5-ти ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal / ден
Егзотични мусли
30 гр мусли од цели зрна
10 гр пченкарни снегулки
1 лажица овесна каша
1 киви
1/4 манго
30 гр наметка огрозд
100 гр јогурт со малку маснотии
лимон
засладувач
Измешајте ги мусли со пченкарни снегулки и снегулки од овес. Излупете го кивито и исечете ги на парчиња. Исечете го манго, олабавен од јадрото и од кожата, на парчиња, преполовете го огроздот Кејп. Зачинете го јогуртот со лимон и засладувач и преклопете го во мусли.
303 kcal (1268 kJ), 10,8 протеини, 5,9 масти, 49,8 g јаглехидрати (4,2 BE)
Ужина меѓу нив
Фитнес специјален
Добро изматете го матеницата со нектар од портокал од морско леќа и снегулки од овес.
100 kcal (418 kJ), 6,8 g протеини, 0,9 g маснотии, 15,7 g јаглехидрати (1,3 BE)
Ручек
Аспарагус со шунка и натопи
500 гр аспарагус
1 лажичка путер
шеќер
сол
1 тврдо варено јајце
30 гр чиста сурова шунка
магдонос
1/2 чешне лук
75 гр павлака
1 лажица ситно сецкани билки
пипер
0,1 л пијалок леб
Минерална вода
Излупете го аспарагусот ретко, исечете ги крајните парчиња великодушно. Во водата додадете 1 лажичка путер, шеќер и сол и варете го аспарагусот 15-18 минути, во зависност од дебелината на стапчињата. Излупете и ситно исечкајте го јајцето. Исцедете го аспарагусот. Заладете 200 гр аспарагус за вечера. Останатиот аспарагус наредете го со шунка и сецканото јајце на чинија. Украсете со магдонос.
Излупете и исцедете го чешнето лукче и измешајте го со павлаката. Додадете ги билките, зачинете со сол и бибер и послужете го натопувањето со аспарагусот. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.
314 kcal (1314 kJ), 18,0 g протеин, 23,9 g маснотии, 5,5 g јаглехидрати (0,5 BE)
Ужина меѓу нив
Овошни чипчиња
1 парче крцкав леб
50 гр урда
1 мало јаболко
0,1 л пијалок леб
Минерална вода
Исечкајте го крцкавиот леб со урда. Преполовете го јаболкото, извадете го јадрото и исечете го на тенки клинови. Покријте го лебот со неколку клинови јаболка и изедете го остатокот од јаболкото. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.
141 kcal (590 kJ), 8,2 g протеини, 2,5 g масти, 21,0 g јаглехидрати (1,8 BE)
вечера
Аспарагус со лосос
200 гр варен аспарагус
75 гр пушен лосос
Копра за гарнир
1 парче 'ржан леб
Наредете го аспарагусот со пушен лосос на чинија, украсете со знамиња од копра. Јадете парче 'ржан леб со него.
340 kcal (1422 kJ), 27,6 g протеини, 15,3 g масти, 22,6 g јаглехидрати (1,9 BE)
Вкупно 1198 kcal (5012 kJ), 71,4 g протеин, 48,5 g маснотии, 114,6 g јаглехидрати (9,6 BE)