5-дневна диета - чудо или дисциплина во исхраната
5-дневната чудотворна диета е диета заснована на ниско внесување калории за 5 дена секоја недела, и умерени калории во другите два дена.
Повеќето луѓе избираат да вежбаат 5-дневна диета од понеделник до петок, а да паузираат во сабота и недела.
Овој вид диета може да биде успешен за оние кои не се справуваат со премногу ограничувачки диети, и кои сè уште сакаат да уживаат во повремените закуски и вечери во градот за време на викендите.
Диететите треба да следат нискокалорична диета, со не повеќе од 1.200 калории за жени и 1.500 калории за мажи. Калкулаторски калкулатор им помага на диеталците да ја утврдат точната количина калории на ден.
- Рафинирани шеќери или јаглехидрати нема да се консумираат.
- Треба да се избегнува преработена храна.
- Healthyе се консумираат само здрави, нерафинирани овошја, зеленчук и масла.
- Пржената храна не е дозволена.
- Потрошувачката на обезмастено млечни производи ќе биде ограничена, идеално е да се откажете од нив.
Нема забранета храна за време на викендот и внесувањето калории може да се зголеми, но со ограничување. Диететите не треба да го надминуваат вообичаениот број на дозволени калории (2.000 калории за жени и 2.500 за мажи)
Диететите треба да уживаат во омилената храна за време на викендите, но ќе консумираат мали порции.
Со зголемување на внесот на калории два дена во неделата, вашето тело не се прилагодува на нискиот број на потрошени калории пет дена во неделата, а со тоа дополнително слабее.
Храна препорачана во 5-дневната диета
Овесна каша, свежо овошје, зелен лиснат зеленчук, сладок компир, леќа, црн грав, брокула, морков, кашу или јогурт од бадем, кафеав ориз, ладно цедено маслиново масло, печурки, пиперки, хумус, ореви.
5-дневната чудотворна диета всушност не е диета, туку е техника на прилагодување, пет дена е количината на време потребна за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. .
Диетата вклучува три главни оброци, како и три или четири мали закуски секој ден.
Постојат строги правила во врска со времето на оброк.
-Појадокот треба да се јаде во рок од триесет минути по будењето.
-Ручекот треба да се консумира пред 13:00 часот, а вечерата да се консумира најдоцна до 19:00 часот.
-Треба да јадете закуски секогаш кога е потребно помеѓу оброците, така што да не поминуваат повеќе од три часа без јадење. .
-Појадокот се состои од комбинација на сложени протеини и јаглехидрати, додека ручекот и вечерата вклучуваат сложени протеини и јаглехидрати.
-Закуските помеѓу оброците се овошје и зеленчук со низок гликемиски индекс, како што се јаболка, целер и диња.
-На диетарите им се препорачува да избегнуваат одредена храна што има висок гликемиски индекс, како што се масен јогурт, банани, грозје и гевреци.
Сите правила на диета кои помагаат во регулирање на шеќерот во крвта мора строго да се почитуваат, во спротивно ќе мора да ја продолжите програмата од самиот почеток. Откако ќе го стабилизирате вашиот план на исхрана и оброк, повремено се дозволени закуски од забранета храна.