5-минутен тренинг што можете да го направите насекаде
Колку повеќе вознемируваме нашите распореди, толку потешко може да биде да најдеме време да ја погодиме салата. Проверете го овој 5-минутен тренинг што можете да го направите насекаде. Правејќи ја секоја вежба една минута, можете да согорите калории без да потрошите време.
Ако имате само пет минути, поминете низ оваа рутина еднаш. Ако можете да направите уште неколку кругови, одете по тоа! Предизвикајте се - иако овој краток тренинг е лесен, тоа не е лесно!
1. Скокање дигалки
Започнете со правење скокови за скокање за да го зголемите срцевиот ритам. Ова е добро место за почеток, бидејќи не само што ги насочува сите главни мускулни групи, туку ги олабавува и зглобовите и мускулите додека се движите низ вежбата.
ПОВРЗАНО: Најпопуларните - и најдобрите - денови за започнување диета
2. Jackек крие
Прогресијата на скокачкиот џек во овој тренинг е џек сквотот. Откако ќе ги зближите стапалата во џек за скокање, продолжете да се свиткате додека ги скокате нозете разделени. Продолжувајќи во форма на скок, свиткајте се што е можно пониско за да ги вклучите телињата, потколениците, четворките и глутевите.
Можете да направите 3 вежби со стол
ПОВРЗАНО: 3 лесни потези за затегнување на бутовите
3. Високи колена
Работејќи ги рацете и нозете што е можно побрзо, ќе го започнете тренингот во полн ек. Бидете сигурни дека ги кревате колената едно по едно нагоре кон градите. Рацете треба да се менуваат како да лежите во позиција, наспроти коленото што е надвор од подот.
ПОВРЗАНО: 3 најдобри потези за силно јадро
4. Штица скокај назад
Следно, сакате да паднете на земја во искачена штица. Со затегнато торзото и колковите паралелни со подот, ќе скокате со стапалата кон центарот на вашето тело и ќе скокате назад во позицијата во која сте започнале. Една грешка што многу луѓе ја прават со оваа вежба е да не скокаат со нозете доволно далеку назад. За целосно активирање на јадрото, проверете дали го предизвикувате вашиот опсег на движење со тоа што секој пат ќе ги вратите стапалата на почетната позиција.
5. Стоечки коси врти
Стоечките коси ротации се одличен начин да го завршите тренингот. За да започнете со оваа вежба, ставете ги двете раце зад главата и сретнете еден лакт до спротивното колено. Важното нешто што треба да се запамети е да го одржувате вашиот основен центар додека се вртите. Ова ќе создаде одреден отпор во абдоминалниот wallид што ќе помогне во согорувањето на маснотиите од тие тврдоглави области.
Кога имате енергија, повторете ја оваа низа два или три пати! За повеќе совети за диети и фитнес, пријавете се во нашиот билтен за Една мала работа.
Повеќе обука од Кристен можете да најдете на нејзината веб-страница и на Инстаграм.