6 диети со ливчиња - Диетонус

Диетата со 6 ливчиња потекнува од Шведска. Автор на оригиналниот метод за слабеење е Ана Јохансон, реномиран нутриционист. Таа ги разви основните принципи на исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите вишок тежина без да му наштетите на вашето здравје. Овој метод е познат и како „диета со камилица“ или „диета со цвеќиња“ бидејќи се заснова на шестдневно моно мени. Самата Ана Јохансон ја опиша шемата за исхрана во форма на прекрасен цвет и на секое од нејзините ливчиња го наведе името на производите што се одобрени за консумирање на наведениот ден.

6 правила на диета со ливчиња

Диетата со 6 ливчиња е исклучително едноставна. Се состои од комплекс од шест моно диети на ден. Само прикажаната храна треба да се јаде секој ден. Во комплексот постои алтернација на протеинските денови со јаглени хидрати, што доведува до забрзување на метаболизмот, согорување на акумулираните масти и до слабеење. Според диетата со 6 ливчиња, прикажана е употреба на мирна вода, најмалку 1,5 литри, чај (билки, зелена, црна), лушпи и инфузии на бобинки, но без додаден шеќер. Водата треба да се пие во мали голтки 30 минути пред и еден час после јадење. Не се препорачува да пиете храна со вода.

Главното правило на методот на разредување на 6 ливчиња не е да ги преуредувате деновите на ливчињата по ваша дискреција, туку да ги следите точно како што е наведено во планот за исхрана.

6 правила на диета со ливчиња:

1 ден - риба.На менито е дозволена само риба (сирова, варена, печена, бари на пареа). Рибата се смета за најварлив протеин. Го збогатува телото со корисни омега-3 киселини.
Ден 2 - зеленчук.Дозволено е да се јаде зеленчук суров, парен, печен и варен.
3 ден - пилешко.Јадете само пилешко без кожа. Пилешка супа е дозволена.
Ден 4 - житни култури.Ние користиме житни култури варени во вода (овес, ориз, леќата).
5 ден - урда.Ферментирани млечни производи со малку маснотии и млечни производи (урда, природен јогурт, кефир, ферментирано млеко за печење) се дозволени на менито.
Ден 6 - овошен.Треба да јадете само овошје и бобинки. Можете да ги мешате во овошна салата. Наместо закуска, можете да пиете и чаша свежо исцеден овошен сок или овошен пијалок.

Нутриционистите препорачуваат денот 7 да биде ден на пост. За да го консолидирате резултатот од губење на тежината, треба да користите само прочистена вода во текот на денот.

За да го консолидирате резултатот од губење на тежината при излез, треба да исклучите од менито:

Свежи печива, пченично брашно и печива;
Десерти и слатки;
Конзервирани и пушени производи;
Колбаси;
Путер, какао;
Газирани и алкохолни пијалоци.

Контраиндикации за исхраната со 6 ливчиња:

Период на бременост и доење;
Болести на црниот дроб, бубрезите, панкреасот;
Болести на гастроинтестиналниот тракт;
Анемија;
Треска;
Дијабетес мелитус;
Секоја болест за време на егзацербација.

Совети и трикови

Совети и трикови за диетата со 6 ливчиња:

Пред сè, треба внимателно да се подготвите за да се придржувате до диетата. За да го направите ова, погодно е да се создаде фиксно мени за 6 дена, во зависност од дозволените производи. Подобро е да користите едноставни рецепти и да изберете само свежи производи кои не содржат конзерванси.
Се препорачуваат фракциони оброци, приближно 5-6 пати на ден. Вие не треба да јадете строго до часовникот, подобро е да јадете кога чувствувате глад.
Последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 2 часа пред спиење.
Деловите треба да бидат мали.
Во текот на денот, треба да пиете прочистена вода, билни чаеви, чаеви (зелена, црна, билки) без шеќер.
За да го консолидирате резултатот од губење на тежината, потребен ви е вистинскиот исход. Вие не треба веднаш да започнете да користите забранета храна на менито, туку навикнете го вашето тело на правилна исхрана. Заминувањето треба да се продолжи за неколку дена или уште подобро за една недела. Целата дозволена храна треба да преовладува во исхраната со методот на слабеење со 6 ливчиња, редовно менувајќи го менито со протеини со менито за јаглени хидрати.

Колку долго можете да бидете на диета?

Методот на губење на 6 ливчиња ќе ви помогне да изгубите 5-7 килограми вишок тежина. Ова е совршена програма за итни случаи за слабеење. Дебелите луѓе сепак не треба да се занесуваат. Колку долго можете да седите на диета со 6 ливчиња? Самиот метод на диета е дизајниран за 6 дена. Според правилата, потребно е да се исплакне седмиот ден - користете само вода. За да ја задржите вашата тежина, се препорачува да го користите методот 6 ливчиња на секои шест месеци.

Ако принципот на исхрана 6 ливчиња целосно ви одговара, но резултатот од губење на тежината сè уште не е задоволителен, можете да ја повторите диетата, но не порано од 2 недели по крајот на претходната. Со цел да се консолидира резултатот, препорачливо е редовно да се менуваат деновите кога се консумираат само протеинска храна и само јаглехидрати. Максималниот ефект може да се постигне со зголемување на физичката активност. Не треба да користите лифт, да вежбате, да вежбате, да правите долги прошетки на свеж воздух.

Мени на денот

Понеделник: ден на риба

Две парни рибни колачи;
Филе лосос на скара;
Рибни топчиња;
печен крап.

Вторник е Ден на зеленчук

Салата од краставица, домат и бибер;
Чорба од зеленчук;
Винегрет;
Пржен зеленчук.

Среда е ден на пилешко

Варени пилешки гради;
Шницел од пареа пилешко;
Супа со парче пилешко филе;
Пилешки ќофтиња.

Четврток е жито ден

Петок - кварк

Саботен ден на овошјето

Сок од бери;
Овошна салата;
Свежо исцеден сок (праска, ананас, портокал по вкус);
Портокал, киви, грејпфрут.

Седмиот ден е испуштање, се покажува дека се пие само прочистена вода без гас, најмалку 2 литри. Ова е вистинскиот начин да се симнете од диетата со 6 ливчиња што ќе помогне да се зацврсти резултатот од губење на тежината.

Диететски рецепти

6 рецепти за хранење ливчиња.

Рибници

Филе од сребрен крап;
Растително масло;
сол.

Коска стек, исплакнете, исецкајте со мелница за месо. Изладете го меленото месо во фрижидер (20 минути). Потоа додадете сол на мелено месо, добро измешајте, формирајте шницел и пржете во врело растително масло додека не порумени од двете страни.

Однесувајте се на вкусни рибни колачи за еден ден со 6 ливчиња.

винегрет

Цвекло;
Компири;
Моркови;
Кромид;
Кисела зелка;
Краставици (кисела или кисела по вкус);
Сол;
Растително масло.

Варете цвекло, моркови и компири, излупете ги и исечете ги на коцки. Исечете ја краставицата на коцки. Измешајте го целиот зеленчук во сад, додадете кисела зелка, 2 лажици растително масло, сол по вкус.

Винегретата ја менува диетата со диета од 6 ливчиња на ден на зеленчук.

Пилешки ќофтиња

Пилешко филе;
Јајце;
Сол;
Сушен цимет;
Папрака во прав.

Подгответе мелено пилешко месо од филе (мелете го во мелница за месо). Додадете јајце, сол, цимет и бибер во мелено месо и добро измешајте. Ние формираме мали топчиња од мелено месо. Така, меленото месо да не се држи до рацете, редовно го навлажнуваме со вода. Се вари во водена бања 30 минути.

Се препорачува да се вклучат ќофтиња во исхраната на пилешкото со диета од 6 ливчиња.

овесна каша

Овесна каша;
вода.

Истурете вода во тенџере, ставете ја да зоврие и додадете го овесот. Гответе нежно на средна топлина (10-20 минути), мешајќи повремено. Оставете да одмори 5 минути.

Овесната каша е многу здраво јадење што го подобрува варењето и ги чисти цревата. На диета со 6 ливчиња, вреди да се вклучи овесна каша во менито со житни култури за појадок.

Чизкејк

Кварк;
Сол;
Јајце;
путер.

Додадете јајце и малку сол во кваркот и промешајте сè додека не се изедначи. Ние правиме шницел. За да спречите тестото да се залепи за вашите раце, навлажнете ги со вода. Пржете во загреана тава со стопен путер додека не порумени од двете страни.

Додадете вкусни колачи со појадок во вашето мени за диета со 6 ливчиња за денот.

Сок од бобинки

Боровинки;
Црвена рибизла;
Мраз;
Вода;
Шеќер;
нане.

Разредете го шеќерот во топла вода и оставете го да се излади. Ние ги ставаме бобинки во топол сируп и оставаме 3 часа. Пред сервирање, додадете коцки мраз во овошниот пијалок и украсете со лисја од нане.

Сокот од бери е тоник што може да се вклучи во дневното овошно мени на диетата со 6 ливчиња.

Колку тежина може да изгубите?

„Колку тежина може да изгубите на диета со 6 ливчиња?“ - ова прашање го интересира секој што сонува да се ослободи од вишокот тежина. Според прегледите, на диета со 6 ливчиња, навистина е можно да изгубите тежина од 0,6 до 0,9 кг на ден. Оттука, може да изгубите 5-7 вишок килограми за една недела.

Јадењето индивидуална храна секој ден е како да се јаде одделна храна. Јаглехидратите и протеините не се мешаат едни со други, така што насобраните масти се распаѓаат. Монотона диета го принудува телото да „чека“ за пристигнување на нови производи, што промовира употреба на постојните резерви на маснотии. Промената во деновите на употреба на еднокомпонентни производи влијае на метаболизмот, кој нема време да се навикне на менито што постојано се менува, и затоа го исклучува режимот за заштеда на енергија.

Општо, диетата е лесна за толерирање и исклучува непријатност, слабост и чувство на глад. Повторно, се препорачува да ја следите диетата со 6 ливчиња не порано од 2 недели по завршувањето на горенаведениот курс за слабеење.

Што е подобро, диетата со 6 ливчиња или вашата омилена?

И двата методи за слабеење имаат свои предности и својства. Тие се слични по своите принципи: дневна промена на прифатливи производи на менито, како и времетраење од 6 дена.

Ако сте на диета 3 дена, треба да консумирате само течности (вода, чорби, овошни пијалоци). Деновите на вода се менуваат со оние на зеленчук, овошје и протеини. Не секој може да се справи со толку сериозни ограничувања. Деновите за брзо пиење исто така можат да го оштетат гастроинтестиналниот тракт. Во овој случај, разгледајте ја дневната содржина на калории во вашата исхрана и не јадете ништо по 18:00 часот. Може да изгубите помеѓу 8 и 10 кг за 6 дена.

Диетата со 6 ливчиња го елиминира гладот. Може да јадете и доцна навечер, но се препорачува последниот оброк да биде не подоцна од 2 часа пред спиење. Менито на денот се разликува во голем број прифатливи производи. Диетата е разновидна, вклучително и сите производи неопходни за организмот, вклучително и ферментирано млеко. Големината на порцијата не е ограничена, нема потреба да се пресметува дневната содржина на калории. За 6 дена можете да изгубите 5-7 кг.

Сепак, затоа, омилената диета е потешка од 6 ливчиња, а резултатите се поефикасни. Вреди да се избере метод на индивидуално губење на тежината, кој ги зема предвид карактеристиките на вашето тело и личните преференции во исхраната.