5 вежби за стомачни мускули за рамен стомак
Приближете се малку до вашата цел со ефикасен тренинг - ги откриваме најдобрите вежби
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сакате рамен стомак, но не сакате да се мачите со супер напорни вежби? Апсолутно разбирливо! Само насочената обука што свесно се однесува на секоја мускулна група може да помогне: Овие пет вежби за стомачни мускули се апсолутно доволни за шест пакет - добро, тоа звучи добро?
5 вежби за дефинирани стомачни мускули
Абдоминална вежба 1:
Легнете на грб и подигнете ја главата и двете нозе. Рацете можете да ги поставите на подот паралелно со телото. Сега наизменично подигнете ја десната и левата нога повисоко. Проширете ја ногата и држете ја ногата исправена. Повторете ја вежбата вкупно 30 пати.
Вежба за стомак 2:
Сега ги ставате рацете на слепоочниците, нозете се свиткани. Подигнете ја левата нога и доведете го десниот лакт на левото колено. Повторете за другата страна, правејќи вкупно 30 промени.
Вежба за стомак 3:
Легнете на грб со свиткани нозе. Лабаво ги држите рацете кон храмовите. Подигнете ја главата и крцкајте 30 пати во мали движења кон колената.
Абдоминална вежба 4:
Проширете ги нозете повторно и држете ги над подот. Подигнете ја и главата. Рацете можат да бидат поставени веднаш до телото. Сега наизменично прекрстете ги нозете. Повторете ја оваа вежба исто така 30 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Абдоминална вежба 5:
Легнете на грб со свиткани колена. Подигнете ја главата и проширете ги рацете паралелно со колковите. Повлечете ја десната рака на десната нога и повторете ја со левата страна. Променете се вкупно 30 пати.
Треба да обрнете внимание на точната низа за да не претерувате со стомачните мускули и да удрат по третата вежба. Подобро: наизменично користете ги различните мускулни жици. Бидејќи стомакот има кратко време на регенерација, можете да го повторувате тренингот секој ден - и да го резервирате одморот на плажа!
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата