5 варијации на месечини за надградба на вашиот домашен тренинг - паметно вклопување
Чекорите за мирување (исто така наречени lunges) се фантастична вежба за воведување на мускулите на нозете. Тие имаат минимален ризик од повреда и има многу варијации на белите дробови, секоја со малку поинакви техники. Можете исто така лесно да ги интегрирате во домашниот тренинг. Во овој водич ќе ви покажеме како покажувајќи 5 вежби за минување.
'Llе ви покажеме неколку од овие варијанти за да го збогатиме тренингот за нозе и да гарантираме ефикасен тренинг.
Предности на лежиштата
Чекорите за мирување ќе ви помогнат да изгубите тежина
Тие влијаат на големите мускулни групи во долниот дел од телото (мускулите се изградени), што го зголемува метаболизмот во мирување и со тоа ги разградува маснотиите. (согоруваат повеќе калории)
Можете да дознаете како можете да го оптимизирате вашиот тренинг (варијанти на вежби, итн.) Од нашиот умен фитнес персонал во салата во близина на вас)
Чекорите за мирување носат рамнотежа и стабилност
Чекорите за ланџ се вежба со една нога за долниот дел од телото додека работите независно на секоја страна од телото. Движењата со една нога повеќе ги активираат вашите стабилизирачки мускули за да развијат рамнотежа, координација и стабилност.
Тренирате едната нога независно од другата. Ова може да ви помогне да постигнете балансирана свест за телото и добра координација. Придобивките од стабилизацијата што ги носи оваа вежба се поефикасни од сквотовите и мртвите кревања.
Шаблони за грешки во лежиштата
Иако станува збор за релативно едноставна вежба, сепак постојат неколку модели на грешки што сакаме да ви ги објасниме со цел да го направите вашиот тренинг што е можно поефикасен.
Препознавајќи ги овие грешки и отстранувајќи ги, можете целосно да ги искористите придобивките од белите дробови за фитнесот. Вреди да се напомене дека некои дефекти во формата можат да доведат до болка во коленото. Затоа, задолжително следете ги овие совети.
Не се навалувајте премногу назад
Ако правите совршен чекор, најголемиот дел од тежината треба да биде на предната нога. Ако се наведнувате премногу назад, придобивките од вежбањето се значително помалку. Трикот е да го одржувате грбот исправен додека ги затегнувате мускулите.
Ставете го предното колено зад прстите. Додека ги свиткувате колената во движење на белите дробови, обидете се да ги држите нозете под агол од 90 степени. Со сигурност дека колената не излегуваат надвор од прстите, ги заштитувате колената од преоптоварување или неправилно вчитување.
Чувајте ги колената во права линија
Кога ќе излезете напред, проверете дали колената се насочени напред во права линија. Не само што ова ќе ви помогне да го завршите потегот со совршено извршување, туку исто така ќе ја намали можноста да изгубите рамнотежа и да се превртите.
Дали ви се допаѓа предизвик? Пробајте ги овие 5 варијации на белите дробови
Откако ќе го совладате нормалното зафаќање, постојат многу други начини да го одведете вашиот тренинг на следно ниво. Можете дури да додадете тегови на тренингот за да ги зајакнете мускулите во рацете и грбот додека го изведувате движењето.
Додавањето отпор исто така ги прави движењата побавни и поконтролирани. Најдобрите тежини за лежење вклучуваат мрена, котлебер или гира, или можете да користите резервоар за вода дома. Само проверете дали тежината не ви пречи на вашата чиста форма.
Обратни патеки
Резервното белодробно крило е дури и полесно од варијантата напред и многу е потешко да се изгуби рамнотежата за време на извршувањето. Чувајте го стапалото напред и повлечете се со едната нога наместо напред. Оваа вежба е насочена кон квадрицепсите.
Прошетки за одење
Дневните патеки започнуваат во истата точка како и прошетката напред. Меѓутоа, кога ќе ги свиткате колената, притиснете ја задната нога и изнесете ја со „движење одење“ и повторете го процесот. Оваа варијанта го одржува вашиот јадро во движење и помага да се зајакне вашето јадро.
Странични патеки
Страничните патеки помагаат да се зајакне јадрото, да се подобри рамнотежата и координацијата. Оваа варијанта влијае и на адуктите и киднаперите. За да завршите страничен застој, застанете исправено со исправен грб и направете голем чекор настрана со едната нога. Задната нога треба да остане исправена додека предната нога се свиткува под агол од 90 степени. Вратете се на почетната позиција и повторете го процесот на другата страна.
Гледајте паузи
Оваа варијација вклучува напред, назад и странични паузи во една вежба. Основниот услов е да се заврши бирање движења. Започнете со прошетка напред (12 часот) Страничните патеки се во 3 часот и 9 часот, со обратна патека во позиција од 6 часот.
Бели дробови скокаат
Сплит скокот се додава експлозивно движење на тренингот, а исто така ви овозможува пристап до плиометриски вежби. Редоследот на движењата е сличен на нормалното движење нанапред, но со свиткани колена, употребете ја својата експлозивна сила за да ги истуркате нозете, да скокате и да ја промените позицијата на стапалата во воздухот.
Како што можете да видите, нема изговор да престанете да вежбате нозе. Вашата умна фитнес сала во близина би сакала да истакнам дека е исто така важно да ја прилагодите вашата исхрана. Само обуката не помага, бидејќи исхраната е сè и крај на успешното фитнес-патување. Се надеваме дека нашиот водич ви помогна и ви посакуваме многу забавна обука.