50-те најдобри трикови со диета - Дневник за храна
„Ако сум искрен, не знам зошто добивам тежина - не јадам толку многу!
Ова е точно како еден клиент се однесуваше кон мене во последната недела ментална основа презентирани.
Прилично очаен и збунет. Таа опиша и наведе типична дневна рутина за мене и што јаде цел ден и да, морам да се согласам, на почетокот не звучеше многу. Но, како што често се случува, проблемот лежи во деталите.
После интензивен прелиминарен разговор Имам ваши наши Дневник за храна дели и објаснува како да се пополни.
Во следните 7 дена треба искрено и правично да запишете сè што јадете во текот на денот за себе.
За мене беше важно да снимам сè, вклучително и шолјата кафе со млеко, сите пијалоци и бисквитот со кафето затоа што проблемите со тежината мора да потекнуваат од некаде.
По 7 дена ги вратив завршените дневници за храна и се фатив за работа.
И вака изгледа еден типичен ден за мојот клиент:
ментално базиран дневник за храна без информации за калории
Кога летате таму толку брзо, тоа не изгледа премногу драматично.
Одвреме-навреме бисквит со кафе, понекогаш посебен затоа што знаете дека не е идеален. Но, ако ја разгледате целата работа подетално, ќе сфатите дека тука многу работи се случуваат и брзо станува јасно од каде потекнува вишокот тежина. Јас ги пресметав индивидуалните оброци и пијалоци и ги додадов на крајот од табелата, што излезе од тука е прилично застрашувачко.
ментабази дневник за храна со калории информации
Мојот клиент е 45 години, висок 1,75 м и моментално тежи 105 кг (што е јасно премногу).
Ако ја пресметате целата работа, ќе добиете базална стапка на метаболизам од скоро 1800 kcal. Надвор.
Ова значи дека на телото му треба оваа количина на енергија за да ги одржи сите витални функции и да функционира (врз основа на целосен одмор, трезен и 28 степени на околна температура). Мојот клиент има канцелариска работа каде што главно само седи, вежбањето во моментов не е дел од вашиот дневен или неделен распоред.
Ако додадете физички вежби во секојдневниот живот во канцеларијата, добивате дневно барање за калории од приближно 2120 kcal.
2120 kcal, тоа навистина би било во ред и вие не би се здебелиле ниту ќе изгубите тежина.
Дневникот за храна на примерокот, сепак, фрла снимен Количина на калории од 3528 kcal. на.
Тоа значи дека мојот клиент има 1408 kcal тој ден. проголтано повеќе отколку што потрошило вашето тело, што резултира со огромен вишок калории што телото уредно ги складира со цел да ги задржи подготвени за итни случаи. Од денешна гледна точка, ова не е потребно и, исто така, не е пожелно, но нашите гени се програмирани токму за ова.
Денот кога го избрав беше, секако, „најлошиот“ од 7-те контролирани денови.
Сепак, секој ден беше еден Вишок калории од 300 - 1408 kcal. достапни.
Ако ја погледнете телесната маст од 1 кг од 7000 kcal. тогаш брзо станува јасно од каде потекнува вишокот тежина. Мојот клиент јаде СИТЕ Ден над нивните можности и на тој начин обезбедува екстремен вишок што вашето тело уредно го акумулира.
Тука мораше да дејствуваме и да ги менуваме нашите навики во исхраната и храната.
Само кафето со млеко произведува над 250 kcal. нахранети.
Бисквитите Орео погодија со нешто помалку од 470 kcal на денот на примерокот. да резервира.
Ако тогаш го додадеме специфицирањето кое 215 kcal. веќе имаме вкупно 935 kcal. заедно што одговара на скоро половина од вкупното барање за калории.
Заедно со клиентот, изработивме план за исхрана што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот, а исто така и вашите преференции за управување со храна и време.