6 антистресни техники кои делуваат

Стресот е неизбежен дел од нашите животи - ние стресовиме и се грижиме за нашата работа, пари, врска, здравје или родители - но тоа не значи дека треба да го игнорираме и да се преправаме дека не постои. Преголемиот стрес оставен „нелекуван“, оставен да ги преземе нашите животи, може да предизвика доста сериозни здравствени проблеми, и физички и психички.

Затоа денес помислив да ви презентирам неколку антистресни техники кои делуваат и кои ќе ви помогнат, барем на краток временски период, да се ослободите од грижите и мислите што не ви даваат мир.

Ова е добрата вест: дека во многу случаи, стресот е „контролиран“. Со малку трпеливост и неколку корисни стратегии, можете да го намалите стресот во вашиот живот, без разлика дали станува збор за семејство или работа.

Нацртај и боја

Сигурно сте виделе во книжарниците дека има широк спектар на боенки за возрасни, со разни дезени, геометриски фигури, растенија, цвеќиња, мандали и многу повеќе. Првиот чекор е да изберете таква книга, таа не мора да биде многу скапа, особено затоа што има подостапни опции. Потоа купете кутија со обоени моливи и, кога ќе се чувствувате под стрес, започнете со боење или цртање како што сакате. Дури нема да сфатите колку брзо ќе помине времето со правење на оваа едноставна активност што ќе ве потсети на детството.

Напиши во дневник

Друг начин на кој можете да се справите со стресот е да напишете во дневен ред или тетратка работите што не ви даваат мир. Додека ја забележувате ситуацијата за која сте под стрес (ова е еден од приодите кон методот на списание), друг пристап е да ги запишете или посочите работите за кои сте благодарни. Благодарноста може да ви помогне да се ослободите од стресот и вознемиреноста со фокусирање на мислите на она што е позитивно во вашиот живот во моментов. Добро е да се чува такво списание, велат психолозите, особено ако се фокусирате на позитивните аспекти.

Научете да кажете „не“

Не сите извори на стрес можат да бидат во ваша контрола, но некои може да ги држите под контрола. На пример, преземете контрола над деловите од вашиот живот што можете да ги промените и кои ви предизвикуваат стрес. Еден начин на кој можете да го направите ова е да научите почесто да кажувате „не“. Ова правило особено важи ако откриете дека сте прифатиле повеќе задачи отколку што можете да справите, кога чувствувате дека жонглирате со премногу одговорности и веќе се чувствувате презаситени од сè. Важно е да бидете селективни во однос на она што го прифаќате и фактот дека ќе кажете не на работите што ве оптеретуваат, може да го намалите нивото на стрес во вашиот живот.

Запишете се на час по јога

Јогата стана популарен метод за ослободување од стресот и за повеќе вежбање. И покрај тоа што постојат различни стилови на јога, повеќето имаат заедничка цел: унија на тело и ум. Некои студии го испитувале влијанието на јогата врз менталното здравје. Истражувањата откриле дека јогата го стимулира расположението и може да биде ефективна како антидепресивите во лекувањето на депресија и анксиозност.

Јавете се на пријател

Кога ќе се чувствувате под стрес, одморете се да повикате пријател и да разговарате за вашите проблеми. Понекогаш работи ако ја повикате вашата мајка, особено ако имате многу блиски односи со неа. Добрите односи со пријателите и најблиските се важни за секој здрав начин на живот, но не заборавајте дека тие се особено важни особено кога сте многу под стрес. Мирен глас, дури и кога ќе го слушнете една минута, ви помага да ги гледате работите во поинакво светло.

Размислете за додатоци во исхраната

Неколку додатоци поттикнуваат намалување на стресот и вознемиреноста. Некои од најчесто користените додатоци се оние базирани на:

Roinita (Melissa officinalis) - ова растение е долго време проучено за ефектите против анксиозноста;
Омега-3 есенцијални масни киселини - Една студија покажа дека студентите по медицина кои примале додатоци на омега-3 масни киселини имале 20% намалување на симптомите на анксиозност;
Зелен чај - листовите од зелен чај содржат многу антиоксиданти (полифеноли), кои имаат многу здравствени придобивки; Зелениот чај ги намалува стресот и вознемиреноста, зголемувајќи го нивото на серотонин.

Бидејќи некои додатоци во исхраната може да комуницираат со лекови или да имаат несакани ефекти, побарајте медицински совет ако имате медицински проблем пред да земете ваков вид на производ. Ако вашиот лекар ви каже дека не е проблем, можете да изберете, во време на стрес, да земате додатоци кои му помагаат на мозокот правилно да функционира и да помогне во намалување на стресот „внатре“.