6 грешки што ги правите секој ден и дебелеат
Ако секој пат кога станувате од масата, чувствувате непријатност во желудникот и надуеност, време е да направите некои промени во вашата исхрана. Прејадувањето може брзо да добие вишок килограми, но може да доведе и до дебелеење. Откријте кои се грешките во исхраната што доведуваат до прејадување и како можете да ги поправите:
1. Прескокнете го појадокот
Прескокнувањето на појадокот е еден од најдобрите начини да заштедите калории. Но, нутриционистите велат дека оваа навика ќе доведе само до прејадување на ручек и, имплицитно, до здебелување на килограми.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Таа мора да биде богата и многу здрава за телото да не се соочи со неконтролирано чувство на глад околу ручекот.
2. Грицкање пред ТВ
Јадењето пред ТВ или компјутер предизвикува луѓето да јадат повеќе, бидејќи ги исклучува од оваа активност, правејќи ги повеќе да не ги сфаќаат количините на храна што јадат.
Особено ако работите од дома, многу е важно да поставите програма. Однапред поставете го времето за оброк и отстранете ги сите одвлекување на вниманието што може да ве одвлечат.
3. Неконтрола на количините
Друг проблем што може да доведе до добивање на вишок килограми е не контролирање на количината на храна. Дури и ако сте на забава, каде што храната е по ваша дискреција, обидете се да не се откажувате воопшто. Ако сте изеле, на пример, големо парче пица и се чувствувате уморни, научете да се контролирате и да не попуштате на импулсите за да можете да уживате во второто парче.
4. Конфузија помеѓу чувството на глад и жед
Многу луѓе го мешаат чувството на глад со чувството на жед. Ако веќе сте јаделе и сè уште се чувствувате сити, нутриционистите велат дека се препорачува да испиете чаша вода и да почекате 20-30 минути за да видите дали исчезнува чувството на ситост.
Експертите велат дека е многу тешко да се направи разлика помеѓу чувството на жед и глад, па затоа често се случува прејадување.
5. Нездрави закуски
За жал, многу луѓе немаат точни информации за тоа што значи здрава исхрана. Поради ова, многу луѓе сметаат дека закуските помеѓу оброците не се здрави. Според нутриционистите, здравите закуски помеѓу оброците, како овошјето, го снабдуваат организмот со потребните хранливи материи и ја елиминираат можноста за прејадување.
6. Јадење емотивно
Склоноста кон грицкање за само-смирување води во повеќето случаи до прејадување. Дури и ако сте под стрес, научете да ги контролирате вашите импулси и запрашајте се дали навистина ви треба храна за да се смирите. Техниката изгледа многу вообичаена, но психички е многу ефикасна.