5 вежби за седење за да ги исфрлите масните наслаги на стомакот и да останете здрави во канцеларијата
Многу седење може да биде причина за многу болести во нашето тело. Всушност, не можете толку многу да направите во врска со тоа, освен. да се движат! Потребни ви се само 5 минути и столче.
Ако не се движиме редовно, го загрозуваме нашето здравје.
Понекогаш чувствуваме болка или се чувствуваме премногу куцави за да вежбаме затоа што сме биле во канцеларија цел ден. Но, токму поради не-мобилното, професионално секојдневие, мора да создадеме доволно голема рамнотежа преку жива спортска програма.
Многу студии покажаа дека „седечкиот“ начин на живот го зголемува ризикот од развој на дијабетес, карцином и кардиоваскуларни болести. Затоа, движете се заради вашето здравје!
Ние собравме 6 едноставни вежби за вас кои лесно можете да ги направите дома или во канцеларија. Потребно ви е само столче со потпирач за грб и идеално без тркалца.
1. Подигнете ги нозете
Седнете на вашиот стол. Држете се од двете страни на седиштето со рацете. Ставете ги стапалата заедно и полека подигнете ги нозете 15 пати без да ги спуштите. Бидете сигурни дека колената се насочени нанадвор, така што абдоминалните мускули се оптимално искористени. Вашиот стомак треба да остане напнат цело време.
2. Турнете ги нозете надолу
Подигнете ја едната нога по малку, така што коленото да биде малку над колкот. Без да ја спуштите ногата, ја кревате ногата 15 пати одеднаш, притискајќи ја ногата малку со раката надолу за да создадете поголема напнатост.
3. Изградба на напнатост!
Ставете ги рацете лево и десно од седиштето на вашиот стол. Потоа, лесно притиснете ги на страните на седиштето. Во меѓувреме, ги напнувате мускулите во стомакот и грбот, така што ќе создадете напнатост во јадрото. Држете ја оваа напнатост 20 секунди. Повторете пет пати.
4. Седејќи крстови со притискање
Оваа вежба е малку потешка да се скрие од вашите колеги бидејќи ви се потребни вашите раце. За да го направите ова, кренете ги рацете настрана, така што врвовите на прстите да бидат приближно израмнети со образите. Подигнете го десното колено и завртете го торзото во насока на коленото така што лактот ќе го допре коленото.
5. Прекрстете ги нозете
Седнете на вашиот стол, држете се за задниот дел од вашиот стол, истегнете ги нозете право напред и прекрстете ги. Продолжете да ги менувате стапалата според принципот: горе лево, горе десно, горе лево, горе десно, итн. Бидете сигурни дека седите исправено и дека стомачните мускули се напнати.
Еве уште неколку видеа што можете да ги користите за да ги илустрирате вежбите: