5 вообичаени грешки во исхраната на бодибилдер - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Сигурно ви е позната идејата дека исхраната е важен столб за градење на добро дефинирано тело. Лари Скот, првиот победник на Мистер Олимпија, откри дека „90% од успехот во боди-билдинг е диета“. Значи, ако тоа го кажат професионалците, исхраната сигурно може да доведе и до успех и до неуспех на тренингот, без разлика колку е правилно изведен. Веќе знаете дека добро дефинираните мускули не се појавуваат преку ноќ, дека е потребно мотивација, време и трпеливост за да ги добиете посакуваните резултати. Зарем нема да биде срамота за сите овие напори да бидат залудни заради несоодветната исхрана? Ако не можете да објасните зошто вашиот тренинг не работи, зошто се чувствувате повеќе уморни од нормалното или зошто немате мотивација и енергија, можно е да направите една од оние вообичаени грешки што ги прават дури и професионалците. тие направија во еден момент.
Во ред е, сè што треба да направите е да бидете сигурни дека имате урамнотежена, добро развиена диета, во која не се провлекува ниту една од следниве вообичаени грешки:
Премногу паузи помеѓу оброците
Дали веќе сте ги поставиле часовите што треба да ги јадете секој ден? Па, можеби сте помислиле дека варијациите од еден или два часа во споредба со оваа програма нема да влијаат на вашата исхрана. Погрешно Кога доцните со оброкот, нивото на гликоза во вашето тело паѓа. Под овие услови, мускулите први се погодени, бидејќи вашето тело останува без извори на енергија за да се храни. Фелисија Ромеро, член на IFBB (Меѓународна федерација за боди-билдинг и фитнес) вели дека овој проблем го решила со јавување на аларми на часовникот и телефонот, што секогаш ќе ја потсетува, каде и да е, дека е време за оброк.
Без сол
Сите знаеме дека солта ја одржува водата во организмот. Ова својство на сол доведе многубодибилдери и спортисти целосно да се откажат од каква било храна што содржи сол, да го избегнат добро познатиот „меки“ изглед на мускулите и што подобро да го обликуваат нивното тело. Па, откријте дека отсуството на сол во телото предизвикува телото да задржи уште повеќе вода, токму затоа што не му помага натриумот. Покрај тоа, ниското ниво на натриум во телото може да влијае на функционалноста на мускулите и да предизвика многу посилна болка и грчеви после тренинг. Ава Коуан, членка на IFBB, ја направи истата грешка во нејзината диета, но веднаш го реорганизираше својот распоред: „Ја прилагодив диетата за да вметнам умерена количина на натриум во неа. Не само што потоа забележав олеснување на грчевите во мускулите, туку диетата стана многу полесна за одржување, бидејќи сите оброци почнаа да имаат добар вкус! “.
Без јаглехидрати
Да, јаглехидратите се непријател, или така велат тие насекаде. Навистина, високиот внес на јаглени хидрати не е здрав и индициран, а уште помалку во исхраната на бодибилдер. Поради оваа причина, повеќето бодибилдери планираат екстремно низок внес на јаглени хидрати, завршувајќи апсолутно без храна со оваа органска материја. Па, во моментот кога телото веќе нема јаглени хидрати за јадење, мускулите ќе започнат да ги горат сопствените протеини за енергија. Под овие услови, секогаш ќе се чувствувате уморни и нема да чувствувате дека напорот во салата дава резултати кога ќе се погледнете во огледало. Адела Гарсија, IBB Fitness Pro, ја направи оваа грешка, приближувајќи се на карбофобијата: „Не сфатив дека ако целосно исфрлам јаглени хидрати од мојата диета, моето тело практично ќе стане неухрането. Разговарав со тренерот и нутриционист за да ја развијам мојата диета “.
Премногу малку калории
За да се ослободат од вишокот килограми брзо и да започнат со тренинзи за мускулна маса што е можно поскоро, многу спортисти прават грешка што драстично го намалуваат бројот на калории во нивната исхрана. Ерин Стерн, IBB Figure Pro, го помина ова искуство: „Секогаш се чувствував уморна, и кога сфатив дека причината е, всушност, недостатокот на калории во мојата диета, почнав да ги пресметувам калориите што му се потребни на моето тело дневно, во во зависност од интензитетот на обуката. Резултатите беа видени за кратко време “.
Мамење со храна што не се препорачува за диета
Кога одите на диета, искушенијата се многу поголеми. Забраната за јадење одредена храна ве тера да ја посакувате уште повеќе, а ова искушение може да биде вистинска ситница. Значи, многу спортисти изневеруваат со мали „забранети закуски“, со кои од време на време ги заменуваат соодветните оброци за диета. Иако би помислиле дека не е трагедија доколку внесувањето на додатоци во исхраната е исто, треба да знаете дека се препорачува да не мешате нездрави оброци во вашата исхрана, бидејќи ќе го намалите ефектот. Изберете ден во неделата во кој ќе можете да изневерувате и почитувајте ги останатите оброци во деновите оставени со светост.