5 здрави диети за телото - здравствена доза

Традиционалната медитеранска диета е референца за здрава исхрана, но не е единствената опција што ја имаме на располагање. Во оваа статија, ќе откриете пет диети што се споредуваат со медитеранската диета во однос на здравствените придобивки.

Барајте здрави диети за вашето тело? Прочитајте ја статијата ако сакате да знаете кои се петте диети здрави како традиционалната медитеранска диета.

5 здрави диети за организмот споредливи со медитеранската диета

Откријте сè што треба да знаете за пет здрави диети за вашето тело. Овие се:

Нордиска диета
Диета со палео
Јапонска диета
Вегетаријанска диета
Диета на Харвард

1. Нордиска диета

Неодамна, СЗО (Светска здравствена организација) ја пофали нордиската диета за здравите навики во исхраната што ги промовира. Неговите позитивни ефекти се фокусираат на намалување на ризикот од неизлечиви болести како што се рак, дијабетес и разни кардиоваскуларни проблеми.

Оваа диета се базира на храна од северноевропските земји: Исланд, Шведска, Финска, Норвешка и Данска. Од 2004 година, група готвачи од овие нордиски земји се собраа да развијат таканаречена нова нордиска диета. Целта на оваа диета е да се промовира потрошувачката на локални, диви и свежи состојки за подобрување и подобрување на здравјето, гастрономијата, одржливоста и нордискиот идентитет.

Па, која е оваа храна? Основите вклучуваат:

Зелен зеленчук со лисја
Овошје и бобинки
Цели житарки ('рж, јачмен и овес) и мешунки
Масна риба (харинга, скуша или лосос) неколку пати неделно
Нискомаслени млечни производи

Масло од репка

2. Палео диета

Сè повеќе слушаме за диетата „Палео“. Иако оваа диета станува сè попопуларна во западното општество, таа всушност е традиционална диета на групи луѓе кои живеат во дождовната шума Амазон, африканската савана или одредени пацифички острови.

Палео диетата или палеолитската диета предлага стил на јадење што ја зема предвид нашата генетика и еволуција како вид. Оваа диета нè учи да јадеме како што правеа нашите предци во лов. Како резултат, оваа диета вклучува:

3. Јапонската диета

Окинаваските острови се наоѓаат во јужна Јапонија. Тие се издвојуваат на светската мапа не само поради убавината на пејзажите, туку и поради нив долговечност и здравје на железо кај јапонското население. Меѓу многуте причини за оваа долговечност несомнено е и јапонската диета. Се разбира, многу научници ја проучувале оваа диета.

Но, недостасуваат студии кога станува збор за проценка на ефектите што јапонската диета може да ги има врз луѓето во други земји. Ова е можеби најголемата разлика помеѓу јапонската диета и медитеранската или нордиската диета.

Дневната диета на Јапонците вклучува многу од следниве намирници:

Зелен зеленчук со лисја
Риби и цефалоподи, како што се лигњи или октопод, неколку пати неделно
Соја и нејзините деривати, како што е тофу
Цели житарки и сладок компир
Комби алги

Друга важна карактеристика на јапонската диета е потрошувачката на мали порции неколку пати на ден и широк спектар на состојки присутни на секој оброк.

4. Вегетаријанска диета

Меѓународната унија за вегетаријанци ја дефинира вегетаријанската диета како „диета базирана на храна од растително потекло, со или без млечни производи, јајца и/или мед“.

Ова значи дека вегетаријанска, ова-вегетаријанска, ова-лакто-вегетаријанска диета итн. може да варира малку. Но, основата на сите овие диети е иста: диета со билки. Како резултат, Вегетаријанската диета вклучува храна богата со витамини, минерали и растителни влакна и ниско ниво на холестерол и заситени масти.

Меѓу многуте придобивки од оваа диета се:

Намалување на ризикот од висок крвен притисок
Намалување на ризикот од страдање од хиперхолестеролемија
Намалување на ризикот од срцеви проблеми

5. Диета со харвард

Диетата на Харвард е алатка креирана од експерти за исхрана на Харвардското училиште за јавно здравје. Оваа алатка има за цел да биде водич кој ќе и помогне на американската популација да направи подобар избор на диета. Покрај тоа, таа е визуелна алатка која препорачува полнење половина чинија со овошје и зеленчук, четвртина со извор на протеини и другата четвртина со извори на здрави масти.

Диетата на Харвард се фокусира и на квалитетот на храната, а не само на квантитетот. На пример, оваа диета исто така препорачува да се јадат цели зрна наместо рафинирано брашно и вода за пиење наместо безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци. Покрај тоа, диетата Харвард предупредува на усвојување диети со малку маснотии и сугерира потрошувачка на здрави растителни масла и ореви.

Може ли овие 5 здрави диети за организмот да се споредат со медитеранската диета?

Сите диети наведени погоре се покажаа како здрави начини на исхрана. Како што можете да видите, сите тие имаат важни заеднички работи со традиционалната медитеранска диета.

Сите овие пет здрави диети за организмот се засноваат на потрошувачката на свежи и локални производи, богата со растителни влакна, витамини, минерали и фитонутриенти. Овие диети се исто така одлични извори на протеини и здрави масти.

Овие диети во никој случај не сугерираат да јадете преработена храна или храна богата со шеќер и рафинирано брашно. Покрај тоа, ниту една од овие диети не вклучува потрошувачка на големи количини на црвено месо или заситени масти.

Во заклучок, Традиционалната медитеранска диета е најдобриот начин за јадење ако живеете во медитеранската област, затоа што можете локално да ја купите храната што треба да ја јадете. Сепак, слични диети се совршени ако живеете во друга област. Ова, рече, треба да бидете сигурни дека вашата исхрана е добро испланирана и прилагодена на вашите потреби и локација.

На крај, не заборавајте да внесете многу свежа храна во вашата исхрана, како што се маслиново масло, сардини, ореви или наут. За да функционира секоја диета, секогаш мора да бидете во чекор со другите здрави начини на живот., како што се вежбање.