Јаболка изненадувачки здравствени придобивки - јадете органско

Јаболката се едни од најпопуларните овошја во светот и со право. Сите сме го слушнале изразот „Јаболко на ден го држи докторот подалеку!“. Добриот дел е што наоѓаме јаболка за купување во текот на целата година. Мислам дека најмногу консумирани јаболка кај нас се Златните и Jonонатан.

Подолу ќе ги претставам најважните здравствени придобивки од јаболката. Овие придобивки се од сигурни извори, откриени по истражувањето.

Јаболко со просечна големина тежи околу 180 грама и ги обезбедува следниве хранливи материи:

• Калории - 95
• Јаглехидрати - 25гр
• Влакна - 4гр
• Витамин Ц - 14% од препорачаната дневна доза
• Калиум - 6% од препорачаната дневна доза
• Витамин К - 5% од препорачаниот дневен внес
• Манган, бакар, витамини А, Е, Б1, Б2 и Б6 - 2-4% од препорачаната дневна доза.

Јаболката исто така е богат извор на полифеноли, кои се одговорни за многу здравствени придобивки.

Обидете се да јадете излупени јаболка за да имате корист од сите нивни квалитети. Како заклучок, јаболката е богат извор на влакна, витамин Ц и содржи полифеноли кои можат да имаат многу здравствени придобивки.

Предности на јаболко: Може да ви помогне да изгубите тежина

Поради фактот што имаат многу растителни влакна и вода, јаболката дава чувство на ситост. Истражување спроведено на 58 лица открило дека оние кои јаделе парчиња јаболка пред јадење се чувствувале поситни и јаделе 200 калории помалку од оние кои не јаделе.

Друга студија беше направена на 200 жени со прекумерна тежина и траеше 10 недели. Оние кои јаделе јаболка изгубиле во просек 2 кг и јаделе помалку калории од останатите учесници во студијата.

Истражувачите веруваат дека јаболката обезбедува чувство на ситост затоа што обезбедува влакна и волумен. Покрај тоа, некои природни соединенија на јаболко можат да промовираат губење на тежината.

Предности на јаболко: Можам да ве заштитам од дијабетес

Постојат многу студии кои ја поврзуваат потрошувачката на јаболка со помал ризик од развој на дијабетес тип 2.

Во голема студија, јадењето јаболко на ден го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 28%, во споредба со оние кои не јаделе јаболка. Дури и јадењето неколку јаболка неделно имаше сличен ефект.

Оваа придобивка се должи на полифенолите во јаболката кои помагаат да се спречи оштетувањето на клетките во панкреасот, особено оние кои произведуваат инсулин. Забележано е дека луѓето со дијабетес тип 2 ги имаат овие сериозно оштетени клетки.

Како заклучок, не губите ништо ако се обидете да јадете барем едно јаболко на ден. Антиоксидантните својства на полифенолите можат да спречат дијабетес.

Предности на јаболко: Содржи соединенија што можат да се борат против астмата

Јаболката е богата со антиоксиданси кои можат да ги заштитат вашите бели дробови од оксидативно оштетување.

Студија спроведена на повеќе од 68.000 жени покажа дека оние кои јадат најмногу јаболка имаат најмал ризик од астма. Дури и една четвртина од јаболко на ден го намали ризикот од астма до 10%.

Јаболката кора содржи кверцетин, супстанца која помага во регулирање на имунитетниот систем и намалување на воспалението.

Предности на јаболкото: Тие имаат пребиотички ефекти и ја подобруваат цревната флора

Пектинот е вид на влакна што делува како пребиотик, а јаболката има во изобилство. Всушност, пектинот ги храни добрите бактерии во цревата.

Тенкото црево не апсорбира влакна за време на варењето на храната. Тие одат до дебелото црево каде што можат да ги хранат добрите бактерии. Ново истражување сугерира дека ова е причината зошто јаболката е толку добра кога станува збор за заштита од дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.

Предности на јаболкото: Може да биде добро за срцето

Редовната потрошувачка на јаболка е поврзана со низок ризик од срцеви заболувања. Една од причините може да биде тоа што јаболката содржи растворливи влакна кои можат да помогнат во намалување на холестеролот во крвта.

Кората содржи полифеноли, кои имаат антиоксидативно дејство. Еден од овие полифеноли е флавоноид епикатехин, кој може да го намали крвниот притисок.

Флавоноидите го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол, крвниот притисок и делуваат како антиоксиданси, со што помагаат да се спречат срцеви заболувања.

Една студија ги спореди ефектите од јадење јаболко на ден со ефектите на лекови кои го намалуваат холестеролот. На крајот, беше заклучено дека јаболката ќе биде скоро подеднакво ефикасна во намалувањето на срцевите заболувања како и лековите.

Јаболката го одржува срцето здраво на многу начини. Богати се со растворливи влакна, кои помагаат во намалување на холестеролот. Тие исто така имаат полифеноли, кои го намалуваат крвниот притисок и ризикот од мозочен удар.

Предности на јаболко: Може да биде добро за здравјето на коските

Јадењето овошје ја подобрува густината на коските. Истражувачите веруваат дека антиоксидантните и антиинфламаторните соединенија во овошјето можат да помогнат во промовирање на густината и јачината на коските. Постојат студии кои покажуваат дека јаболката може позитивно да влијае на здравјето на коските.

Студија на повеќе жени покажала дека оние кои јаделе јаболка на еден оброк изгубиле помалку калциум од оние кои не јаделе јаболка.

Предности на јаболката: Супстанциите во јаболката можат да помогнат во спречување на рак

Јаболката има неколку природни соединенија кои можат да помогнат во борбата против ракот. Студиите за набудување покажаа дека луѓето кои јаделе јаболка имале помал ризик од рак и смрт од рак.

Студија на жени објави дека јадењето јаболка довело до пониски стапки на смртност од рак.

Научниците веруваат дека ефектите на антиоксидантите и антиинфламаторните јаболка може да бидат одговорни за нивните ефекти на превенција од рак.

Предности на јаболко: Тие можат да го заштитат вашиот мозок

Иако повеќето истражувања се базираат на сурови јаболка, се чини дека сокот од јаболко исто така може да се бори против менталното опаѓање што се случува со возраста.

Студиите врз животни покажаа дека концентрираниот сок од јаболко ги намалува штетните реактивни видови кислород во мозочното ткиво и го намалува менталното опаѓање.

Сокот од јаболко може да помогне во зачувување на ацетилхолин, невротрансмитер кој може да се намали со возраста. Ниските нивоа на ацетилхолин може да доведат до Алцхајмерова болест.

Како што беше речено, цели јаболка ги содржат истите соединенија како сокот од јаболко, но јадењето сурово овошје е здрав избор.

---