5-те најдобри вежби за рамен стомак и дефинирани стомачни - луди по трчање
Дали сакате рамен стомак и дефинирани стомачни мускули? Дали барате промена за да ги обучите стомачните стомачни? Тогаш сте точно тука. Во оваа статија ќе ги најдете моите најдобри совети за рамен стомак и дефинирани стомачни. Исто така, ќе ви ги покажеме најдобрите вежби и едноставен водич. Денес ќе научите:
- Рамен стомак - така функционира
- 5 совети за рамен стомак
- 5-те најдобри вежби за вашиот стомак
Рамен стомак и дефинирани стомачни мускули - така функционира
Пред да ви ги претставам моите апсолутно омилени вежби за стомак, би сакал да ви дадам малку познавање на позадината. Вежбите што ви ги воведувам ќе ви помогнат, да се развијат и зајакнат функционалните стомачни мускули. Можеби абдоминалниот мускулен прилог може да се види само малку повеќе преку тренинг. Исто така, може да се случи зајакнатите стомачни мускули да направат вашиот стомак да изгледа порамно. Често тоа е затоа што едноставно постои поголема напнатост.
Она што нема да се случи е дека само неколку вежби за стомак ќе ви донесат одлични шест пакувања и килограми губење на маснотии. Со цел да се одржи рамен стомак и дефинирани стомачни мускули на долг рок, потребен ви е интензивен тренинг, низок процент на телесни масти и здрава исхрана.
Постојат луѓе на кои полесниот рамен стомак и шест пакет им е полесен (јас им припаѓам на нив). Потоа, има луѓе кои навистина мора да се ограничат за да можат да се видат стомачните мускули. Без оглед на тоа во која група припаѓаат луѓето - не заборавајте дека фитнесот значи повеќе од „само“ дефиниран пасус.Секогаш грижете се за себе и за вашето тело. Вашето здравје треба да има предност пред сè друго и не треба да страда од тоа.
5 совети за рамен стомак
Со цел сеуште да добијам порамен стомак во целина, однапред составив неколку совети за вас. Ако ги следите овие, вашиот стомак веројатно по некое време ќе се чувствува порамно и подефиниран.
Најдобри вежби за рамен стомак и дефинирани стомачни
Значи, ако го засилите вашиот тренинг околу основните вежби, внимавајте на мојот совет за исхрана и држете се до него, ќе има смисла дополнително да го зајакнете стомакот во 2-3 сета неделно. Не само за да изгледа порамно или подефинирано. Но, исто така затоа што силниот труп е основа за стабилност, сила и чисто извршување.
1. Повлечете ја штицата назад со колена
Започнете со задната поддршка од лежечка позиција. Држете ги рамената надолу назад и користете ги задникот за да ги притиснете колковите во согласност со 'рбетот и колената. Твојот поглед оди кон таванот.
Сега повлечете едно колено кон вашето тело од оваа позиција. Останете стабилни и држете ги колковите на ниво.
2. Л-седи
Закачете од лентата за повлекување со двете раце. Останете активни во рамената и повлечете ги назад и надолу.
Сега ги кревате заглавените нозе нагоре пред телото, така што ќе формирате „L“ со торзото и нозете. Држете ја оваа позиција и фокусирајте се на вашиот стомак.
Ако ова е премногу тешко, можете да ги свиткате нозете.
Ако имате проблеми со држењето за време на вежбата, можете да користите петелки како помош - но не заборавајте да вежбате да го држите од време на време.
3. Штука со топка
Започнете со поддршка. Ги поставувате рацете широко под рамената, лактите се активни, па не се истегнуваат. Ги ставате потколениците на топка за вежбање. Држете го 'рбетот, задникот и главата во согласност со рамената надолу од задната страна.
Сега ја вртите топката напред без да ги истегнете нозете. Ставете ја тежината на рамената и рацете и затегнете го стомакот цврсто.
4. Бришачи на ветробранско стакло/хоризонтални бришачи
Лежи бришачи на шофершајбната
Легнете на грб. Нацртајте го копчето за стомак и турнете го лумбалниот 'рбет во земјата. Сега подигнете ги исправените нозе во воздухот. Држете го горниот дел од телото цврсто на подот и доведете ги нозете кон подот од едната страна на телото. Спуштете се само онолку колку што можете да го стабилизирате.
Потоа свртете го движењето, носејќи ги нозете назад кон центарот и на другата страна.
Виси бришачи
Висат од лентата за повлекување со двете раце или во јамки. Останете активни во рамената и повлечете ги назад и надолу.
Сега затегнете го стомакот и подигнете ги истегнатите нозе. Водете ги полека и контролирано, прво на едната, а потоа на другата страна.
5. Штици во сите варијации
Останете на ниво секогаш и избегнувајте кршење на задникот нагоре или настрана.