5 вежби што треба да ги направите во ДОМ и ви помагаат да имате тенок струк
Тенок струк секогаш се сметаше за еден од најсилните симболи на женската убавина. Не грижи се, не можеш да ја добиеш посакуваната форма.
Не треба да поминувате часови во теретана обидувајќи се да добиете тенка фигура, вие само треба да имате многу волја и да се држите до програма за вежбање што ќе можете да ја следите во приватноста на вашиот дом. Еве комплет од 5 вежби кои ќе ви помогнат да добиете совршен струк. Потребни се само 15 минути, а резултатите ќе ве изненадат! Забележителни плодови на упорност ќе видите за само 30 дена! 1.
1. Тапици
елакрациун
Седнете на грб со рацете близу до телото.
Исправете ги нозете, исцедете ги заедно и полека и подигнете ги кон главата.
Телото и нозете треба да создадат агол од 45 степени.
Бидете сигурни дека рамената, рацете и главата се на подот. Не кревајте ги додека ги кревате нозете.
Свртете ги стапалата назад кон центарот, но не ставајте ги на подот.
Направете го истото движење на делови.
Направете 3 целосни комплети и држете се по 2 секунди на секоја страна.
2. Истегнувања
Седнете на душекот со исправен грб
Раширете ги нозете разделени за да создадете пошироко растојание од нивото на рамото.
Свртете ги рамената за 90 степени и обидете се да ја допрете левата нога со десната рака.
Вратете го на почетната позиција и повторете ја низата со левата рака и десната нога.
Направете 30 комплети за секој дел.
Бидете сигурни дека грбот е секогаш исправен!
3. Екстензии на тежина
Користете гира или плоча за тежина за оваа вежба.
Држете ја тежината со двете раце. Седнете на душекот, свиткајте ги колената и држете ги стапалата на подот.
Свртете го торзото налево, а потоа вратете го во првобитната положба, па надесно.
Осигурете се да го ротирате само торзото. Повторете 30 пати за секој дел.