5 вежби кои ви помагаат брзо да изгубите тежина
Вежбањето е одличен начин да го започнете утрото полно со енергија. Ако немате време за комплетен комплет, сепак има некои што можете да ги направите за да го разбудите вашето тело и да се подготвите за остатокот од денот и што ќе ви помогне да останете здрави.
Пред да започнете со овие вежби, од витално значење е да ја проветрите просторијата и да ги загреете мускулите. Потоа прочитајте ги упатствата за вежбите и започнете со работа:
елакрациун
Оваа вежба ви помага да ги опуштите рацете. Замислете дека вашето тело е столб и дека рацете се јажиња врзани за него. Ако некој го сврти столбот, јажињата ќе се движат. Застанете со раздвоени нозе на ниво на рамото, целосно опуштете ги рацете и вртете го телото околу оската на 'рбетот, целосно зголемувајќи го интензитетот.
Правете ја оваа вежба сè додека се чувствувате пријатно, но запомнете да ги броите циклусите на дишење - тие треба да се делат со 6 - 6, 12, 18 итн.
Оваа вежба ја развива вашата агилност, рамнотежа, координација и ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете. Застанете на левата нога, подигнете ја десната нога така што бутот да биде паралелен со земјата или уште повисок. Повлечете ги прстите кон вас. Истегнете ја десната рака, но не ја затегнувајте целосно.
Држете ја левата рака надолу. Дланките треба да бидат заоблени и опуштени, како да имате две топки. Затворете ги очите и обидете се да одржите рамнотежа. Потоа застанете на прстите. Повторете 3-5 пати.
Правете ја оваа вежба сè додека се чувствувате пријатно, но не помалку од 10 секунди.
Тие го зајакнуваат вашиот 'рбет, го подобруваат протокот на крв во' рбетниот мозок и го олеснуваат стресот и заморот. Останете на подот. Повлечете ги нозете кон вас, држејќи ги цврсто со двете раце.
Заокружете го грбот колку што можете. Потпрете се на грб, превртете се на грб и потоа вратете се на почетната позиција. Направете ја оваа вежба најмалку 12 циклуси на дишење.
Оваа вежба ви помага да го опуштите 'рбетот, особено во областа на рамото. Оваа вежба треба да се направи заедно со горенаведеното. Легнете на грб. Ставете ја десната рака на левото рамо и левата на десното рамо. Заокружете го грбот што е можно повеќе.
Подигнете го торзото и започнете лесно да го тропате подот со грбот. Направете ја оваа вежба неколку циклуси на дишење, но не помалку од 12.
Оваа вежба ја подобрува подвижноста и флексибилноста на 'рбетот, ги истегнува вашите мускули и ја намалува големината на половината. Исто така, тоа е одличен начин за спречување на болка во грбот. Застанете на подот со подигната десна нога пред вас. Ставете ја левата нога на подот, надвор од десната бутина.
Свртете го торзото на спротивната страна, притискајќи ја десната рака на подот и левата рака на коленото. Повторете ја вежбата од другата страна. Не заборавајте да ја свртите главата во спротивна насока од пресвртот - ова ќе ја направи вежбата поефикасна. Правете ја оваа вежба сè додека се чувствувате пријатно и не заборавајте на циклусите на дишење.