6 чекори за испеглање на самодисциплина за да ги постигнете целите за фитнес - Блог на GymBeam

Редовно вежбање, способност да се поместат границите, извршување внес на калории и избори исправи а исхрана - сето ова бара дисциплина. Сепак, не секој е во состојба да ги контролира своите одлуки, а повеќето од нас бараат изговори и се повикуваат на слаба волја. Па, како добивате здрава самоконтрола што може да ви помогне да ги постигнете целите за фитнес? Пробајте ги овие 6 едноставни чекори со кој ќе добиете А. железна самодисциплина!

Тајната на секоја успешна личност едисциплиниран. Без разлика дали станува збор за професионален или приватен живот, зад успесите и радостите се крие длабок капацитет за самоконтрола. Ако сакате да ги постигнете своите цели, сакате да ги контролирате вашите емоции, одлуки, идеи, однесување и навики.мора да ги држите под контрола. [1]

Понекогаш е полесно да се започне со помали желби, помали долгорочни цели, кои долго време сакавте да ги постигнете, но кои ги отстраните од вашиот приоритет.Сакате да започнете џогирање наутро? Вие сакате да направите редовно вежби и да се хранам поздраво, но дали брзо ги напушташ? Решението е да ја развиете вашата самодисциплина, која мора да стане најсилната одлика на вашата личност. Важно е да се биде мотивирани и имаат желба да променат нешто. [2]

6 совети за формирање на самодисциплина

Кои се правилата за формирање на самодисциплина? Зошто е можно една личност да се контролира додека друга не успее да ја промени својата дневна рутина и да ги постигне своите цели? Одговорите на овие прашања ќе ги најдете во вашите навики.До 40% од нашето однесување се базира на рутина и навики. [11] Затоа, ако сакате да бидете дисциплинирани, треба да започнете со контролирање на вашите навики. Како да се направи?

Ви претставуваме 6 чекори кои ќе ви помогнат ќе ви помогне да ја подобрите вашата самоконтрола. [6]

1. Познајте ја вашата личност

Сите успешни мажи и жени се познаваат едни со други цели, слабости и ограничувања. Пред да започнете да ги исполнувате вашите желби, поставете си прашање? "Кој сум јас?" Во случај да не можете да одговорите на ова прашање, ова треба да ве натера да размислите. И, ако, сепак, сакате успешно да ги надминете сите пречки, мора да бидете избалансирани со силните или слабите страни. Вие сакате редовно да вежбате? Воопшто не треба да ве обесхрабрува.

Напишете список на вашите одлики. Понекогаш е подобро да ги видите напишани во црно-бело. Значи, земи лист хартија и молив и одговори на прашањата - Што сакам да постигнам и психички и физички. Сакам да имам подобра фигура, сакам да бидам повеќе здрави или поуспешни? Анализирајте се и запиши ги сите свои идеи и соништата на хартија. Конечно, прочитајте го списокот и чувајте го добро. Како можете подоцна да ја користите оваа листа? [9]

Замислете дека е понеделник навечер. Имавте тежок ден на работа и воопшто не ви се допаѓа да правите ништо. Во оваа ситуација, како се принудувате да се мобилизирате да одам во теретана? Едноставно. Неколку дена пред тоа се наметнавте дека ќе станете здрава личност. Ја дефиниравте вашата личност. Го имате дури и во писмена форма!Во овој случај, отстранете ја листата на цели од фиоките не се обесхрабрувај на замор, расположение или мрзеливост. Мобилизирајте се и започнете да вежбате,затоа што не смеете да дозволите ништо да ве спречи да ги постигнувате своите цели и желби.

2. Создадете мерлив план и цели

Да се постигне нешто во животот, ти треба план. Вашиот дневен и неделен распоред може да биде многу физички и одзема многу време. Значи, подгответе ја вашата програма според нови цели.Без разлика дали сакате да изгубите 5 или 50 килограми или да истрчате 10 или 30 километри, мора да имате многу добро дефиниран план за да ги постигнете сите ваши цели.

Што правиш ако имашнеколку цели? Поставете ги вашите приоритети и постави кратки и долгорочни цели. Краткорочната цел може да се постигне побрзо. На пр.: "Trainе тренирам 3 пати неделно “ или „Eatе јадам 3 порции зеленчук на ден“. Долгорочната цел е цел што сакате да ја постигнете на крајот. Пр.: „Сакам да ослабам 10 килограми“. Сепак, сè додека не ги постигнете своите долгорочни цели, мора да бидете во можност да постигнете голем број краткорочни цели. Ве чека тежок пат, но не се обесхрабрувајте. Резултатите дефинитивно вреди!

Одржување на мотивација и дисциплина тоа е исто така клучот за мерливи цели. Сепак, целите се разликуваат во зависност од тоа како ги оценувате во планот што ќе го постигнете, како што се: „runе трчам повеќе“ или запишувам многу јасно дефинирана активност што ќе можете да ја оцените на крајот на неделата. Во нашиот случај, еве еден пример: „Runе трчам 3 пати неделно 30 минути, секој понеделник, среда и сабота“.

3. Користете ја рутината во ваша корист

Како што споменавме погоре, голем дел од однесувањето и одлуките што ги донесувате се засноваат на вашите навики. Дневна рутина, кое разгледување составен дел од животот може да стане вашето ново его. Активностите што ги правите автоматски и честопати без да сфатите се одлична можност да ги вклучитенови навики во оваа рутина. [10]

Клучот за влевање здрави навики е вклучете ги во вашата дневна рутина. На пример: ако патувате редовно со автомобил, обидете се да го паркирате подалеку од работа или дома. Ова е едноставен трик што може да ви помогне да се навикнете да вежбате повеќе. Со текот на времето, можеби ќе можете да го замените автомобилот со велосипед.

Тешко ви е да тренирате наутро? Ставете ја вашата фитнес облека и спортски обувки покрај креветот. Овие ќе бидат првите предмети што ќе ги видите веднаш штом ќе се разбудите и така имате поголеми шанси да станете од кревет и да започнете со вежбање.Ако не можете да замислите ден без сладок пијалок, заменете го со свеж овошен сок. Во текот на денот, вашиот апетит за сладост се оддалечува, тој е заживувачки пијалок, а за неговата подготовка е потребно многу малку време. Вклучете ја оваа активност во вашата рутина за подготовка на вечера и правете две активности истовремено.

4. Ослободете се од искушенијата

Ниту еден успех не е можен без жртви. Да се откажат за нешто што е дел од вас, често е многу тешко да се замисли, но не и невозможно. Важно е секогаш да размислувате за вашите цели. Дали би сакал да бидете фит, слабеете, чувствувајте се подобро и бидете поздрави? Откажете се од сите искушенија. [7]

Дали сакате слатка и нездрава храна? Можете да ги замените со здрава опција. Вежбањето и здравата исхрана одат рака под рака, затоа обидете се да ја замените нездравата храна во фрижидерот со повеќе хранлива храна. Ако сакате десерти, пробајте ги нашите рецепти за фитнес. Можете да го замените сладоледот во продавницата со поздрав и помалку калоричен сладолед, сладолед со слатко сирење и банани. Наместо чипс, јадете моркови или кикирики. Haveе имате не само поголема сила за вежбање, туку и енергија за сите активности што ве очекуваат.

5. Не заборавајте да се забавувате

Не мислите ли дека забавата може да се скрие зад напорната работа? Можеби звучи глупаво, но добро расположение е од суштинско значење да може да ги почитува новите навики. Буквално сè што правите треба да биде забавно. Што да се прави?Претворете ги вашите активности во дистрашие. [8]

Денес, светот на спортот и фитнесот ни нуди широк спектар на физички активности.Затоа, напишав неколку примери кои можат да ви помогнат да останете во форма и во исто време да бидете супер забавни. Пр.:

скокање
прошетки и екскурзии
танцување
јога
групни трчања
возење велосипед
лизгање на мраз
танц на шипка
групни тренинзи како што се табата, зумба и аеробик

Се сеќавам дека секоја физичка активност се брои! Качете се по скалите, користете стационарен велосипед додека гледате телевизија или одете до продавницата. Направете нешто добро за вашето тело, за вашето здравје и покрај тоа, повеќе согорувајте неколку калории.

Денес, во доба полна со иновации, дури и едноставен тренинг во теретана може да стане игра. Со помош апликации за фитнесможете да се натпреварувате со вашиот партнер или дури и против себе. Борба за подобри перформанси или обидете се да го соборите сопствениот рекорд секој ден. додаде музиката твојот омилен, мотивациски, и успехот е загарантиран.

6. Дајте си награди

Наградите се големи Поттик. Но, бидете внимателни, не во форма на чоколадни плочки за секој изминат километар. Сепак, познато е дека ако некому ветите награда за својата работа, неговата мотивација ќе биде уште посилна. [4]

Наградата за вежбање и придржување кон планот за обука може да биде повеќе од само а убаво чувство, но може и да се видат видливи резултати во форма на неколку килограми помалку, здрав тен и убава насмевка. Не е доволно? Пробај награда кога ќе постигнете одредена цел.

Одете во бања еднаш месечно, опуштете го вашето тело и ум. Се ослободивте од калемите околу стомакот и ја зајакнавте мускулната маса? Прославете, одете на шопинг! На пример, можете да изберете одредени производи од понудата на Gymbeam и на тој начин да ги поддржувате вашите фитнес цели. Само-дисциплината ќе биде уште посилна кога ќе ги видите резултатите, што ви дава здрава самодоверба.

Постојат многу чекори за градење на самодисциплина. Но, важно е да не заборавиме кој сакате да бидете и што сакате да постигнете. Одвојте време за вашите планови и избегнувајте зборови како „не, не можам да го направам ова, не сакам и не можам“.Сега е време да се започне!

Затоа, ние ви нудиме неколку советиза тоа како да започнете со мали чекори само-дисциплина: [9]

Започнете го денот со ладен туш - Не е секогаш пријатно, но овој туш го подготвува телото за нови активности.
Медитирајте 10 минути на ден - без разлика дали сте дома, на работа или во автобус. Обидете се да ги затворите очите неколку моменти, да заборавите на сè и да дишете. Оваа медитација ги опушта вашиот ум и тело и со тоа се ослободувате од стресот акумулиран во текот на денот.
Намести си го креветот- трае приближно 2 минути, но вреди да се вложи напор. Одржувањето на редот веднаш по будењето ве принудува да се разбудите малку порано, а вашето тело се навикнува на активности веднаш по будењето. Beе ви биде многу полесно да трчате подоцна.
Наутро направете 20 свиоци на коленото и штица - утринскиот тренинг е уште еден начин на кој можете да го разбудите вашето тело
Најдете партнер - не сакате да бидете сами во овој нов предизвик? На два дела се чини полесно, па ако не можете да го следите вашиот план, побарајте А. партнер за обука.Покрај тоа што се мотивирате едни со други, можете да споредите успеси и надминување на границите.

Дали имате некои други совети кои ви помогнаа да ја развиете вашата самодисциплина и кои чекори ги преземавте во раните денови на фитнес? Не двоумете се да ни напишете во коментарите за вашите искуства. Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да ја споделите.