5 врвни вежби за напукнување задник - совршено тело
Во денешниот пост ќе ве запознаам со ефективен тренинг што конечно ќе ги оствари вашите долгорочни желби, кои сте му ги довериле само на вашиот најдобар пријател. Можете да се обложите на вашиот живот на тоа!
Ако се справите со обуката на вистински начин, успехот е 100% загарантиран!
За да не губиме време, предлагам да одиме директно на вежбите. Покрај тоа, исто така, ќе ви кажам во текот на статијата на што треба да обрнете особено внимание при изведување на вежбите. Сите совети и трикови и многу повеќе. може да се најде на порталот СОВРШЕНО ТЕЛО!
Денешниот тренинг на кола се состои од 5 вежби и 5 кола. Секоја вежба е 60 секунди долго и е завршено без паузи. На крајот од секое коло има пауза.
Да резимираме повторно накратко: извршете ги сите 5 вежби (5х60сек.) Една по друга. По 5 минути (т.е. круг), направете пауза од 2 минути. Направете малку воздух помеѓу паузите, земете неколку голтки вода и полека подгответе се за следната рунда.
Не заборавајте, секоја вежба се повторува 5 пати (вкупно 5 комплети).
Ајде да погледнеме што заедно подготвив за денес.
ВЕERБА БР. 1 - ИСКЛУЧУВАЕ НА ПАРК КОНЦЕ
На почетокот правиме вежба во која v. а клучна улога игра една мала работа - положбата на стапалото.
За да добиете цврсто и цврсто дно, целиот ѓон на стапалото мора да биде на клупата при изведување на оваа вежба. Во спротивно ќе им се обратите на телињата наместо на задникот - но тоа не е целта на денешниот тренинг.
Почетна позиција: Прво ставете ја левата нога на клупата. Потоа користете ја ногата на клупата за да се искачите на клупата додека не стоите исправено. Задржете ја оваа позиција за момент. Потоа слезете се на почетната позиција на контролиран начин. Но, за да можете да им се обратите на целите мускули на задникот, еве една мала тајна: стапнете на клупата под мал агол за да постигнете максимална мускулна контракција.
Бидејќи ова е вежба со една нога, по 30 секунди ќе ги промените позициите и ќе ја повторите истата работа со другата нога.
ВЕERБА БР. 2 - ПОВЕЕ НА ЛЕГ (ПРОДОЛЕН)
По завршените 60 секунди, доаѓаме до вежба бр. 2. Бидејќи и оваа вежба е вежба со една нога, тука важи истото правило: 30 секунди по страна/нога, а потоа вклучете.
Почетна позиција: свиткајте го торзото и поддржете се со рацете на работ од клупата. Сега подигнете ги едните истегнати нозе од подот кон небото или толку високо што јасно ги чувствувате мускулите на задникот.
Кога го правите ова, проверете дали подигнатата нога останува исправена, а грбот исправен. Стоечката нога може да биде малку под агол поради подобра флексибилност на коленото.
ВЕERБА БР. 3 - СКВЕТИ СО КОНТАКТ НА БАНКА
Третата вежба малку ја изменив - со цел да ја направам уште поинтересна.
Почетна позиција: Застанете со раширени раце околу една нога од клупата на паркот. Сега - со грбот исправен и горниот дел од телото затегнат - направете сквотирање кон подот. Веднаш штом ќе ја допрете клупата на паркот со задникот, направете експлозивно движење нагоре. Ве молиме, забележете особено: колената никогаш не смеат да бидат целосно испружени. Главниот фокус на оваа вежба е насочен кон мускулите на нозете.
Обидете се да го насочите секој мускул на задникот и да го одржувате напнат цело време. Иако болката во мускулите најверојатно ќе се појави како непожелен несакан ефект по завршувањето на вежбата за прв пат, вашиот напредок во супер плен буквално ќе се види по некое време.
ВЕERБА БР. 4 - чекори на неуспех со поддршка
За почеток, ставете ги стапалата раширени околу ширината на колкот. Сега поддржете се со левата нога на клупата во паркот, додека ѓонот на десната нога е целосно на земја. Сега малку свиткајте ја подигнатата нога, стоечката нога останува стабилна на подот. Обидете се да ги правите движењата што е можно почисти и контролирани.
Како и со чучњевите, осигурете се дека никогаш не ги продолжувате целосно колената во оваа вежба. Кога сквотирате, проверете дали вашето тело се движи во контролирана и вертикална насока кон подот. Тежината е на вашите потпетици цело време. По 30 секунди префрлете ги нозете и повторете ја вежбата.
ВЕERБА БР. 5 - ПОСТАВУВАЕ НА НОГИТЕ ЛАЕЕ
Последната вежба од секој поединечен круг за некои може да биде незабележана територија. На прв поглед, совршено нормална класична вежба, но предлагам да пробам.
Зборуваме за подигање на нозете во лежечка положба. Со оваа вежба ќе го вратите вашиот плен во врвна форма. Само интензивната мускулна контракција ќе го обезбеди ова. Почетна позиција: Легнете на стомак на клупа во парк, така што колковите ќе го допираат работ на клупата. Држете се до работ на клупата со потпетиците на рацете, затегнете ги мускулите на горниот дел од телото, а потоа подигнете ги испружените нозе колку што можете повисоко.
Сега, кога научивме за сите 5 вежби, ви предлагам да се справите со „топ 5 вежби со пукнатини“ денес. Мој совет: облечи ги твоите спортски обувки и да одиме!
Никогаш не заборавајте дека вие самите одлучувате како ќе се чувствувате во вашето тело. Ако сте решени и мотивирани, ќе ја постигнете својата цел - можете да се обложите на тоа! Затоа, искористете ја оваа шанса, не кријте се зад изговорите и доведете го вашето тело во топ форма.
Но, пред да истрчате во паркот, салата или дневната соба, уште една важна информација. Покрај чистото извршување, с. а мускулната контракција игра клучна улога - т.е. затегната контракција на мускулите.
Затоа, со секоја вежба, проверете дали мускулите остануваат затегнати цело време. Разликата ќе ве воодушеви.
Ако уживавте во оваа обука, споделете го овој пост со пријатели и познаници. Но, за да ги мотивирате и другите, објавете фотографија од тренингот во полето за коментари подолу. Среќен сум што видов колку напорно трениравте.
И сега да излеземе на чист воздух.
АКО СТЕ ЕДЕН ОД ОНИЕ КОИ БРЗО ИЗГУБИЈА МОТИВАЦИЈАТА, ПОТОА ИМАМ СОВРШЕНО РЕШЕНИЕ ЗА ВАС!
Добивате план за обука од 60 дена со кој можете да тренирате насекаде и во кое било време.
Во програмата за вежбање можете да очекувате 30-минутни тренинзи и јас лично ве придружувам од првата до последната минута на тренингот!
Видеа за вежбање може да се репродуцираат на телевизија, лаптоп, паметен телефон или таблет и јас ќе ве мотивирам така што навистина да дадете се од себе!
PK30 е поделен на 3 нивоа на тежина и само кога успешно сте го совладале едно ниво, можете да го решите следното.
Така, можете да тренирате цела година со планот за обука од 60 дена!
1 година исполнета со возбудливи тренинзи ... И не ви треба никаква опрема, тегови или фитнес-претплата!
Немате што да изгубите, но можете да добиете многу - повеќе енергија, тон и фит фигура, помалку килограми на вага и подобра благосостојба!