5-те најдобри вежби за здраво црево

Цревата е активна дење и ноќе - најмногу без да го забележиме. Само кога ќе излезе од осека, ќе сфатиме колку е важна неговата функција за нашето добро. Овие пет вежби повторно го зголемуваат мрзливото црево и спречуваат проблеми со варењето.

Вежбањето го вари варењето

„Секој што се движи физички им помага на цревата при варењето на храната“, вели Тим Кнодел, експерт во областа на спортската наука и спортската медицина од Франкфурт на Мајна. Бидејќи силен уред за мускулни лигаменти го одржува телото исправено, а со тоа и внатрешните органи на вашето Ова спречува лизгање на јамките на цревата и заглавување, како што е случај со некои луѓе. Движењето исто така делува како масажа одвнатре. Со влечење и истегнување, пулпата се движи напред природно.

5 вежби за здравјето на цревата

Овие пет вежби ќе ви помогнат при варење при движење:

Стоечка свеќа

Застанете исправено и нанесете напнатост на горниот дел од телото и нозете.
Полека свиткајте ја едната нога и повлечете го коленото нагоре.
Свртете го коленото нанадвор и ставете го подножјето на стапалото на внатрешноста на спротивната нога. Поставете ги стапалата на нозете што е можно повисоко. Можете да помогнете со вашите раце.
Ставете ги рацете во молитва над градите. Обрни внимание на стабилен штанд.
Туркајте ги рацете кон таванот додека рацете не ви бидат долги и исправени и останете во оваа позиција најмалку триесет секунди. Поправање на фиксна точка со вашите очи - ова ви помага да ја одржувате рамнотежата подобро.

Цел: Вежбата тренира рамнотежа, ги мобилизира зглобовите на колкот и го зајакнува карличното дно - предуслов за добра функција на цревата.

Воздушно возење велосипед

Легнете на грб.
Истегнете ги нозете во воздухот и свиткајте ја едната нога. Вториот крак останува исправен.
Возење велосипед во воздухот - прво десет пати напред, а потоа десет пати наназад.

Цел: Активирање на циркулацијата и зајакнување на абдоминалните мускули и карличниот под. Ритмичкото движење ги олабавува грчевите и ја стимулира активноста на дебелото црево.

Подигнете нога

Легнете на страна и поткрепете ја главата со долната рака. Потколеницата е свиткана.
Стабилизирајте ја положбата со слободна рака што е поткрепена пред горниот дел од телото.
Проширете го горниот дел од ногата. Затегнете го врвот на ногата.
Сега полека и на контролиран начин подигнете ја ногата колку што е можно повеќе.
Држете ја ногата кратко во последната позиција, а потоа спуштете ја.
Спуштете ја ногата само толку далеку, што има уште една ширина на раката меѓу колена. Потоа повторно кренете ја ногата.
Повторете ја вежбата најмалку пет пати на секоја страна. Бидете сигурни дека горниот дел од ногата е исправен и стапалото е напикано во текот на целото движење.

Цел: Мобилизација на колкот и масажа на внатрешните органи. Цревата е активирана, карличниот под е активиран, мускулите на задникот, страничните бутови и стомачните мускули се зајакнуваат.

Подигнете ја карлицата

Легнете на грб и поставете ги нозете во ширина на колкот. Повлечете ги стапалата што е можно поблиску до задникот. Правилно стоите кога можете да ги достигнете потпетиците со раширени раце.
Ставете ги раширените раце до вашето тело. Вратот е долг и опуштен, со погледот насочен нагоре.
Турнете го сливот нагоре кон таванот. Издишете додека кревате.
Во последната позиција, и дното и задниот дел се во воздухот. Целата телесна тежина ја носат само нозете и рамената. Држете ја положбата неколку секунди.
Тогаш се случува движењето наназад, исто така контролирано и полека.
Повторете вежба пет пати.

Цел: „Премостување“ е тешка вежба која првенствено ги зајакнува грбот, глутевите и тетивите. За да одат цревата, особено е корисно активирањето на карличниот под, што се одвива автоматски овде.

Дишење на стомакот

Поставете го грбот удобно на мека површина. Нозете лежат рамно на подот. Затвори ги очите.
Ставете ги двете раце на стомакот. Палците треба да бидат насочени кон папокот, показалецот едни кон други. Ова создава триаголник формиран со рацете на долниот дел на стомакот.
Длабоко вдишете во стомакот. Насочете го здивот директно во триаголникот, така што рацете се движат нагоре.
Потоа издишете полека и целосно. Овој процес треба да трае колку вдишување.
Повторете го процесот најмалку десет пати. Концентрирајте се исклучиво на вдишување и издишување.

Цел: Притисокот се менува при вдишување и издишување масажа на внатрешните органи. Абдоминалното дишење го стимулира системот за релаксација во нашето тело. Парасимпатичкиот нервен систем - дел од нашиот нервен систем кој е вклучен во неволна контрола на внатрешните органи - е стимулиран и се зголемува природното движење на цревата.