегува во состојба на автофагија, трошејќи недостаток на клетки за да создаде нови клетки - процес што е дел од функцијата за саморегулација на телото). Во однос на компонентата за слабеење, наизменичното постење помага да се зголеми стапката на метаболизам за 3,6% -14%, со што се забрзува процесот на согорување на калориите. Исто така, овој вид диета губи помалку мускулна маса од вообичаениот режим на губење на тежината, што вклучува постојано ограничување на калориите.

Трикови за полесно да се навикнете на наизменичното објавување

Секоја диета е тешко да се донесе на почетокот, а наизменичното постење може да биде уште потешко за некои луѓе затоа што на телото му е тешко да премине од добро вкоренета рутина за јадење до долги паузи помеѓу оброците. Сепак, постојат некои навики што можете да ги прифатите од почетокот на диетата, за полесно да се навикнете на оваа нова рутина за јадење.

Започнете со диета 16: 8

Најлесната транзиција кон периодичен пост е обично со диета 16: 8, затоа што можете лесно да ги поставите оброците така што паузата од 16 часа да вклучува и ноќен сон, оставајќи помал прозорец за постот во свесна состојба. . Откако ќе се создаде ритамот, ќе ви биде полесно да преминете на црно, отколку ако започнете директно со него.

Одлучете се за целосна храна богата со хранливи материи

Комплетен оброк треба да содржи малку од секоја класа на хранливи материи: влакна, протеини и јаглехидрати. Во однос на наизменичното постење, квалитетот има поголема важност од количината, во спротивно резултатите ќе се одложат (напорот да не се јаде подолго време ќе биде откажан со калоричен оброк). Затоа, фокусирајте се на храна како што се цели зрна, зеленчук и овошје во изобилство, јајца, месо со малку маснотии, црн грав, кафеав ориз и не заборавајте да бидете хидрирани.

Бидете активни цело време

Како што реков, на телото му е тешко да прифати нова рутина, особено драстична, по години условување со различна шема на храна. Затоа, тој ќе стори се што е во негова моќ да ја отфрли оваа нова рутина. Затоа, важно е да обрнете внимание на психичката компонента, која интервенира со промена на исхраната, и да ги зафатите вашето тело и ум. Така, нема да оставите простор за ниту еден неповолен фактор што го емитира телото, како што е необична желба за сладост, нетрпеливост, нервоза, досада што може да доведе до лажна потреба да грицкате нешто.

Комбинирајте диета со вежбање

За да изгледате добро и да се чувствувате добро, не е доволно да одржувате диета. Спортот тежи скоро колку диетата, па затоа ако вашата главна цел е слабеење, добро е да започнете спорт или да одите во теретана. Покрај придобивките од тонирање и согорување на калории, спортот помага да се ослободат ендорфини во телото, што значи подобро расположение, што ви треба за време на постот. Исто така, спортот ќе ве зафати и ќе ви даде доволно енергија да ги извршувате вашите периодични активности, со што ќе го ублажите стресот генериран од недостаток на храна.

Обрнете внимание на сигналите за аларм

Иако е важно да го дисциплинирате вашето тело да ја прифати новата рутина за јадење, од суштинско значење е да не ги изгубите од вид можните сигнали за тревога кои можат да укажуваат на поголеми проблеми. Овие вклучуваат: хроничен замор, апатија, депресија, несоница, ненадејна транзиција од една состојба во друга. Овие, и други, може да бидат показатели дека телото не се прилагодило правилно на наизменичното постење или дека диетата е сиромашна со хранливи материи. Обично, пред да започнете со наизменичното брзо, добро е да направите комплет на целосни анализи, за да видите дали има недостатоци. Само така можете да донесете правилна одлука кога станува збор за промена на вашата исхрана.