500 заштедени калории секој ден - толку лесни; е биди
15.06.2018 | Лиза Бартш
Радикалните диети се тешки и не носат долгорочен успех. Полесно и поуспешно е ако заштедите калории секој ден. Како го правиш тоа? Кох-Мит го открива тоа.
Истата приказна одново и одново: Вие слабеете ако трошите помалку калории отколку што консумирате. Во одреден момент повеќе не можете да слушате, нели? Звучи веродостојно, но како треба тоа да функционира ... без јо-јо ефект?
Ние ќе ви кажеме: Со преземање помали чекори, во повеќето случаи тие ќе ве одведат подалеку од радикалното брзање, како што е случајот со диета за несреќи, на пример. Вие сте гладни, се чувствувате како да не јадете нешто ... сè додека вашето тело не се чувствува повеќе - за што не можеме да обвиниме, ако сме искрени. Она што потоа следи се вишок килограми, дури и повеќе вишок килограми отколку пред безмислен напад врз вашето тело. Во нашиот случај, помалите чекори значат 500 калории. Зад овој број стои мала пресметка. За да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7000 килокалории, така што тоа значи: Ако сакате да изгубите еден килограм телесни масти во, на пример, 2 недели, тогаш тоа треба да биде 500 килокалории помалку на ден. Тоа е јасна порака. Предизвикот прифатен - така функционира.
Ставете го приборот за јадење настрана
Постојат два вида на луѓе: оние кои вдишуваат голема чинија полна со храна за неколку минути и оние кои земаат нешто што се чувствува како еден час за да јадат сендвич. Сепак, вторите се оние кои го сфаќаат правилно.
Каква личност си, а? Напишете коментар, curубопитни сме.
После секој залак оставете го приборот за јадење.
Оние кои јадат бавно и џвакаат многу, побрзо се сити и затоа трошат помалку калории. Брзо се објаснува зошто: После 20 минути, се појавува чувството на ситост. Па дури тогаш забележувате дека можеби веќе сте сити. Значи: Ставете го приборот за јадење настрана по секој залак (уште поважно: јадете со прибор за јадење!), Според студијата на Универзитетот во Род Ајленд, треба да можете да заштедите до 300 калории по оброк. Одлично, нели?
Исклучен телевизор, вклучи се
Слушајте, бидејќи со овој мал трик можете да заштедите до 500 калории по оброк (!): Не јадете на каучот и пред ТВ, туку на трпезариската маса - без медиумско покривање. Најдобар начин да го прославите оброкот е со вашето семејство на трпеза.
Телевизијата ви го одвлекува вниманието додека јадете, што доведува до тоа да јадете повеќе. Затоа, фокусирајте се на храната и уживајте да поминувате време со вашето семејство. Истото важи и за ручек во канцеларија: далеку од компјутер! Свесно одвојте време да јадете и, после јадење, прошетајте се по дигестивниот систем потоа. Зак, заштедени 500 калории.
Исклучете го телевизорот додека јадете и наместо тоа јадете на маса со вашето семејство.
Глад? Земи леб
Дали денес се почастивте со ролна или кроасан за појадок? Напишете ни коментар за тоа како изгледаше вашиот појадок.
Без разлика дали лебот од интегрален или бел леб има влијание врз вашата енергетска рамнотежа што не треба да се потценува.
Свежи кифлички, или уште подобро, кроасани се дел од добриот појадок за повеќето луѓе. Но, дури и со првиот оброк во денот можете да заштедите многу калории без да мора да се откажувате многу. Сè што треба да направите: заменете ги ролните и кроасаните со леб. Освен фактот дека интегралниот леб се полни значително подолго од кроасанот исполнет со пудинг, тој има и три пати помалку калории.
Споредба на калории
1 кроасан (70 g): 360 kcal
1 ролна од бел леб (45 g): 160 kcal
1 парче 'ржан леб (50 g): 94 kcal
2 парчиња кршен леб од 'рж (20 g): 64 kcal
1 парче пумпаникел (40 g): 72 kcal
Се разбира, мотото со цели зрна не се однесува само на појадокот. Дури и со тестенини и ориз, на пример, имате корист од подолго, помалку калорично чувство на ситост со варијанта на цели зрна.
Зеленчук наместо овошје
Овошјето е апсолутно здраво и затоа сепак треба да биде дел од вашата исхрана - тоа е јасно. Овошјето речиси и да нема маснотии и генерално само неколку калории, но во споредба со зеленчукот, калориите во овошјето се во изобилство.
Споредба на калории
100 грама јаболко: 54 kcal
100 гр банана: 88 kcal
100 гр круша: 57 kcal
100 g краставица: 12 kcal
100 гр домат: 17 kcal
100 гр пиперка: 20 kcal
Се разбира, во никој случај не треба да правите без овошје како принцип, тоа не само што е премногу здраво за тоа, туку е и премногу вкусно. Меѓутоа, ако сакате да заштедите неколку калории на ден, тогаш земете стапчиња од зеленчук почесто при грицкање или земете сок од зеленчук со вас во движење. Сок од зеленчук не е за вас? Дали некогаш сте пробале навистина добра? За да имате добар сок или смути, потребен ви е и добар соковник или уште подобро, миксер со високи перформанси, кој исто така може да исече лиснат зеленчук.
Јадете зеленчук почесто.
очите затвори и оди за тоа
Сега ќе добиете дозвола за спиење! Заспаните луѓе трошат повеќе калории отколку оние кои страдаат од недостаток на сон. Причината за ова е, се разбира, тоа што кога сте уморни се движите помалку - иако несвесно. Покрај тоа, уморни луѓе се исто така повеќе гладни. Значи, седум до осум часа сон не се неопходни само за убавина.
Мој заклучок:
Може да биде толку лесно! Наместо да правите без ништо, треба да бидете сигурни дека правите мали, но суптилни разлики во секојдневниот живот. Наместо да се присилувате повеќе да не јадете чоколадо повеќе, проверете дали јадете во мир, концентрирајте се на јадење, џвакајте добро и пиете многу. Почасти се!