50 совети за успешна диета! Диета, Лизгач на почетната страница - 20 години ги негува жените како
Дури и најдобрите диети на светот се безвредни ако не познавате некој што ги испробал и работел на нив.
Затоа, прочитајте и откријте кои се 50-те трикови што можат да ви помогнат не само да ослабнете, туку и да одржувате одредена тежина.
1. Одете во теретана?
Многу добро, но со цел да изгубите тежина колку што сакате, додадете повеќе тегови на вежбите што го дозволуваат ова.
Ако не користите тегови, тогаш зголемете го бројот на повторувања за секоја вежба. Резултатите ќе се видат релативно брзо, околу колковите и стомачните мускули.
2. Најдобар метод за одржување на телесната тежина
добиени по „болна“ диета се чини дека е онаа што ја споделува читателот за предностите на списанието: „Имав фотографија од мене (и на работа, на работната површина и дома, во фрижидер) од моментот кога бев многу дебела.
Секогаш кога ќе имав обид да вкусам нешто опасно за мојата тежина (бидејќи закуските се моја „навика“), се сеќавав колку ми беше тешко да ослабам и да се воздржам! “ (Корина, 35 години)
3. Не се мерете премногу често!
Тоа е советот што секој специјалист ќе ви го даде за да ве поддржи во процесот на слабеење. Дали започнавте диета? Многу добро, но не мерете се на секои два дена! Постојат две причини: не губите телесната тежина толку брзо и, покрај тоа, се деморализирате. Измерете се еднаш неделно или на секои две недели за да можете да забележите забележителен напредок.
4. Ако треба да изгубите многу тежина
, не предлага тесни рокови. Мора да мислите дека сте се здебелиле за релативно долг временски период и дека слабеењето не може да се случи преку ноќ. Затоа, насочете се кон слабеење за неколку месеци (овој подолг рок ви овозможува да забележите видлив напредок).
5. Имајте за цел да изгубите тежина со цел
Настан кој ќе се одржи во одреден временски период работи како најдобра мотивација за вас. На пример, состанокот е десет години по дипломирањето и не сте во најдобра форма? Имате неколку месеци да бидете оној што сакате вашите поранешни колеги да го видат повторно.
6 Закажете состанок со специјалист
Јадете малку? Дали живеете стресен живот? Тоа е, дали ги исполнувате сите услови во кои, нормално, треба да изгубите тежина и да не се здебелите? Тоа значи дека не јадете правилно. Можеби не треба да јадете помалку, туку да се откажете од брзата храна, додавајќи квалитетни протеини (риба, јајца, пилешко) и свеж зеленчук во вашата исхрана. Нутриционистот ќе може да ви даде вистински совет.
Womenените како вас
Моника, 32, остана околу истата тежина цел живот.
7. Имаше период на драстично слабеење, предизвикани од семејни проблеми, кога се случи губење на тежината по постојан стрес. Тогаш ослабе многу, но се врати во вообичаената тежина, откако го продолжи вообичаениот ритам на животот.
8. Нејзината тајна? Јадете балансирано, без ексцеси, без да поминувате низ големи флуктуации на тежината. „Сепак, јас не одбивам мали кулинарски задоволства, но не и секој ден“, признава таа.
9. „Пијам најмалку два литра (ако не и повеќе) вода на ден. Кога немам време да го сторам тоа, не се чувствувам добро психички, а камоли физички “.
10. „Ми е полесно да останам приближно иста тежина (Иако можеби имам среќа да имам добар метаболизам, кој ги елиминира ексцесите), отколку да се борам со диети за слабеење “.
11 Специјалистички совети
Ако започнете диета, размислете да ја комбинирате со додатоци во исхраната. На пример, додатоците на коензим Q10 помагаат да се намали слојот на маснотии. Истражувањата покажуваат дека оние кои држат диета со малку маснотии и земаат коензим Q10, двојно го намалиле слабеењето во споредба со оние кои биле на диета само.
12 Откажете се од закуски!
Значи, заменете ги чоколадните бисквити, од 10 часот, со овошје и откажете се од шеќерот во кафето (можете да додадете и засладувачи или мед).
13 Водете дневник за диети!
Поголемиот дел од времето, кога започнувате диета, имате тенденција да изневерувате (иако, ако размислите за тоа, сè уште имате што да изгубите, никој друг). Значи, за да бидете сигурни дека ги следите сите соодветни фази, запишете во апсолутна тетратка сè што јадете и пиете (дури и сок со додаден шеќер може да ја избалансира вашата исхрана).
14 Побарајте поддршка од блиските
Особено ако вашето семејство е навикнато да јаде многу (и има среќа да има завиден метаболизам, што не им дозволува да додадат вишок килограми), кажете им дека не можете да успеете без нивна помош. Побарајте од нив да не јадат во вашето присуство добрите што не смеете да им се препуштите и објасни им дека ако не успеете да изгубите тежина колку што сакате, тие исто така ќе страдаат: нема да готвите и вие. како и порано, но само диетална храна
15. Откажете се од слатките сокови
Дури и ако се чини како мал чекор во исполнувањето на вашата желба, намалувањето на количината на шеќер што го асимилирате дневно од чаши сок може да биде токму намалувањето на потребните калории. Бидете внимателни, сепак: не преминувајте на сокови со засладувачи, неодамнешните студии покажуваат дека тие можат да го зголемат апетитот.
16. Три оброка на ден, но не и еднакви
Знаете дека планот за урамнотежена исхрана вклучува јадење и појадок и ручек и вечера. Но, не во еднакви количини. Значи, вашиот појадок ќе биде појадок на кралица, ручек на принцеза и вечера - на сиромашен човек.
17. Исечете сè на половина
Ако имате партнер за гурмани (и уживате да јадете со него), тогаш наметнете едноставно правило: јадете половина повеќе од неговото. Seeе видите, вие не само што ќе успеете малку да изгубите тежина, туку и ќе можете да ја одржувате фигурата во иднина.
18. Го намалува внесот на калории
Ако го намалите бројот на калории за 250, ќе видите резултати многу брзо. Исто така, ќе го навикнете вашето тело да троши помалку и ќе изгубите тежина со текот на времето, толку поздраво. Ако успеете да додадете, секој ден, на овој почеток и прошетка од најмалку 20 минути или трчање од десет минути, ќе бидете во најдобра форма што е можно поскоро.
19. Зафатете го вашиот ум со нешто
Ако ви се случи да јадете за да го окупирате вашето време или едноставно од навика да грицкате нешто, тогаш е време да побарате хоби. Може да пробате што и да е, од танцување во балон до часови по странски јазик.
20. Натпревар за слабеење
Со неколку пријатели кои имаат иста цел - да ослабат - започнете натпревар: создадете некои правила за да ги следите сите и од недела во недела, проверувајте ги резултатите. Willе видите дека е полесно да изгубите тежина кога имате конкуренти.
21. Купете други чинии
Обично јадете вечера дома. Иако сте навикнале на „диетална“ храна, порциите може да бидат преголеми. Значи, заменете ги големите чинии со помали, можеби од типот на предјадење и направете правило да не јадете втора порција.
22. Работа надвор
Дали имате куче и дали ви е досадно да ги поттикнувате децата да го носат на прошетка? Колку пати ќе стигнете дома навечер и ќе откриете дека вашиот сопруг заборавил две работи од списокот за шопинг? Во ред е, ќе биде од ваш интерес да го однесете кучето во парк (сето тоа се нарекува движење!) Или да трчате до продавницата на значително растојание.
23. Пробајте ги новостите
Дали се сметате себеси за повеќе седентарен? Никогаш не сте се искачиле? Можеби е време да се обидеме. Тренирајте прво на степер, дома, трчајте низ паркот и потоа земете го срцето во забите и одете на планинарење. Знајте дека никогаш не е доцна да започнете да живеете поактивен живот.
24. Дискусиите се корисни
Добар начин да се следи диета паралелно со другите, на истиот почеток на патот, е да се претплатите на списоците за дискусија на разни форуми за диети. Изберете оној што е модериран од нутриционист, за да бидете сигурни дека можете да добиете информиран совет.
25. Помал предмет на облека
Сè уште трае додека не дојде летото, но самиот момент е вистинскиот за билансот на состојба. Значи, купете костим за капење со помала големина од оној што го носите сега и не се откажувајте се додека не успеете да се вклопите во него пред одморот од следната година.
Womenените како вас
Елена (35) ослабе речиси 20 килограми за нешто повеќе од половина година.
26. Следеше дисоцираниот режим претставен од Мишел Монтињак. „На 27.05.2005 година се искачив на вагата: 81 кг. Направив брза пресметка: на 21 година бев 64 кг, а сега на 35 години имам 81 кг. Значи, 14 години = 16 кг! Повеќе од 1 кг годишно… Со ова темпо, за неколку години, не можев да влезам во вратите на куќата… Затоа, решив да ослабам! ”
27. Тој строго го следеше режимот (обидувајќи се да не комбинирате протеини со липиди, откажувајќи се од слатки и леб, алкохол и брашно). Таа траеше првата фаза се додека не достигна 70 кг.
28. „За втората фаза, режимот е помалку строг, но ве учи да следите здрав начин на живот, без леб и скоро без слатки. Се сеќавам дека ‘се наградував’ со коцка чоколадо секоја недела за брилијантно завршената недела “.
29. „По неколку месеци се искачив на вагата (Мислам дека во јануари 2006 година) и имав 64 кг! Бев многу горд на себе, но се обвинувам себеси што не ја комбинирав диетата со некои вежби. Мислам дека ќе се чувствував уште подобро “.
30. Совет на специјалист
Во диетата најважно е ментална контрола. Дали чувствувате луда потреба да јадете? Направете сè друго: прошетка, туш, јавете се на пријател. Можете исто така да изберете да ја „окупирате“ устата со нешто друго: земете гума за џвакање, испијте голема чаша вода. Дали знаевте дека понекогаш гладот може да се активира дури и од жед?
Централната идеја за успешна диета: јадете помалку и вежбајте повеќе.
Womenените како вас
30-годишната Амалија научи како да се одржува во форма.
31. „Слабеењето се чини како проблем откако ќе се здебелите 30 кг за време на бременоста, особено ако имате бебе за кое треба да се грижите. Требаше многу трпеливост и самодоверба дека ќе успеам. Упорноста ми помогна најмногу “.
32. „Накратко: спортував, дури и ако на почетокот беше само пет минути на ден. Знаев дека тие пет минути се важни и никогаш не ги одложував. Сега трчам три пати неделно, по 30 минути и се чувствувам одлично! “
33. Амалија се откажа од леб, компири и тестенини, заменувајќи ги со храна без маснотии.
34. „Антицелулитни креми исто така ми помогнаа што го користев, бидејќи тие ме натераа да изгледам сè подобро и, според тоа, да не се откажувам “.
Калкулатор калкулатор
Без оглед колку е добра вашата исхрана, ако не можете точно да пресметате колку калории внесувате секој ден, сè е залудно! Затоа, ви доаѓаме на помош со табелата подолу, која можете да ја исечете и залепите на вратата на фрижидерот. Или, во канцеларијата, веднаш на компјутерот.
Како да согорувате калории (пресметката е направена на 30 минути активност)
Како да се акумулираат калории:
Централната идеја за успешна диета: јадете помалку и вежбајте повеќе.
Womenените како вас
Андреја, 30 години, изгубила повеќе од 30 килограми, оние добиени за време на бременоста.
35. „Пред да останам бремена имав 53 кг. Во деветтиот месец од бременоста имав 85 кг. Јас се здебелив. Откако завршив со доењето, сè уште тежев 72 кг. Тоа беше моментот кога, практично, влегов во штекерот и ‘почнав да слабеам’ “.
36. „Се претплатив на теретана и одев три пати неделно (со вклучена сауна) “.
37. Андреа не следеше посебен режим, но тој не јадеше пржена храна, маснотии, заменувајќи ги со многу салати од зеленчук и риба, шунка, придружени со тост.
38. „Многу важно: после 18 часот повеќе не јадеме
Ако почувствував потреба да јадам, испив чаша вода. За три месеци успеав да ослабам скоро 10 кг и уште 7 кг - за еден месец, од моментот кога се вработив “. Значи, ако имате професија, сè оди добро со диетата.
39. Јадете внимателно
Ниту една диета не ги дава посакуваните резултати ако не се фокусирате на неа. Решение што не влијае на вас психички е да одржувате строга диета од понеделник до петок, а за време на викендите да се „наградите“ со добрите. Како и да е, ќе изгубите тежина, дури и ако не толку.
40. Додадете здрави масти
Бидејќи секоја храна има своја улога во исхраната, не ги елиминира оние што изгледаат штетни, но претпочита подобри опции. За да не јадете нездрави масти, научете да ги замените со корисни: свинско месо исчезнува, се појавува риба, исчезнуваат чоколадо и колачи и се појавуваат јогурт, ореви и лешници (непечени, без сол).
41. Сериозна кондиција!
Запишете ги на тетратка вежбите што ги правите и, кога не успеете да се појавите на час, направете неколку вежби дома. Исто така, одете во теретана со пријател и мобилизирајте се едни со други за да се придржувате до распоредот.
42. Сосови, обвинете ги!
За луѓето на кои не им е тешко да јадат само салати, нутриционистите имаат дополнителни совети. Не е доволно да јадете нешто лесно, важно е и со што ја „украсувате“ салатата; бидејќи зелената салата удавена во мајонез нема да ги даде резултатите што ги очекувавте!.
Значи, преполовете ја количината на сирење што ќе ја додадете во салатата; подобро додадете сенф Дижон (наместо мајонез) и евентуално балсамичен оцет. Идејата е да се подобри вкусот, но да се намалат калориите и мастите.
43. Измерете сè што јадете
Тешко е, но само тогаш ќе можете да водите сметка за сè што јадете. Дали се чувствувате како да сте јаделе само неколку тестенини, но колку тежат тие всушност? Имате најдобри резултати ако строго го следите избраниот режим на слабеење, почитувајќи ги количините храна
44. Листа за купување
Никогаш не одете во супермаркет кога сте гладни.Ако не сте го правеле тоа претходно, излезете од дома со списокот за шопинг и не отстапувајте од тоа, без разлика колку понуди со намалување на цените или промоции за нови производи што ќе ги видите.
45. Овошје и вода
План за исхрана кој не звучи добро, нели? Дали се чувствувате како да гладувате ако го следите? Не е така. По оброкот направен од овошје (добро избран, не полн со шеќер), ако пиете доволно вода, ќе го почувствувате стомакот полн, така што нема да ве привлече да јадете нешто друго.
46. Дневно движење
Се разбира, најлесниот и највидливиот резултат е да одите во теретана. Но, ако нема време за ова или не најдете соба по ваш вкус во близина на вашиот дом или работа? Тогаш не двоумете се да го зголемите времето распределено на мали дневни вежби. Значи, наутро, вклучете го радиото и танцувајте на музиката што ја слушате, одете на дополнителна станица, искачете се по скалите, а не на лифтот с.а.м.д. Знаете дека и сексот троши калории?
47. Намали ги трошоците
Дали ви звучи глупаво? Не е така. Обидете се да го структурирате вашиот план на исхрана така што да не трошите толку многу пари на храна. Престанете да излегувате во град, престанете да јадете од брза храна за време на ручекот, но од пакетот дома, заборавете на грицките на киоск во аголот и уживајте во овошјето донесено од дома.
48. Направете графикони со тежината што ја имате
Дали сте добри во такво нешто? Ако не, направете маса. Водете строг запис за килограмите (со варијации до неколку стотици грама) и имајте за цел да дејствувате веднаш ако не сте ослабеле или сте се здебелиле премногу.
49. Скалата на глад
Измерете колку сте гладни на скала од 1 до 10. На 1 едноставно чувствувате луда желба за „нешто“, на 10 веќе не можете да одолеете и ви претстои да се онесвестите. За да јадете нешто, добро е гладот да достигне најмалку 6 на споменатата скала.
50. Совет на специјалист
Јадете пет до шест оброци на ден, малку калории. Така, вашето тело ќе биде поефикасно во смисла на енергетски изгореници и нема да се чувствувате толку често колку да сте гладни.
Автор: Валентина Вуксановиќи