5-те тибетанци - вежби за внатрешна и надворешна рамнотежа

Покрај добро познатите форми на движење како јога и пилатес, за ова време се повеќе се посветува уште еден концепт за вежбање: 5-те тибетанци се вежби кои, доколку се изведуваат секој ден, имаат за цел да обезбедат вечна младост.

Првично се враќаме на книгата „5-те тибетанци“ од Питер Келдер (1939), тоа е низа од пет вежби што треба да се изведуваат течно и беспрекорно.

Ефектите од оваа секвенца на движења се разновидни. Покрај заживување и зајакнување на телото, истовремено можете да постигнете центрираност и релаксација на вашиот ум. Покрај тоа, обуката ги стимулира седумте енергетски центри на организмот, кои имаат влијание врз главните жлезди, а со тоа и врз производството на хормони.
Друга посебна карактеристика на 5-те тибетанци е дека секоја вежба е придружена со (медитативна) мисла за водење и завршува со своја секвенца за релаксација.

Вежбите лесно можат да се изведуваат на која било возраст и без претходно знаење и бројот на повторувања може да се разликува индивидуално. Најдобро е да започнете со три повторувања по вежба, а потоа постепено да ги зголемувате.

Додека вежбате, треба да ги имате предвид следниве точки:

Дишењето е централниот елемент на вежбите. Вдишување и издишување се одвива единствено преку носот. За време на вежбите држете ја устата затворена.
Изведете ги вежбите полека, на контролиран начин и според вашето ниво на изведба.
Може да го одредите бројот на повторувања поединечно и да се зголемувате полека, но треба да има најмногу 21 повторување.
Обрнете посебно внимание на областа помеѓу рамената, вратот и вратот и проверете дали секогаш има опуштена лабавост.
Нежните транзиции треба да се одвиваат помеѓу движењата.
Вежбите треба да бидат пријатен предизвик и во никој случај не поразителни, па дури и болни.

1. Тибетанци: Врвот

Принцип: Мојата енергија тече слободно.

Вежба:
Користете ги очите за да пронајдете точка што можете да ја поправите и да ги проширите рацете на секоја страна. Во оваа позиција сега полека почнувате да се вртите во насока на стрелките на часовникот. Направете го ова со свое темпо.

Релаксација:
Ставете ги дланките заедно, а потоа пред градната коска. Погледот е спуштен на рацете додека палците нежно ја допираат градната коска.

Ефект:
Ротацијата ја промовира физичката и менталната подвижност и се однесува на чувството за рамнотежа, енергетските центри се стимулираат и се појавува позитивно чувство.

2. Тибетанци: Свеќата

Принцип: Јас свесно живеам од мојот центар.

Вежба:
Легнете на грб и поставете ги двете нозе во ширина на колкот, а рацете треба да бидат долги на страните до телото. Повлечете ја брадата кон градната коска, така што 'рбетот ќе се чувствува долг.
Додека вдишувате, повлечете го копчето за стомак навнатре и подигнете ги исправените нозе нагоре. Како што издишувате, свиткајте ги нозете, полека спуштете ги назад кон подот и вратете ги на почетната позиција.

Релаксација:
Ставете ги рацете и нозете директно на подот и дишете мирно во и надвор од стомакот. Абдоминалниот wallид се крева и паѓа нежно.

Ефект:
Мускулите на торзото, задникот и нозете се зајакнати, протокот на крв во мозокот е зголемен и имунитетот е зајакнат.

3. Тибетанци: Полумесечина

Водечки принцип: Јас се отворам кон убавината на животот.

Вежба:
Клекнувате со прстите нагоре и потпетиците насочени. Главата, рамената и рацете се лабави и опуштени. Сега ставете ги рацете рамно на грб над задникот, прстите раширени се и палците покажуваат нанадвор.
Додека вдишувате, повлечете го копчето за стомак и спуштете го горниот дел од телото малку наназад кон потпетиците. Главата следи лабаво, а областа на рамото е опуштена. Бидете сигурни дека го поддржувате долниот дел на грбот со влечење на копчето за стомак.
Како што издишувате, полека турнете го горниот дел од телото назад во почетната позиција.

Релаксација:
Потпрете го торзото на бутовите во седиштето на петицата. Челото се потпира на подот додека рацете се нежно потпрени околу вас. Можете да изберете да ги ставите рацете напред или да ги ставите дланките една врз друга како перница за челото.

Ефект:
Особено предната страна на телото е отворена. Градите се шират, меѓуребрените мускули се протегаат и на срцето му се дава простор додека се зајакнуваат мускулите на грбот. Оваа вежба е заживувачка и освежувачка.

4. Тибетанци: Мостот

Водечки принцип: Јас сум моќна и жива.

Вежба:
Заземете исправена положба на седење. Застанете со стапалата на ширината на колкот раздвоени додека рацете се под рамената, прстите насочени кон задникот. Додека вдишувате, подигнете го задникот и турнете ја карлицата и горниот дел од телото нагоре додека бутките и горниот дел од телото не се формираат што е можно една линија. Од страна изгледаат како маса. Наместете ги „нозете на масата“ како што сакате. Ако ви е пријатно, оставете ја главата да падне назад. Со издишување полека ослободете ја положбата, спуштете го задникот кон подот и вратете се на почетната позиција.

Релаксација:
Повлечете ги нозете кон вас, по избор колената се отвораат нанадвор. Сега оставете го горниот дел од телото да виси напред. Главата е лабава и тешка.

Ефект: Предниот дел на телото е отворен, абдоминалните мускули се протегаат, додека задните мускули се зајакнуваат. Областа на раката и рамото, како и на ногата и глутеалните мускули се зајакнати. Оваа вежба помага при процесите на пуштање.

5. Тибетанци: Планината

Водечки принцип: Се чувствувам и уживам во мојата виталност.

Вежба:
Легнувате на стомак со исправени нозе, грбот на стапалата е на врвот и рацете се поставени лево и десно на ниво на рамото. Врвовите на прстите се насочени напред додека лактите се насочени назад и надолу кон петиците.
Додека вдишувате, повлечете го копчето за стомак навнатре, ставете ги рацете цврсто на подот и турнете ги карлицата и задникот нагоре, додека истовремено ставете ги нозете во ширина на колкот, додека нозете се протегаат што е можно подалеку. Петите не мора да ја допираат земјата. Од страната сега изгледате како триаголник што се отвора надолу.
Како што издишувате, паѓајте ги колената и легнете назад во почетната позиција.

Релаксација:
Останете на склони позиција и свиткајте ги левата рака и нога додека десната страна останува долго на подот. Земете пет длабоки вдишувања внатре и надвор, а потоа свртете се настрана.
Со тоа, ги олабавувате мускулите на нозете и долниот дел на грбот.

Ефект:
Се протега на целиот грб на телото - рацете, грбот и мускулите на нозете при зајакнување на целото тело. Заживување и центрирање на умот, негативните мисловни обрасци се раствораат.

Семејниот свет ги запозна „5-те Тибетанци“ во хотелот Хохчобер во Каринтија. Различни курсеви се нудат таму во сопствената кинеска кула на хотелот, и можете да уживате во фин кинески чај на горниот кат.

Лекциите по јога се исто така на програмата цела година. Области за вежбање се кинеската кула или природата, на пример, платформата за јога во Грунзи - како во Индија, каде што јогата се практикува скоро исклучиво на отворено. Во јуни/јули и ноември има и „Недели на јога на планина“. Интернационално активните експерти за јога го обликуваат. Секоја недела различен вид на јога - или друга тема - зазема централно место. Значи, имате можност да запознаете различни наставници и стилови на јога - без оглед дали сте почетник или напреден практичар.