6 едноставни вежби што можете да ги направите со стол
Со помош на стол можете да направите вежби кои работат на мускулите на стомакот, рацете и нозете.
Стол може да биде многу корисен за неколку вежби кои работат на сите мускули на телото. Го имате при рака каде и да одите и затоа нема да барате изговори за да го прескокнете секојдневниот тренинг. И бицепсот и стомакот можат да работат напорно со неколку едноставни движења со помош на стол.
Еве 6 едноставни вежби што можете да ги направите со стол:
Вежба бр. 1
1. Седнете со грбот исправен на столот, свиткани колена, нозете подигнати од подот и рацете зад вратот.
2. Затегнете го стомакот и залепете го грбот на задниот дел од столот, а потоа доведете го десниот лакт на левото колено како на сликата погоре.
3. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето наизменично 20 пати.
Вежба бр. 2
1. Потпрете ја едната рака на задниот дел од столот и движете ги нозете повеќе од линијата на рамото со прстите насочени нанадвор и подигнати потпетици. Другата рака се потпира на половината.
2. Оставете ги потпетиците на земја додека ги свиткате колената за да направите свиоци на коленото, замислувајќи дека ја движите карлицата во права линија, а не малку наназад како што би правеле со нормалните свиоци на коленото. Спуштете се колку што ви дозволува вашата флексибилност и обидете се да останете во позиција без да се потпрете на столот.
3. Држете го стомакот напнат, притиснете силно на петицата и станете во почетната позиција.
4. Направете 3 сета од 10 повторувања.
Вежба бр. 3
1. Ставете ја левата подлактица со стисната тупаница во средината на седиштето, веднаш под рамото и истегнете ги нозете така што телото да биде во права линија, а вие да седите на страна. Десната рака се наведнува и оди до тилот.
2. Затегнете го стомакот и завртете го горниот дел од торзото така што десниот лакт ќе ја допре левата тупаница, внимавајќи да ги држите колковите на место, а потоа вратете се на почетната позиција.
3. Изведете 10 повторувања за секој дел од телото.
Вежба бр. 4
1. Фатете ги рабовите на столот со двете раце и вратете ги нозете малку назад. За време на движењето, стапалото на земја ќе има висока пета и ќе биде малку свиткано!
2. Подигнете ја левата нога и одете колку што можете повеќе, како да сакате да го залепите ѓонот на таванот. Држете го грбот исправен, стомакот напнат и погледот кон столот!
3. Вратете се на почетната позиција, а потоа извршете го движењето со иста нога уште 8-12 пати. Само тогаш преминувате на вежбата за другата нога.
Вежба бр. 5
1. Фатете ги рабовите на столот со рацете и истегнете ги нозете наназад, така што целото тело да биде во права линија. Пловичките изведени со помош на столчето ќе бидат полесни, така што ќе може да ги прави секој.
2. Свиткајте ги лактите и оставете го торзото кон столот, држете неколку секунди и вратете се на почетната позиција.
3. Изведете 15 вакви плови.
Вежба бр. 6
1. Од седечката положба, фатете ги рабовите на столот со рацете, движете ги нозете напред и држете се малку подалеку од линијата на рамото.
2. Свиткајте ги лактите и спуштете го торзото на земја (без да го допирате), а колената формираат агол од 90 степени.
3. Вратете се на почетната позиција со испружени раце, а потоа повторете го движењето уште 20 пати.