5-те најздрави намирници за жени
Брокула
Се покажа дека брокулата содржи најмногу детоксицирачки ензими. Покрај тоа, не само што ви помага да се ослободите од токсините, туку исто така го намалува ризикот од рак на грлото на матката и дојката.
Брокулата е богата со витамин Б., неопходна за заштита на ДНК и формирање нови клетки, а фолната киселина, која исто така постои во брокулата, е основна хранлива состојка за бремени жени.
Истражувањата покажаа дека жените се повеќе склони кон депресија отколку мажите, а витамините во овој зелен зеленчук ги намалуваат симптомите на депресија. Покрај тоа, брокулата е природен диуретик, помагајќи да се намали подуеноста и задржувањето на водата во организмот.
Витамини Ц, К, А и Б, фосфор, магнезиум и протеини - сите се наоѓаат во брокула, зеленчук без конкуренција во здрава исхрана.
- СОВЕТ ЗА КОЗМО: Брокулата готви помалку од 15 минути. За подобар вкус, не чувајте го на пареа повеќе од 5 минути, посипете го со маслиново и лимонско масло и додадете морска сол по вкус.
црвен лук
Овој зеленчук - основен во многу намирници - е антивоспалителен, антибактериски и богат извор на Ц витамин, магнезиум и калиум. Покрај тоа, се бори против артритисот и остеопорозата, лечи инфекции и помага во намалување на крвниот притисок и триглицеридите. Како брокулата, редовно јадениот црвен кромид го намалува ризикот од карцином до 73%.
- СОВЕТ ЗА КОЗМО: Чувајте исечен суров црвен кромид во фрижидер, во контејнер и додајте го во храната во текот на неделата.
Лосос
Лососот е богат со Омега-3, масни киселини и витамин Д, сите корисни за здравјето на жената. Експертите го велат тоа витамин Д. е од суштинско значење за спречување на остеопороза, а Омега-3 има многу придобивки, од лекување на депресија до спречување на рак на дојка.
- КОЗМО СОВЕТ: Јадете филети од лосос со сецкан свеж рузмарин и црн пипер. Додадете парчиња лимон и печете 15 минути. Може да се обидете да комбинирате лосос со салати или во омлет.
Зелен зеленчук
значење: зелка, спанаќ, киселица, репа и рукола - богати се со витамин К, А и Ц, калциум, бета-каротен, фолна киселина и диетални влакна. Сите овие зеленило го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, а спанаќот е основна храна за бремени жени, поради високата содржина на железо, што дава енергија. Со оглед на тоа што депозитите на калциум се почести кај жените отколку кај мажите, витамин К. - постоење во лисјата на овој зелен зеленчук - потребно е секоја жена да има здраво тело.
- СОВЕТ ЗА КОЗМО: За да имате корист од што повеќе хранливи материи, треба да комбинирате зелен зеленчук со здрави масти - ова му помага на вашето тело да ги задржи витамини. Изберете лисја што имаат сенка на темно зелена боја и додадете неколку суво грозје или индиски ореви во салатите.
Грав
Без оглед на асортиманот, гравот е богат со фолна киселина, влакна, протеини и железо, кои помагаат во намалување на дијабетес тип 2 и хипертензија. Калиумот во гравот има суштинска улога во јачината на коските и во спречувањето на остеопорозата кај жените и триптофан го подобрува спиењето и расположението. Истражувачите покажаа дека овие соединенија имаат улога да спречуваат фрактури на коските и да ги ублажуваат симптомите специфични за менопаузата.
- СОВЕТ ЗА КОЗМО: Ако изберете грав од конзерва, добро исплакнете го пред да готвите. Може да го ставите во мешалка во која ќе додадете хумус, лажица екстра девствено маслиново масло и малку лута пиперка. Мешајте додека не се изедначи и сервирајте сиров.